जब आप कब्ज हो जाते हैं तो आपको कभी खाना नहीं खाना चाहिए

जब आप कब्ज कर रहे हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह कुछ भी खाने के लिए है जो चीजों को और भी खराब कर देगा। ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें आप खा सकते हैं जो कब्ज को कम करने में मदद करेंगे , इसलिए आपको नीचे पाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए वंचित होना बहुत अधिक नहीं होना चाहिए।

इन खाद्य पदार्थों में से कुछ आप केवल तब से बचने के लिए चुन सकते हैं जब आप कब्ज हो जाते हैं, लेकिन ऐसे कुछ भी हैं जिन्हें आप पूरी तरह से टालना चाहते हैं ताकि कब्ज के आगे के बाउट्स को रोका जा सके।

नोट: कब्ज पर विशिष्ट खाद्य पदार्थों के प्रभावों के बारे में बहुत कम प्रकाशित शोध है। इसलिए, निम्नलिखित सिफारिशों को सामान्य ज्ञान दिशानिर्देश माना जाता है।

सफेद आटा के साथ कुछ भी

सफेद आटा गेहूं है जिसने अपने अधिकांश आंत-स्वस्थ फाइबर को हटा दिया है। आपके आंतों को सुचारु रूप से गले लगाने के लिए फाइबर का स्वस्थ सेवन आवश्यक है।

इसलिए, अब कब्ज को कम करने में मदद करने के लिए (और शायद इसे वापस आने से रोकें), इससे बचें:

• बगेल्स
• केक
• कुकीज़
• डोनट्स
• पेपरौनी
• पिज़्ज़ा
• सलामी
• सफेद रोटी, टोस्ट, या बन्स के साथ बने सैंडविच

प्रसंस्कृत माँस

प्रसंस्कृत मीट पाचन तंत्र पर कठिन माना जाता है। आप इसे एक नया काम नहीं देना चाहते हैं, उदाहरण के लिए अपने आखिरी भोजन पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं, जब उसने अपना मूल कार्य पूरा नहीं किया है- किसी भी पूर्व भोजन को खाली करने का। इसके अलावा, प्रसंस्कृत मीट में आमतौर पर नाइट्रेट होते हैं, पदार्थ जो कब्ज बढ़ा सकते हैं।

इसलिए, जब कब्ज (और परे!), से बचें:

• सूअर का मांस
• बोलोग्ना
• हाॅट डाॅग
• सॉस

तले हुए खाद्य पदार्थ

प्रसंस्कृत मीट की तरह, तला हुआ और अन्य चिकना खाना शरीर को पचाने के लिए कठिन होता है, प्रक्रिया को धीमा कर देता है और इसलिए संभवतः कब्ज में योगदान होता है।

कब्ज को कम करने के लिए और शायद इसे वापस आने से रोकें, इससे बचें:

• बारबेक्यूड पसलियों
• फास्ट फूड हैम्बर्गर
• फ्रेंच फ्राइज
• फ्रायड चिकन
• तली हुई मछली
• भैंस पंख

दुग्ध उत्पाद

कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि डेयरी उत्पाद उन्हें कब्ज कर सकते हैं। यह लैक्टोज या डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले विभिन्न प्रोटीन के प्रभाव के कारण हो सकता है।

जब आप कब्ज हो जाते हैं तो इन डेयरी खाद्य पदार्थों से बचें।

• सभी प्रकार के पनीर
• आइसक्रीम
• दूध
• खट्टी मलाई
• दही*

* एक बार आपकी कब्ज कम हो जाने के बाद, आप फिर से दही खाने की कोशिश कर सकते हैं। दही में आंत-स्वस्थ प्रोबियोटिक है जो आपको पहले स्थान पर कब्ज होने से बचाने में मदद कर सकता है।

यदि आप पुराने कब्ज से पीड़ित हैं, तो आप एक उन्मूलन आहार का प्रयास करना चाह सकते हैं जिसमें आप कुछ हफ्तों के लिए किसी भी डेयरी खाने से बचें, यह देखने के लिए कि इसका आपके लक्षणों पर कोई असर पड़ता है या नहीं।

लाल मांस

कई विशेषज्ञ लाल मांस को एक भोजन के रूप में इंगित करते हैं जब आप कब्ज होते हैं। हालांकि, यह लाल मांस का प्रकार हो सकता है जो समस्या है। पारंपरिक रूप से उठाए गए अनाज से भरे गायों से मांस, पदार्थ (प्रोटीन और अस्वास्थ्यकर वसा) होते हैं जो कब्ज में योगदान दे सकते हैं।

यदि आप वास्तव में गोमांस से प्यार करते हैं, तो यह मांस के मांस पर थोड़ी अधिक पैसा खर्च करने के लायक हो सकता है जो घास से पीड़ित, पागल गायों से आता है। चूंकि गायों को खाना खाने के लिए अनुकूलित किया जाता है, इसलिए उनके मांस में वे पदार्थ होते हैं जिन्हें हम खाने के लिए सबसे अच्छे रूप में अनुकूलित करते हैं। इसलिए, आप अपनी कब्ज की समस्या को जटिल किए बिना अपने लाल मांस का आनंद ले सकते हैं।

> स्रोत

> "कब्ज स्व-देखभाल" मेडलाइन प्लस।

> डेली et.al. "घास से भरे हुए और अनाज से भरे गोमांस में फैटी एसिड प्रोफाइल और एंटीऑक्सीडेंट सामग्री की समीक्षा। पोषण जर्नल। 2010 9:10

> म्यूएलर-लिस्नर एसए, वयस्कों में वाल्ड ए कब्ज। बीएमजे क्लीनिकल साक्ष्य।