पीसीओएस में वजन घटाने की क्या भूमिका है?

पीसीओएस में वजन घटाने की भूमिका

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के साथ मेरे मरीजों से सुनाई जाने वाली सबसे बड़ी शिकायत यह है कि वजन कम करना बहुत मुश्किल है। रोगी के बाद रोगी मुझे बताएगा कि वे सावधानीपूर्वक आहार और व्यायाम का पालन करते हैं और वजन कम नहीं करते हैं। वे अपने दोस्तों और सहकर्मियों को देखते हैं जो एक ही आहार करते हैं और वजन कम करते हैं लेकिन वे नहीं करते हैं। मैं उन पर विश्वास करता हूँ।

पीसीओएस वाली महिलाओं को वजन कम करने में कठिन समय होता है। यहाँ कुछ कारण है क्यूँ।

इस बीमारी के साथ होने वाले हार्मोनल परिवर्तन एस्ट्रोजेन , टेस्टोस्टेरोन और प्रोजेस्टेरोन जैसे प्रजनन हार्मोन का असंतुलन नहीं हैं। इंसुलिन , चीनी से निपटने के लिए शरीर का उपकरण भी प्रभावित होता है और एक प्रमुख तरीके से वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

इंसुलिन प्रतिरोध

पीसीओएस वाली महिलाओं में अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध होता है , जिसका अर्थ है कि उनका शरीर ग्लूकोज की उच्च मात्रा में जल्दी से प्रतिक्रिया नहीं देता है। सुस्त शरीर प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप बड़ी मात्रा में इंसुलिन की मात्रा में चीनी की चयापचय की आवश्यकता होती है। इंसुलिन एक वृद्धि हार्मोन है। शरीर में यह भूमिका वसा भंडारण या वजन बढ़ाने को बढ़ावा देना है। यही कारण है कि आप नीले रंग से तेजी से वजन बढ़ाने का अनुभव कर सकते हैं, एक स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना को छोड़ दें। अगर अनचेक छोड़ दिया जाता है, तो इंसुलिन के उच्च स्तर टाइप 2 मधुमेह जैसी जटिलताओं का कारण बन सकते हैं।

इंसुलिन-एंड्रोजन कनेक्शन

एंड्रोजन , या पुरुष हार्मोन, आमतौर पर पीसीओएस में ऊंचा होते हैं, जिससे महिलाओं के अनुभव के विभिन्न लक्षण होते हैं। वर्तमान में यह माना जाता है कि इंसुलिन के उच्च स्तर वास्तव में डिम्बग्रंथि एंड्रोजन उत्पादन में वृद्धि करते हैं। यह आमतौर पर इंसुलिन के उच्च स्तर वाले महिलाओं में नहीं देखा जाता है जिनके पास पीसीओएस नहीं होता है।

शोधकर्ताओं के बीच कुछ बहस है कि पीसीओएस के साथ महिलाओं के बारे में क्या अलग है कि यह प्रतिक्रिया होती है।

वजन घटाने के लाभ

शुक्र है, आज कई उपचार उपलब्ध हैं जो आपके पीसीओएस को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप अधिक वजन रखते हैं, वज़न कम करने से प्रजनन पहलुओं में सुधार हो सकता है जैसे कि मासिक धर्म चक्र को विनियमित करना और अंडाशय में मदद करना, साथ ही चयापचय वाले इंसुलिन को कम करना। वजन घटाने से आपके पीसीओएस के लक्षणों में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है , लेकिन जरूरी नहीं कि वे उन्हें अच्छे से दूर कर सकें।

एक स्वस्थ आहार का पालन करके और एक नियमित अभ्यास दिनचर्या शुरू करके, आप अपने शरीर को इंसुलिन की प्रतिक्रिया में वृद्धि करने और संभवतः एंड्रोजन उत्पादन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह लक्षणों को कम करने, सामान्य मासिक बहाल करने और गर्भ धारण करना आसान बनाने में मदद कर सकता है।

पोषण

वज़न घटाने में आसान होने का दावा करने के बावजूद बहुत सारी चीजें हैं, पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी, स्वस्थ और दीर्घकालिक विधि स्वस्थ आहार के साथ अच्छी तरह पुरानी शैली है ।

शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें और संतृप्त वसा पर वापस कटौती करें। पूरे अनाज, फल और सब्जियों की मध्यम मात्रा खाएं फाइबर प्रदान करेंगी और आपकी रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेंगी। दिन भर भी दुबला प्रोटीन और पानी के बहुत सारे सर्विंग्स को शामिल करना सुनिश्चित करें।

अधिक विशिष्ट निर्देश या भोजन योजना जो आपके शरीर के लिए सबसे उपयुक्त है, के लिए पीसीओएस में विशेषज्ञता रखने वाले एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।

व्यायाम

व्यायाम इंसुलिन को कम करने और वजन प्रबंधन में मदद करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। पीसीओएस के साथ कई महिलाएं व्यायाम से डरती हैं। वे नहीं जानते कि क्या करना है या यह कैसे करना है। आप जो दो सबसे महत्वपूर्ण चीजें कर सकते हैं वह स्वयं को जानकारी के साथ बांटती है और सक्रिय हो जाती है। बेशक, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें। उन गतिविधियों के साथ शुरू करें जिन्हें आप आनंद लेते हैं जैसे योग , पैदल चलना, या वजन का वजन करना। आदर्श रूप से, वजन या प्रतिरोध प्रशिक्षण सप्ताह में दो बार होना चाहिए।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हर दिन 60 मिनट तक शारीरिक गतिविधि का काम करें।

अन्य जीवन शैली परिवर्तन

अंत में, व्यायाम और अच्छे पोषण के अलावा, वजन प्रबंधन के लिए तनाव का प्रबंधन करने के प्रभावी तरीके भी लागू करना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लेना, आदर्श रूप से प्रत्येक रात 8 से 9 घंटे, भी बहुत महत्वपूर्ण है।