आंत्र आंदोलन नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों के नियमित कार्यक्रम को स्थापित करने के लिए शरीर की प्राकृतिक लय के साथ काम करने का प्रयास करने का एक तरीका है। पुरानी कब्ज से पीड़ित व्यक्तियों के लिए यह विशेष सहायता हो सकती है। विचार उन स्थितियों को बनाने की कोशिश करना है जो सफल आंत्र आंदोलन की संभावना को अधिकतम करते हैं। आंत्र निवारण की कोशिश करने से पहले, अपने डॉक्टर से ठीक होना महत्वपूर्ण है कि यह प्रक्रिया आपके लिए उपयुक्त होगी।
बाउल retraining कदम
बाथरूम में आप जो करते हैं उसके मुकाबले बाउल रीट्रेनिंग अधिक है। अपने शरीर को नियमित शेड्यूल पर लेने के लिए यहां दिए गए कदम हैं।
- दो सप्ताह के लिए आंत्र आंदोलनों की डायरी रखें। यह जानकारी यह निर्धारित करने में सहायक होगी कि दिन या विशिष्ट स्थितियों के किसी विशेष समय में आपके शरीर में आंत्र आंदोलन शुरू करने की अधिक संभावना है या नहीं।
- नियमित और लगातार भोजन के समय की स्थापना करें। नियमित रूप से आपके शरीर को खिलाकर पाचन को अधिक व्यवस्थित पैटर्न के अनुसार होने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।
- नरम, अच्छी तरह से गठित मल के विकास में योगदान करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। आपके शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं जो कोलन को मल पदार्थ से बाहर निकलने की आवश्यकता होगी। यदि आपका शरीर इसे सहन कर सकता है, तो आपके आहार में फाइबर की मात्रा में वृद्धि करने से मुलायम मल बनने में भी मदद मिल सकती है। कभी-कभी फाइबर धीरे-धीरे बढ़ने पर बेहतर सहन किया जाता है।
- अपने बाथरूम की यात्रा के लिए नियमित समय चुनें। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ही समय में अपने आंत्र आंदोलनों के लिए समय निर्धारित करें। अपने शरीर की जरूरतों के साथ अपने जीवन की ज़िम्मेदारियों को संतुलित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन जब भी संभव हो तो अपने शरीर को पहले रखने की कोशिश करें। कुछ सुझाव:
- यदि आपकी डायरी ने किसी भी तरह का एक स्थापित पैटर्न प्रकट किया है, तो अपने शरीर के इस पूर्व-विद्यमान प्राकृतिक ताल का सम्मान करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
- अधिकांश शरीर के लिए सुबह अक्सर एक इष्टतम समय होता है।
- भोजन के बाद 20 से 30 मिनट का एक और फायदेमंद समय है।
- अपने बाथरूम की यात्रा से पहले, गैस्ट्रोक्लिक रिफ्लेक्स को उत्तेजित करने का प्रयास करें। यह एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है जिसमें खाने या पीने से आंतों के संकुचन होते हैं। निम्नलिखित में से प्रत्येक प्रतिबिंब द्वारा ट्रिगर किए गए कॉलोनिक संकुचन की तीव्रता को मजबूत करने के लिए काम कर सकता है।
- एक बड़ा भोजन खाओ।
- इस भोजन पर, उच्च वसा वाले पदार्थों के साथ खाद्य पदार्थों का उपभोग करें।
- किसी भी प्रकार के गर्म पेय पीएं।
- कैफीन का सेवन करें, यदि आप अपने पाचन तंत्र को परेशान किए बिना पदार्थ को सहन कर सकते हैं।
- जब आप शौचालय पर बैठते हैं तो जितना संभव हो उतना आरामदायक बनाओ। अपने शरीर को शांत और आसानी से रखने के लिए विश्राम अभ्यास का प्रयोग करें। संगीत सुनें या कुछ उत्तेजित और मनोरंजक पढ़ें।
- अपने पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें, न कि आपके गुदाशय। सावधान रहें कि अपने गुदा पर अनावश्यक तनाव डालकर मल को मजबूर करने की कोशिश न करें । लक्ष्य आपके शरीर के साथ काम करना है क्योंकि आप मल को गुजरने की कोशिश कर रहे कोलन की संवेदना महसूस करते हैं। आपको आगे दुबला करने में मदद मिल सकती है ताकि आप अपने निचले पेट में मांसपेशियों को अनुबंधित करने के अपने प्रयास पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
से एक शब्द
अगर आपको तत्काल नतीजे दिखाई नहीं देते तो निराश न हों। पुरानी कब्ज में कई कारण हैं और प्रगति धीरे-धीरे आ सकती है। याद रखें कि आंत्र निवारण को आपके कब्ज को ठीक करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है; लक्ष्य आपके शरीर के लिए एक और नियमित लय स्थापित करने के लिए इष्टतम स्थितियों को स्थापित करने का प्रयास करना है।
इसके साथ रखें और जल्द ही आप एक बार फिर अधिक आरामदायक आंत्र आंदोलन कर सकते हैं।
> स्रोत:
> आंत्र retraining। मेडलाइन प्लस।
> आंत्र प्रशिक्षण कार्यक्रम। यूएनसी स्कूल ऑफ मेडिसिन।