जैसा कि कोई भी प्रमाणित कर सकता है, अच्छी रात की नींद के बाद उठना सबसे आसान है। सोने के लिए वापस जाने की इच्छा (जिसे नींद जड़ता कहा जाता है) यदि आप पर्याप्त आराम प्राप्त करते हैं तो बहुत कम हो जाएगा। औसत वयस्कों को आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको जिस राशि की आवश्यकता होती है, वह भिन्न हो सकती है, और आपकी नींद की जरूरतों को आसानी से निर्धारित किया जा सकता है। बेहतर नींद के लिए सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करना भी सहायक होता है।
सुबह में आराम करने के अन्य तरीके यहां दिए गए हैं।
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कैफीन पीओहम में से लाखों लोग हमारे दिन एक कैफीनयुक्त पेय के साथ शुरू करते हैं और यह जागने का एक शानदार तरीका है। चाहे कॉफी, चाय, हॉट चॉकलेट, सोडा पॉप, या यहां तक कि एक ऊर्जा पेय के रूप में आनंद लिया जाए, कैफीन के झटका में उपयोगी चेतावनी गुण हो सकते हैं। कैफीन रासायनिक एडेनोसाइन को अवरुद्ध करता है जो हमें नींद महसूस करता है। यद्यपि कैफीन के उपयोग से कुछ प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं, ये अपेक्षाकृत सौम्य हैं। अपने आधे जीवन के कारण, अधिकांश प्रभाव 5 से 6 घंटे के भीतर फीका होगा।
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अलार्म घड़ी खोनानींद के गहरे चरणों से भी, एक अलार्म घड़ी आपको चेतना पर वापस खींच जाएगी। बेहतर नींद दिशानिर्देशों के हिस्से के रूप में, यह अनुशंसा की जा सकती है कि आप अलार्म घड़ी का उपयोग न करें । कई लोगों के लिए, अलार्म घड़ियों नींद में कमी का कारण बनता है। हालांकि, जैसा कि हम में से अधिकांश सुबह के दायित्व हैं (और हम अन्यथा समय पर जाग नहीं सकते हैं) अलार्म घड़ी हमारे दैनिक दिनचर्या का एक आवश्यक हिस्सा बन जाती है।
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लाइट एक्सपोजर प्राप्त करेंयद्यपि यह वर्ष और आपके स्थान के समय के आधार पर मुश्किल हो सकता है, लेकिन सुबह की रोशनी के संपर्क में जागरुकता को बढ़ावा देने पर लाभकारी प्रभाव हो सकते हैं। हमारे शरीर एक प्राकृतिक सर्कडियन लय का पालन करते हैं और प्रकाश इस जैविक घड़ी पर सबसे मजबूत प्रभाव डालता है। सीधे सूर्य में घूमने के बजाय अप्रत्यक्ष प्रकाश का आनंद लेना सबसे अच्छा है। हल्के बक्से और फोटैथेरेपी का उपयोग इन अनुकूल प्रभावों की नकल कर सकता है।
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पर्चे उत्तेजना का प्रयोग करेंअत्यधिक लोगों के साथ, अत्यधिक दिन की नींद कमजोर पड़ने से उत्तेजक दवाओं का उपयोग पूरे दिन जागने और काम करने के लिए आवश्यक हो सकता है। नाइटकोप्सी या गंभीर नींद एपेने जैसे नींद विकारों में अत्यधिक नींद इन उत्तेजकों के साथ इलाज की जा सकती है। रात्रि शिफ्ट श्रमिकों में उत्तेजना का भी उपयोग किया जा सकता है। इन विकल्पों में Ritalin , Provigil, और Nuvigil शामिल हैं और असाधारण परिस्थितियों में उपयोगी हो सकता है।
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एक नियमित नींद अनुसूची बनाए रखेंहमारे शरीर नियमित पैटर्न का पालन करना पसंद करते हैं और हमारा व्यवहार इन प्राकृतिक सर्कडियन लय को मजबूत कर सकता है। बिस्तर पर जाकर और एक ही समय में उठने से हम सोने की अपनी इच्छा को मजबूत कर सकते हैं। सर्कडियन लय नींद विकार वाले लोगों के लिए, यह और अधिक कठिन हो सकता है। हालांकि, अगर आप हर दिन एक ही समय में उठते हैं - सप्ताहांत सहित - यह करना आसान हो जाएगा।
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अपनी नींद विकारों का इलाज करेंयदि आप विभिन्न नींद विकारों में से एक से पीड़ित हैं , तो यह सुबह उठने की आपकी क्षमता को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है। यह तब हो सकता है जब आप बेचैन रात से अत्यधिक नींद लेते हैं जैसे कि अनिद्रा या नींद एपेने के साथ हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, यदि आपके पास सर्कडियन लय नींद विकार है जैसे कि देरी नींद चरण सिंड्रोम, देर से सोने और सोने में जाने की इच्छा हो सकती है। इन रात उल्लू के लिए, इसी तरह नकारात्मक परिणाम भी होंगे। किसी अंतर्निहित नींद विकार के उचित मूल्यांकन और उपचार की मांग करके, आपको सुबह में जागना आसान हो सकता है।
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व्यायाम और सक्रिय रहेंअगर आपको अपने दिमाग से नींद साफ करने में परेशानी हो रही है और अपने दिन को कूदना शुरू हो गया है, तो आप सुबह में पहली चीज़ सक्रिय रहना चाहेंगे। जागृति पर व्यायाम की एक छोटी अवधि निर्धारित करना आपके शरीर और दिमाग को सतर्क करेगा। बाहर निकलने की कोशिश करें और कुछ ताजा हवा लें। आप पूरे दिन बेहतर महसूस करेंगे और आप रात में भी बेहतर सो सकते हैं।
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नाश्ता करेंयह सरल सलाह की तरह लगता है, लेकिन नाश्ते करना स्वयं को जागने का एक शानदार तरीका है। यहां तक कि एक छोटा सा सुबह भी आपको अपना दिन पाने के लिए ऊर्जा का एक फट दे सकता है। यदि आप कैफीन की एक सेवा शामिल करते हैं, तो आपको नाश्ते से भी अधिक लाभ मिल सकता है। अच्छे सबूत हैं कि भोजन हमें जगा सकता है।
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अपने आप पर जाग जाओसुबह उठने का सबसे अच्छा तरीका शायद सबसे कठिन है: अपने आप को जागने की अनुमति दें। इसके लिए पर्याप्त रात की आराम की आवश्यकता होती है (नींद की कमी के बिना)। आदर्श रूप में, हम यह पता लगाएंगे कि हमें कितनी नींद चाहिए और हमारे कार्यक्रमों की व्यवस्था प्रत्येक रात नियमित रूप से करने के लिए करें। इसके लिए समय की एक लक्जरी आवश्यकता हो सकती है कि हम में से कई लोग नहीं हो सकते हैं, हालांकि, अगर आप इसे पूरा करने के लिए प्रबंधन कर सकते हैं तो यह सबसे अच्छा है।