जब आप भोजन कर रहे हों तो स्वस्थ विकल्प कैसे बनाएं
नाश्ते के लिए भोजन करने का मतलब है कि आपके कम कोलेस्ट्रॉल आहार को बर्बाद कर रहे हैं? ऐसा नहीं। कम कोलेस्ट्रॉल भोजन केवल बुद्धिमान विकल्प बनाने और अपने भागों को देखने का मामला है। यहां पर कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप सुबह में भोजन करते समय क्या चुनते हैं, साथ ही साथ तीन राष्ट्रव्यापी श्रृंखलाओं में नाश्ते के लिए हमारी शीर्ष चुनौतियों का चयन करें।
नाश्ता के लिए टिप्स खा रहे हैं
जाने से पहले जानें : कई रेस्तरां नाश्ते कोलेस्ट्रॉल, संतृप्त वसा और कैलोरी में उच्च होने के लिए कुख्यात हैं। यदि आप समय से पहले जानते हैं कि आप कहाँ खाएंगे, तो रेस्तरां की वेबसाइट पर जाएं और देखें कि क्या आप एक बेहतर विकल्प बना सकते हैं। कई रेस्तरां "स्वस्थ विकल्प" के रूप में प्रवेश करते हैं। जब आप उस प्रतिष्ठान में भोजन करते हैं तो उन भोजनों में से एक का चयन करने की योजना बनाएं।
आकार के मामले बड़े हिस्सों का मुकाबला करने के लिए, विशेष रूप से आमलेट, पेनकेक्स या फ्रेंच टोस्ट के लिए, छोटे या छोटे आकार के नाश्ते के प्रवेश द्वार का चयन करें। या, आपके खोदने से पहले बस अपने बड़े आकार के भोजन का आधा हिस्सा बना लें। इससे केवल आधा खाना आसान हो जाएगा।
एक स्वस्थ टॉपिंग जोड़ें: सिरप या जेली के स्थान पर अपने नाश्ते के प्रवेश द्वार में स्वादिष्ट बेरीज या कटा हुआ संतरे जोड़ें। यदि वे उपलब्ध हैं, तो सब्ज़ियां ऑर्डर करें।
ब्रेकफास्ट आलू छोड़ें, एक स्वस्थ साइड जोड़ें : अपने भोजन में दिल-स्वस्थ पोषक तत्व जोड़ने के लिए अखरोट या फल के साथ शीर्ष पर सादे दलिया के किनारे आज़माएं।
रेस्तरां में नाश्ते खाने पर अपनी आवृत्ति सीमा प्रति माह एक या दो बार देखें।
चेन रेस्टोरेंट में स्वस्थ विकल्प
लोकप्रिय अमेरिकी रेस्तरां से कुछ चुनौतियां यहां दी गई हैं:
बॉब इवान की वेजी ओमेलेट उनके "फिट से फार्म" मेनू से दिल-स्वस्थ विकल्प है। इसमें प्याज, शिशु पालक, और टमाटर होते हैं और पूरे गेहूं टोस्ट और ताजे फल के टुकड़े के साथ परोसा जाता है।
यह एक संतुलित नाश्ता है!
(राष्ट्रव्यापी स्थान)
- 2 9 0 कैलोरी, 7 जी कुल वसा (0 जी सैट वसा), कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम, सोडियम 580 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 34 ग्राम, फाइबर 4 जी प्रोटीन 22 जी।
डेनी का "अंडे का स्टेम बनाएं" 2 अंडा सफेद और दलिया के साथ 6 औंस दूध के साथ एक हार्दिक भोजन के लिए जो कोलेस्ट्रॉल, संतृप्त वसा और सोडियम में अन्य मेनू वस्तुओं की तुलना में कम है।
एक और विकल्प (जो सोडियम में थोड़ा अधिक है, लेकिन अन्य सभी पोषण बिंदुओं में बहुत अच्छा है) एफआईटी फायर® वेगी स्किलेट है।
(राष्ट्रव्यापी स्थान)
- (20 औंस कुल) 320 कैलोरी, फैट से 70 कैलोरी, 7 कुल वसा (4 सीट वसा), कोलेस्ट्रॉल 20 मिलीग्राम, सोडियम 470 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 38 जी, फाइबर 4 जी, प्रोटीन 25 ग्राम।
- युक्ति: इस भोजन की पौष्टिक गुणवत्ता में सुधार के लिए अंगूर (फ्लेवोनोइड्स का एक बड़ा स्रोत) या मौसमी फल का एक पक्ष जोड़ें।
इंटरनेशनल हाउस ऑफ पेनकेक्स (आईएचओपी) : डेनी की सरल और फिट दो-अंडे का नाश्ता कोलेस्ट्रॉल के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। इसमें स्कैम्बल अंडे का सफेद, टर्की बेकन, ताजा फल और पूरे गेहूं टोस्ट शामिल हैं।
(राष्ट्रव्यापी स्थान)
- 3 9 0 कैलोरी, फैट से 9 0 कैलोरी, 10 कुल वसा (2 जी वसा वसा), कोलेस्ट्रॉल 25 मिलीग्राम, सोडियम 900 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 36 ग्राम, फाइबर 5 ग्राम, प्रोटीन 26 ग्राम
जमीनी स्तर
जब रेस्तरां नाश्ते की बात आती है तो स्वस्थ विकल्प मौजूद होते हैं। याद रखें कि यदि आप बस आगे की योजना बनाते हैं, तो अपने हिस्से देखें और स्मार्ट विकल्प बनाएं, आप किसी भी सेटिंग में अपने कोलेस्ट्रॉल-अनुकूल आहार का पालन कर सकते हैं।