कब्ज और आईबीएस के लिए Flaxseed

Flaxseed, जिसे अलसी के रूप में भी जाना जाता है, फ्लेक्स संयंत्र से छोटे बीज हैं। कब्ज सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों को दूर करने के तरीके के रूप में उनके पौष्टिक मेकअप flaxseed की जांच की गई है।

यहां आप फ्लेक्ससीड के बारे में जानेंगे ताकि आप चिंतित आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के कब्ज के लक्षणों को कम करने के लिए अपने आहार में जोड़ने के लिए एक अच्छी बात कर सकें या नहीं।

Flaxseed क्या है?

फ्लेक्ससीड प्लांट का इस्तेमाल मनुष्यों द्वारा विभिन्न प्रकार के उपयोगों के लिए किया जाने का एक लंबा इतिहास है। फ्लेक्स प्लांट के पत्ते, उपजी और बीज का इस्तेमाल कपड़े, खाना पकाने, और औषधीय उद्देश्यों के साथ-साथ कई विश्वव्यापी सामानों के निर्माण में किया जाता है।

अधिक विशेष रूप से, फ्लेक्ससीड पौधे से छोटे, तिल के बीज के आकार के बीज होते हैं। यद्यपि flaxseed पूरे खाया जा सकता है, बीज पीसने से शरीर को flaxseed के कई पोषण लाभ से पूरी तरह से लाभ मिलता है।

Flaxseed के पोषण और स्वास्थ्य लाभ

जब जमीन के रूप में खाया जाता है, तो फ्लेक्ससीड स्वस्थ पोषक तत्वों का भरपूर धन प्रदान करता है। इसे निम्नलिखित का एक अच्छा स्रोत माना जाता है:

प्रयोगशालाओं में पशुओं पर अनुसंधान और कुछ बीमारियों वाले मनुष्यों के साथ कुछ प्रारंभिक अध्ययनों में सबूत पाए गए हैं कि फ्लेक्ससीड दिल के स्वास्थ्य, कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है, कुछ कैंसर (स्तन, कोलन, प्रोस्टेट) के जोखिम को कम कर सकता है और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकता है।

इन स्वास्थ्य समस्याओं के लिए फ्लेक्ससीड की मदद के बारे में किसी भी ठोस निष्कर्ष के पहले स्पष्ट रूप से बड़े अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है। फिर भी, ये निष्कर्ष रोमांचक हैं, फिर भी।

आईबीएस के लिए Flaxseed

यद्यपि अधिकांश अध्ययन प्रयोगशाला पशुओं के साथ किए गए हैं, कब्ज-मुख्य आईबीएस के साथ 55 मनुष्यों पर एक छोटे से अध्ययन में पाया गया है कि फ्लेक्ससीड न केवल कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है बल्कि सूजन और पेट दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है।

कुछ विशेषज्ञों का अनुमान है कि फ्लेक्ससीड के पीछे तंत्र यह है कि यह आंतों के आंदोलन को तेज करने में प्रभावी है, जिसके परिणामस्वरूप आंत्र आंदोलनों की बढ़ती आवृत्ति होती है।

पशु अध्ययन से पता चलता है कि फ्लेक्ससीड न केवल कब्ज के लक्षणों को कम कर सकता है बल्कि मल के गठन पर इसके प्रभाव के कारण दस्त को कम करने में भी मदद कर सकता है। ऐसा कहा जा रहा है कि, यदि आपके पास डायरिया-मुख्य आईबीएस है , (आईबीएस-डी) और आप कोशिश करने के लिए फ्लेक्ससीड देने का फैसला करते हैं, तो आप अपने शरीर के समय को समायोजित करने की अनुमति देने के लिए बहुत छोटी खुराक से शुरू करना चाहेंगे।

यद्यपि इस विषय पर कोई शोध नहीं है, लेकिन यह संभव है कि फ्लेक्ससीड आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो, यदि आपके पास वैकल्पिक प्रकार आईबीएस (आईबीएस-ए) है क्योंकि फाइबर में वृद्धि सैद्धांतिक रूप से मल के मेकअप को स्थिर करने में मदद कर सकती है।

फ्लिप पक्ष पर, यह ध्यान देने योग्य है कि आईबीएस के साथ 31 लोगों के एक और छोटे अध्ययन में पाया गया कि फ्लेक्ससीड ने मल आवृत्ति या स्थिरता में सुधार नहीं किया है। इसके साथ, आईबीएस के लक्षणों को कम करने के तरीके के रूप में flaxseed की भूमिका को बेहतर ढंग से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

Flaxseed का उपयोग करते समय मन में रखने के लिए चीजें

निर्णय लेने के लिए किस प्रकार के फ्लेक्ससीड का निर्णय लेते समय शेल्फ जीवन आवश्यकताओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है। पूरे flaxseed एक साल तक शेल्फ जीवन है। ग्राउंड फ्लेक्ससीड को ठंडा किया जाना चाहिए और कुछ महीनों के भीतर इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

फ्लेक्ससीड तेल को रेन्सीड जाने से रोकने के लिए रेफ्रिजेरेट किया जाना चाहिए और कुछ हफ्तों के भीतर इस्तेमाल किया जाना चाहिए। यह भी ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि फ्लेक्ससीड तेल में फाइबर की कमी है और इसके कुछ अन्य प्रमुख पोषण लाभ इसके बीज रूप में फ्लेक्ससीड हैं।

Flaxseed का उपयोग कैसे करें

आपके पास फ्लेक्ससीड प्री-ग्राउंड खरीदने या अपने आप को पीसने के लिए एक छोटी कॉफी ग्राइंडर का उपयोग करने का विकल्प है। Flaxseed एक सुखद नट स्वाद है। यदि आप अपने आहार में फ्लेक्ससीड पेश करने का निर्णय लेते हैं, तो धीरे-धीरे ऐसा करें और फिर 2 टेस्पून तक अपना रास्ता काम करें। हर दिन। Flaxseed उपभोग करते समय बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें। अपने दैनिक आहार में इसे शामिल करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

से एक शब्द

नियमित आधार पर किसी भी नए पदार्थ का उपयोग करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से निकासी मिलनी चाहिए। जो लोग डायविटिक्युलोसिस से पीड़ित हैं, एक ऐसी स्थिति जिसमें एक व्यक्ति के पास अपनी आंतों के अस्तर में छोटे जेब होते हैं, उन्हें बेहद सावधान रहने की आवश्यकता होती है कि बीज के टुकड़े उन जेबों में फंस जाए न जाए और इस प्रकार केवल बारीक जमीन के फ्लेक्ससीड या फ्लेक्ससीड तेल का उपयोग करना चाहिए।

> स्रोत:

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