आप क्या जानना चाहते है
संयुक्त संरक्षण गठिया जोड़ों पर तनाव को कम कर सकता है और दर्द कम कर सकता है। कई संयुक्त संरक्षण सिद्धांत हैं, जो यदि पालन करते हैं, तो ऊर्जा को बचाने और संयुक्त कार्य को संरक्षित करने में मदद करेंगे। सलाह काफी सरल है, लेकिन आपको उचित आंदोलनों से सावधान रहना चाहिए और शरीर के संकेतों को पहचानना चाहिए।
दर्द का सम्मान करें
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको शरीर के संकेतों को पहचानने की आवश्यकता है।
यदि आपको किसी गतिविधि के बाद दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो आपको यह समझना चाहिए कि आप बहुत सक्रिय हैं या बहुत अधिक किए गए हैं। दर्द की उपेक्षा न करें - जो दर्द आप महसूस कर रहे हैं उसका सम्मान करें। गठिया रोगियों के लिए , एक 2 घंटे का नियम होता है जिसमें कहा गया है कि यदि आपके पहले व्यायाम करने के दो घंटे बाद आपको अधिक गठिया दर्द होता है, तो अगली बार वापस काटने पर विचार करें। असल में, अपने दर्द स्तर पर अपने गतिविधि स्तर को समायोजित करें।
प्रभावित जोड़ों को प्रभावित करने वाली गतिविधियों से बचें
किसी भी गतिविधि से बचें जो दर्द का कारण बनता है और कार्य को पूरा करने का एक बेहतर तरीका ढूंढता है। समझौता करें जो आपके जोड़ों की रक्षा करेगा। अगर खड़े दर्द का कारण बनता है, तो बैठे समय गतिविधि करने का प्रयास करें। हाथ के छोटे जोड़ों पर अत्यधिक दबाव से बचें। उदाहरण के लिए, यदि पानी की बोतल खोलना दर्दनाक है, तो अपने हाथ को मजबूर मत करो। एक बोतल ओपनर प्राप्त करें जो काम करता है या किसी और को आपके लिए खोलता है। इसके अलावा, भारी उठाने से बचें। आखिरकार, आपकी सामान्य समझ यह बताएगी कि एक गतिविधि क्या है जिसे आपको टालना चाहिए।
सहायक उपकरण देखें जो उपलब्ध हैं
असंख्य सहायक उपकरण हैं जो आपको उन कार्यों को पूरा करने में मदद करेंगे जो अन्यथा कठिन और दर्दनाक हैं। जार सलामी बल्लेबाज , रीचर्स, ड्रेसिंग स्टिक्स, लंबे समय से चलने वाले सफाई उपकरण , शौचालय की सीटें उठाई गईं, और शॉवर बेंच सहायक उपकरणों के कुछ उदाहरण हैं जो ढूंढना आसान है।
सहायक उपकरणों का उपयोग करके, आप अपने जोड़ों पर कम तनाव डालते हैं।
सबसे बड़े और मजबूत जोड़ों और मांसपेशियों का प्रयोग करें
ऑब्जेक्ट उठाने या ले जाने पर आपको दोनों हथियारों का उपयोग करना चाहिए। सबसे बड़े और सबसे मजबूत जोड़ों का उपयोग करके, आप अपने शरीर के एकल जोड़ों या कमजोर इलाकों पर दबाव नहीं डालेंगे।
अच्छी मुद्रा और शारीरिक यांत्रिकी का प्रयोग करें
खड़े होने, बैठने, मोड़ने, पहुंचने और उठाने के उचित तरीके हैं जो आपको अपने जोड़ों पर कम तनाव डालने की अनुमति देंगे। ठीक से चलकर, आप अपने जोड़ों को सुरक्षित रख सकते हैं।
बहुत लंबे समय तक एक स्थिति में रहने से बचें
लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना जोड़ों को कठोर और दर्दनाक बन सकता है। आपको जितनी बार संभव हो सके पदों को बदलना चाहिए ताकि आप अपने जोड़ों की रक्षा कर सकें।
संतुलन गतिविधि और आराम
गतिविधि और आराम संतुलन के लिए जरूरी है। जब आपका शरीर संकेत देता है कि उसके पास पर्याप्त समय है, तो बाकी की अवधि निर्धारित करें। गतिविधि और आराम को संतुलित करके, आप और अधिक करने में सक्षम होंगे, हालांकि इसमें अधिक समय लग सकता है, और आप अपने जोड़ों की भी रक्षा करेंगे।
अस्थिरता के लंबे समय से बचें
लंबे समय तक निष्क्रियता और अस्थिरता कठोरता और दर्द में वृद्धि करेगी। सभ्य रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास दैनिक प्रदर्शन किया जाना चाहिए। प्रत्येक जोड़ को झुकाव, खींचने और संयुक्त विस्तार से गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से रखा जाना चाहिए।
अतिरिक्त शारीरिक वजन कम करें
अतिरिक्त वजन वजन असर जोड़ों पर तनाव जोड़ता है। वजन कम करके और फिर अपने आदर्श शरीर के वजन पर रहकर, आप अपने जोड़ों की रक्षा करेंगे।
सरलीकृत करें, योजना बनाएं और व्यवस्थित करें
अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को अधिक कुशलता से उपयोग करने का प्रयास करें। अपने काम या किसी भी गतिविधि की योजना बनाने और व्यवस्थित करके, सादगी ऊर्जा संरक्षण और आपके जोड़ों पर कम तनाव में अनुवाद करेगी।
सूत्रों का कहना है:
अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें। आर्थराइटिस फाउंडेशन। 2007/08/09।
।
संयुक्त संरक्षण का अवलोकन। गीच-सिल्वर, मॉरीन एट अल।, अप टूडेट।