नींद की स्वच्छता विभिन्न आदतों, पर्यावरणीय कारकों और प्रथाओं को संदर्भित करती है जो किसी की नींद की लंबाई और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं।
नींद की स्वच्छता क्या है?
नींद की स्वच्छता कुछ भी है जो नींद की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित करती है। एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद लेता है और अच्छी तरह से विश्राम किया जाता है उसे अच्छी नींद की स्वच्छता माना जाता है, जबकि एक व्यक्ति जो नींद से लड़ता है और अनिद्रा से पीड़ित होता है, उसकी नींद की स्वच्छता हो सकती है।
संभावित नींद स्वच्छता कारकों में सोने का समय, रात का अनुष्ठान, और किसी की नींद में व्यवधान शामिल हैं। इन्हें आम तौर पर अच्छी रात के आराम को प्रभावी ढंग से बढ़ावा देने के लिए सरल दिशानिर्देशों द्वारा दर्शाया जाता है ।
नींद की स्वच्छता में सुधार के तरीके
आपकी समग्र नींद की स्वच्छता में सुधार करने के कई तरीके हैं। अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करने का एक तरीका नियमित नींद की नियमितता बनाए रखना है। इसमें बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में जागना शामिल है। यह आपके शरीर को एक निश्चित समय सारिणी में उपयोग करता है और यह समय होने पर सोने के लिए तैयार हो जाएगा।
यदि संभव हो, तो झपकी से बचने के लिए भी एक अच्छा विचार है। नप्स एक व्यक्ति के पास सोने की कुल मात्रा में कमी आती है, और इस तरह अक्सर रात को उचित समय पर सोना मुश्किल हो जाता है। यह संभावित रूप से अनिद्रा का कारण बन सकता है। नींद के दौरान उज्ज्वल रोशनी काटा जाना चाहिए। कमरा कम से कम विचलन के साथ, अंधेरा, ठंडा और आरामदायक होना चाहिए।
इस तरह के एक पर्यावरण को अच्छी नींद स्वच्छता को बढ़ावा देना चाहिए।
आपको अपने बिस्तर में अतिरिक्त समय बिताने से भी बचना चाहिए। अपने बिस्तर में दस मिनट से अधिक समय तक जागना मत डालो। आपको बिस्तर पर टेलीविजन पढ़ने या देखने जैसी नींद के अलावा अन्य गतिविधियों में भाग लेने से भी बचना चाहिए। ऐसी गतिविधियां आपको जागने के साथ अपने बिस्तर को जोड़ती हैं, जो आप चाहते हैं के विपरीत है।
बिस्तर में बिताए गए समय को सोने के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए।
बेशक, आदर्श नींद की स्थिति व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग होती है। आपके लिए क्या काम करता है किसी और के लिए भी काम नहीं कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो भी काम करते हैं वह सकारात्मक नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देता है।
नींद चक्र पर नींद की स्वच्छता के प्रभाव
अच्छी नींद की स्वच्छता समग्र नींद चक्र पर अत्यधिक सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जो पूरे रात दो बुनियादी राज्यों में होती है। नींद के दो चरण तेजी से आंख आंदोलन नींद (आरईएम) और गैर तेज आंख आंदोलन नींद (एनआरईएम) हैं।
अच्छी नींद की स्वच्छता आरईएम नींद को बढ़ावा दे सकती है, जो कि सोने की गहरी अवस्था है जो पूर्व मस्तिष्क और मध्य-मध्य में तीव्र मस्तिष्क गतिविधि के लिए जाना जाता है। आरईएम नींद आंखों की मांसपेशियों और डायाफ्राम को छोड़कर, सपनों की उपस्थिति के साथ-साथ मोटर फ़ंक्शन की अनुपस्थिति की विशेषता है। नींद के दौरान आरईएम नींद चक्रवात से कई बार होती है, और यह तब होती है जब गहरी नींद आती है। नींद की गहरी स्थिति होने के बावजूद, इसमें कुल नींद चक्र का सबसे छोटा हिस्सा शामिल है।
अच्छी नींद की स्वच्छता नींद की अन्य मूल अवस्था पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, जो नॉन आंख आंदोलन नींद या एनआरईएम नींद नहीं है। यह नींद की स्थिति है कि सोने के बाद एक व्यक्ति सही में है।
अच्छी नींद की स्वच्छता एक व्यक्ति को तेजी से सोने की अनुमति देती है, और कम उत्तेजना के साथ नींद के चरणों के माध्यम से प्रगति करती है।
उदाहरण: इससे पहले कि मैं अपनी नींद की स्वच्छता के बारे में सचमुच सख्त हो गया, मुझे भयानक अनिद्रा थी।