ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों का सामना करना मुश्किल हो सकता है जो दैनिक जीवन की सामान्य गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं। शारीरिक सीमाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह जानना है कि आप दर्द से राहत और शारीरिक कार्य में सुधार के मामले में जो कुछ भी कर सकते हैं वह कर रहे हैं। ऐसी गतिविधियां हैं जो सामना करने की आपकी क्षमता में सुधार लाएंगी। सूची पढ़ें और खुद से पूछें कि क्या आप सही चीजें कर रहे हैं।
अपनी सेहत का ख्याल रखें
- अपने निदान को जानें। ऑस्टियोआर्थराइटिस के प्रारंभिक लक्षणों और लक्षणों को पहचानें। मनाए गए लक्षणों के बारे में डॉक्टर से परामर्श लें और सटीक निदान प्राप्त करें ।
- अपनी उपचार योजना का पालन करें। एक बार जब आप का निदान हो गया है और इलाज विकल्पों पर फैसला किया है, तो अपनी उपचार योजना के अनुरूप रहें।
- उपचार विकल्पों का अन्वेषण करें। अपने डॉक्टर के साथ अपने उपचार विकल्पों का आकलन और समय-समय पर मूल्यांकन करें। क्या आपने सभी दवा विकल्पों पर विचार किया है? क्या आपने इंजेक्शन , गैर-दवा उपचार, वैकल्पिक उपचार और संयुक्त सर्जरी की कोशिश की है?
- अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें और अपने जोड़ों पर अधिक तनाव और तनाव से बचें। एक समर्थन या ऑर्थोथिक पहनने पर विचार करें। आवश्यकता होने पर सहायक उपकरणों और अनुकूली उपकरण का प्रयोग करें।
अपने शरीर का ख्याल रखें
- चलते रहो। आसन्न जाल में मत गिरो। नियमित अभ्यास और शारीरिक गतिविधि दर्द और सीमाओं से निपटने की आपकी क्षमता को बढ़ाएगी। गति अभ्यास और व्यायाम को मजबूत करने की दैनिक सीमा आपके दिनचर्या में शामिल की जानी चाहिए।
- अच्छी तरह से खाएं और समग्र स्वास्थ्य के लिए दैनिक मल्टीविटामिन लें। आपके आहार में एंटीऑक्सीडेंट सहित ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए फायदेमंद होने के रूप में बताया गया है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपके जोड़ों पर तनाव कम हो जाएगा।
अपने दिमाग की देखभाल करें
- अवकाश गतिविधियों का आनंद लें। दर्द का शासन न करें और अपने जीवन को परिभाषित न करें। अवकाश गतिविधियों के लिए समय निकालें, चाहे वह संगीत सुन रहा हो, पढ़ना, अपने पालतू जानवर के साथ खेलना, या फिल्म देखना।
- अपने आप को परेशान मत करना: अपने बालों को काट, एक पेडीक्योर, एक मालिश, एक स्पा उपचार प्राप्त करें। बेहतर महसूस करने के प्रयास करें।
- दूर हो जाओ और अपने परिवेश को बदलें, भले ही यह सिर्फ एक दिन की यात्रा के लिए हो। दृश्यों में बदलाव से एक अच्छा मनोदशा बढ़ने और तनाव से छुटकारा पाने की संभावना है।
- परिवार और दोस्तों को यह समझने में सहायता करें कि आपके लिए सबसे मुश्किल क्या है। जब आपको जरूरत हो मदद के लिए कहें। आप ऑस्टियोआर्थराइटिस से पहले जो कुछ भी करते थे वह करने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन जब तक आप कर सकते हैं तब तक आपको वह करना चाहिए जो आप कर सकते हैं।
- यदि आवश्यक हो तो अपने काम में समायोजन करें । एक अलग कार्य शेड्यूल या लाइट ड्यूटी स्थिति का अनुरोध करें।
- एक डायरी या पत्रिका रखें । यह आपको डॉक्टर को बताने के लिए चीजों को याद रखने में मदद कर सकता है और यह आपको निराशा उत्पन्न करने के लिए आउटलेट की अनुमति दे सकता है।
- जहां भी आप इसे पा सकते हैं समर्थन प्राप्त करें । ऑनलाइन सहायता समूह और स्थानीय सहायता समूह हैं। अपने आप को उन लोगों के साथ घूमें जो पहले से समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। आप उनके माध्यम से ऑस्टियोआर्थराइटिस से निपटने के लिए नए जीवन हैक खोज सकते हैं।
- आराम और गतिविधि संतुलन मत भूलना । हालांकि सक्रिय रहने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन पर्याप्त आराम पाने के लिए यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है। संतुलन पर जोर दिया जाना चाहिए।
- अपनी नींद में सुधार करें । बेहतर नींद लेना आपकी थकान को कम करेगा, जबकि नींद खराब होगी और दर्द खराब होगा। अपने शयनकक्ष को अच्छी नींद का माहौल बनाएं और अच्छी आदतें करें जो आपको पूरी रात आराम करने में मदद करेगी।
- सूचित रहें। ऑस्टियोआर्थराइटिस के बारे में जानकार रहें। ऑस्टियोआर्थराइटिस समाचार पर चालू रखें। कहने का पर्याप्त कारण, यदि आप सकारात्मक कार्यों के माध्यम से अच्छी तरह से सूचित और जीवन को गले लगा रहे हैं, तो आप अच्छी तरह से मुकाबला कर रहे हैं।
सूत्रों का कहना है:
खुद के लिए कैसे देखभाल करें। आर्थराइटिस फाउंडेशन। 2007/08/12।
संधिशोथ स्व प्रबंधन: आपको क्या पता होना चाहिए, आर्थराइटिस फाउंडेशन, 12/30/15 तक पहुंचा।
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