तनाव कम करने के लिए आराम तकनीक और पोजिशनिंग का उपयोग करना
कब्ज से टॉयलेट पर तनाव कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो यह जानकर आश्वस्त हो सकता है कि शौचालय के दौरान तनाव को कम करने में छूट तकनीक और स्थिति का उपयोग सहायक हो सकता है और आंत्र आंदोलन के लिए आपके संघर्ष को कम करने में मदद कर सकता है।
तनाव से बवासीर और यहां तक कि रेक्टल प्रोलैप्स विकसित हो सकता है।
जबकि आप तनाव को कम करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं, लेकिन पुरानी कब्ज को रोकने के लिए आपको कुछ समाधान देने के लिए अपने हेल्थकेयर प्रदाता से सहायता लेना भी अच्छा होता है। तनाव को कम करने की दिशा में आपके पहले कदमों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। यदि आप निर्जलित हैं, तो यह कठोर मल और कब्ज में योगदान देगा।
टॉयलेट तनाव को कम करने के लिए आराम तकनीकें
आप किस प्रकार की छूट तकनीक का उपयोग कर सकते हैं? एक कल्पना है। अपनी आंखें बंद करें और समुद्र तट पर, बगीचे में या जंगल में शांत और सुंदर दृश्य में स्वयं को कल्पना करें। कल्पना करें कि आप क्या देख रहे होंगे, सुन रहे हैं, सुगंधित और छू रहे हैं, यह कल्पना करने के लिए अपनी सभी इंद्रियों को खोलें।
गहरी सांस लेने का अभ्यास एक और विश्राम तकनीक है। मांसपेशी विश्राम अभ्यास , सिर से पैर की अंगुली के मांसपेशियों के समूहों को टेंसिंग और रिलीज करना, अभी तक एक और तकनीक है। आप इन तीन प्रकार के विश्राम अभ्यास को वैकल्पिक कर सकते हैं या केवल एक या दो चुन सकते हैं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक शांत, आरामदायक जगह में दिन में दो से तीन बार अपनी छूट तकनीक का अभ्यास करें, और फिर शौचालय पर बैठे समय आराम से रखने में मदद के लिए तकनीकों का उपयोग करें। याद रखें कि एक आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित करने का सबसे अच्छा समय सुबह में होता है जब आंतों के संकुचन उनके शिखर पर होने की संभावना है।
गैस्ट्रोक्लिक रिफ्लेक्स को उत्तेजित करने के लिए, काफी हद तक नाश्ते का आनंद लें, अधिमानतः कुछ फैटी खाद्य पदार्थों के साथ। फिर शौचालय की आराम से यात्रा के लिए समय दें। तनाव से बचें, और शांत रहने में आपकी सहायता के लिए अपने विश्राम कौशल का उपयोग करें। आराम से मल को स्थानांतरित करने के लिए शांत लय में अनुबंधित अपनी आंतों में मांसपेशियों को देखने का प्रयास करें।
शौचालय की स्थिति - कूल्हे से अधिक घुटनों
कुछ छोटे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि आपके कूल्हे से अधिक घुटनों के साथ अर्द्ध-स्क्वैटिंग स्थिति में पराजित करने से तनाव कम हो सकता है। इस मामले में, स्क्वैटिंग का मतलब शौचालय पर घूमना नहीं है, बल्कि शौचालय पर बैठकर अपने पैरों के साथ कम मल पर चढ़ाया जाता है। शौचालय पर बैठे हुए आप अपने कूल्हे से अधिक घुटनों के साथ बैठे बैठे स्थान पर हैं। यदि यह आपको किसी भी दर्द का कारण बनता है, या यदि आप एक हिप प्रतिस्थापन सर्जरी से ठीक हो रहे हैं तो इस स्थिति की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस उद्देश्य के लिए शौचालय सामान हैं, या आप जो कुछ भी हाथ में उपयोग कर सकते हैं। इस स्थिति पर शोध निश्चित नहीं है, लेकिन आप इसे आज़मा सकते हैं।
जब आप नीचे आते हैं तो आप आगे झुकने का भी प्रयास कर सकते हैं, क्योंकि इससे तनाव के बिना पेट का दबाव बढ़ जाता है।
विश्राम और स्थिति का उपयोग करके, आप कम तनाव और बवासीर और प्रकोप के अपने जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
हालांकि, अगर आपको कब्ज और तनाव के साथ चल रही कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर को देखें ताकि आप सलाह, निदान और उपचार प्राप्त कर सकें।
> स्रोत:
> कब्ज जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन। http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/।
> सकाकिबरा आर, सुनोयामा के, होसोई एच, एट अल। मनुष्यों में अपमान पर शारीरिक स्थिति का प्रभाव। LUTS: कम मूत्र पथ लक्षण । 2010, 2 (1): 16-21। डोई: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x।