कम कोलेस्ट्रॉल कैरेबियन भोजन योजना

1,250 कैलोरी पर स्वादिष्ट, कम कोलेस्ट्रॉल कैरिबियन खाद्य भोजन का एक दिन

किसी भी व्यंजन के साथ, कैरेबियन भोजन आपके कोलेस्ट्रॉल के लिए उतना ही अच्छा या बुरा हो सकता है जितना आप इसे बनाते हैं। कैरीबियाई भोजन के कुछ प्रमुख भाग (हैम, आहार के सबसे कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले लाभों के लिए , मछली, फल और सब्जियां, एवोकैडो और सेम जैसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

यह नमूना भोजन योजना स्वादिष्ट कैरीबियाई अनुभवी मीट, सब्जियां, और ताज़ा नींबू के फल पर केंद्रित है।

यहां एक दिन का कोलेस्ट्रॉल-अनुकूल कैरीबियाई भोजन है।

यह भोजन योजना दिन के लिए 1,253 कैलोरी प्रदान करती है। यह काफी कम कैलोरी रेंज है, लेकिन आपको अपनी व्यक्तिगत आहार आवश्यकताओं के आधार पर योजना जोड़ने या बदलने का आधार देता है (जो आपके वजन, आयु और गतिविधि स्तर के आधार पर भिन्न हो सकता है)।

• अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताएं की गणना करें

इस योजना में कैरीबियाई-प्रेरित नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है। भोजन योजना को पूरा करने और कैलोरी जोड़ने (यदि आवश्यक हो), स्वस्थ स्नैक्स जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। कोलेस्ट्रॉल के अनुकूल स्नैक्स में फल, सब्जियां, बीन डुबकी, पागल और लोफेट डेयरी शामिल हैं।

सुबह का नाश्ता

कुछ दिन प्रोटीन और कुछ फाइबर से भरे फल और सब्जियों के साथ अपना दिन शुरू करें। इस मामले में, एवोकैडो आपको बहुत सारे फाइबर और हृदय-स्वस्थ वसा देता है, जबकि पौधे आपको कुछ स्टार्च देता है। एक दिन में एक अंडे आमतौर पर स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के लिए ठीक है।

पेय: 1 कप कॉफी या हर्बल चाय

1 scrambled अंडा

1/5 एवोकैडो

1/2 बागान, हल्के से sauteed

नाश्ता कुल : 2 9 5 कैलोरी, कुल वसा 17 जी (3.5 जी बैठे), कोलेस्ट्रॉल 164 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 32 जी, फाइबर 5 जी, प्रोटीन 8 जी

दोपहर का भोजन

सूप और सलाद को दिल से स्वस्थ, काले बीन सूप और सलाद के साथ कैरेबियाई फ्लेयर मिलता है। जब सूप और सलाद की बात आती है, तो सुनिश्चित करें कि आप सोडियम सामग्री के लिए बाहर निकलें।

हालांकि यह आवश्यक रूप से कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित नहीं करता है, सोडियम आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है - एक और कारक जो दिल की बीमारी में योगदान देता है।

पेय: असीमित हिबिस्कस आईस्ड चाय

क्यूबा ब्लैक बीन सूप की 1 सेवारत।

नुस्खा के ½ क्यूबा टॉसड सलाद (नुस्खा में बुलाए गए ½ कप के बजाय जैतून का तेल का 1 फ्लो ओज का उपयोग करें - यह वसा और कैलोरी सामग्री को उतना ही अच्छा और कम स्वाद देगा)

दोपहर के भोजन के कुल योग : 447 कैलोरी, कुल वसा 21 जी (4 जी बैठे), कोलेस्ट्रॉल 16 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 51 जी, फाइबर 13 जी, प्रोटीन 1 9 जी

रात का खाना

एक कोलेस्ट्रॉल-अनुकूल भोजन योजना का पालन करते समय कैरेबियन में ताजा सीफ़ूड का भरपूर लाभ उठाएं। अतिरिक्त फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ इसे गोल करें जैसे ब्राउन चावल के लिए पारंपरिक सफेद चावल सेम या स्वैप करें। एक और स्वस्थ समुद्री भोजन पकवान के लिए, एवोकैडो सॉस के साथ इस पोषित लाल स्नैपर को आज़माएं।

पेय: आपकी पसंद चीनी मुक्त पेय, 8 औंस।

1 सेवारत (1/12 नुस्खा) कैरीबियन स्टोवेटोप पेला

2 सी सलाद 1.5 टी vinaigrette के साथ परोसा जाता है

रात्रिभोज योग : 451 कैलोरी, कुल वसा 22 जी (3 जी बैठे), कोलेस्ट्रॉल 26 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 43 जी, फाइबर 2 जी, प्रोटीन 1 9 जी

मिठाई

मिठाई के लिए फल चुनें। यह स्वाभाविक रूप से मीठा और कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले फाइबर का एक और अच्छा स्रोत है। फल के एक टुकड़े का आनंद लें, या पपीता, आम और केला स्लाइसों को गठबंधन करें और नींबू का रस और नारियल के गुच्छे का एक छिड़काव जोड़ें।

इस पोषण विश्लेषण के लिए, हमने ताजा फल के 60 कैलोरी टुकड़े में फैक्टर किया।

दिन के लिए पोषण संबंधी जानकारी कुल: 1,253 कैलोरी, कुल वसा 60 ग्राम (10.5 ग्राम बैठे), कोलेस्ट्रॉल 206 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 141 ग्राम, फाइबर 23 ग्राम, प्रोटीन 56 जी