गर्भाशय ग्रीवा उत्थान गर्दन व्यायाम

यदि आपके पास रीढ़ की हड्डी की गठिया है, या आपको अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है, तो गर्भाशय ग्रीवा उत्थान में आपके घर व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा शामिल हो सकता है। यह आपकी गर्दन के पीछे मांसपेशियों को खींचने या ढीला करने के लिए भी अच्छा है।

हमेशा की तरह, यदि आपके पास गर्दन की स्थिति है, या दर्द या अन्य लक्षण आपकी बांह ( रेडिकुलोपैथी ) नीचे जा रहे हैं या आप केवल यह सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं कि आपको क्या करना चाहिए- या आपको यह कैसे करना चाहिए-कृपया अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से दिशा के लिए पूछें निम्नलिखित कोशिश करने से पहले।

तैयार करना

शुरू करने के लिए, आगे के सिर मुद्रा के लिए गर्दन अभ्यास की समीक्षा करें। यह प्रारंभिक काम है जो आपको वास्तव में अनुभव करने का अनुभव देगा - जब आप आंदोलन सीख रहे हों तो अपने जोड़ों को लोड किए बिना। यद्यपि व्यायाम का यह हिस्सा शायद कसरत की तरह महसूस नहीं करेगा, लेकिन यह आपको आपकी गर्दन पर चलने के दौरान सिर की सही कार्रवाई करने में मदद करेगा ।

एक बार जब आप धीरे-धीरे सफल हो जाते हैं लेकिन सटीक रूप से अपने सिर को संरेखण में सही ढंग से ले जाते हैं, तो वास्तविक अभ्यास के रूप में गर्भाशय ग्रीवा वापस लेने के साथ काम करने का समय होगा।

अधिकांश समय, गर्भाशय की वापसी आपके कुर्सी पर अच्छी और लंबी बैठे हुए की जाती है। आप भी खड़े हो सकते हैं, लेकिन शरीर के बैठने से समन्वय करने के लिए खड़े होना अधिक जटिल है। क्योंकि गर्भाशय ग्रीवा उत्थान आंदोलन को ध्यान में रखते हुए ध्यान केंद्रित किया जाता है, यह आपको बैठे स्थान पर अभ्यास करके उस जटिलता से बचने के लिए व्यवहार कर सकता है।

प्रोन स्थिति से पीछे हटना

इसके साथ ही, प्रवण (पेट झूठ बोलने) स्थिति से गर्भाशय ग्रीवा वापस लेने के लिए भी संभव है।

अपने माथे को उस सतह पर रखें जहां आप झूठ बोल रहे हैं, अपनी बाहों को सीधे अपने पक्षों से नीचे रखें। (अपनी कोहनी को बंद न करें- उन्हें आराम से रखें।) जब आप अपना सिर वापस लाते हैं, तो आंदोलन को छोटा रखें। अपने ठोके को थोड़ा सा टकराकर, अपने माथे को ऊपर उठाओ।

गर्दन पर कंक मत करो। इसके बजाय, आपका सिर आपकी रीढ़ की हड्डी का विस्तार होना चाहिए।

उस दिशा के बारे में अधिक विशिष्टता प्राप्त करने के लिए नीचे दिए गए निर्देशों की समीक्षा करें जिसमें आपको अपना सिर ले जाना चाहिए।

बैठे (या स्थायी) के दौरान गर्भाशय ग्रीवा उत्थान के लिए निर्देश

अपनी चुने हुए प्रारंभिक स्थिति को मानें, भले ही वह खड़े हो या झूठ बोल रहा हो। धीरे-धीरे अपनी गर्दन की ओर अपनी ठोड़ी नीचे टकराओ। हालांकि, अपने ठोड़ी जाम मत करो। हम यहां संरेखण के बाद हैं, अधिकतम स्थिति नहीं।

अपनी ठोड़ी को जहां रखना है, अपने सिर को वापस दबाएं। याद रखें, यह एक विकर्ण दिशा है; ऐसा लगता है कि आप अपने सिर को पीछे की तरफ और छत की तरफ ले जा रहे हैं। अपनी गर्दन के पीछे खिंचाव महसूस करें। आराम करो और दोहराना।

आप प्रतिदिन 20 से 30 बार गर्भाशय ग्रीवा वापस लेने की कोशिश कर सकते हैं, या तो सभी एक बार में या दिन के दौरान 5-8 प्रतिनिधि 4 से 5 बार टूट जाते हैं।

दर्द प्रबंधन के लिए तकनीक अंक

बेशक, गर्भाशय ग्रीवा उत्थान के परिणामस्वरूप किसी भी दर्द से सावधान रहना महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर आपके पास गर्दन गठिया ( गर्भाशय ग्रीवा स्पोंडिलोसिस ) है, तो अंत तक सभी तरह से जाने की कोशिश करें और दर्द से पहले चले जाओ। यह गठिया के लक्षणों को बेहतर बनाने और प्रबंधित करने में मदद करता है।

अन्य गर्दन व्यायाम

व्यायाम करने वाली एक और अच्छी गर्दन मजबूत है आइसोमेट्रिक गर्दन प्रेस। इस सुदृढ़ीकरण के साथ, आप अपने हाथ से प्रतिरोध प्रदान करते समय अपने सिर को आगे, पिछड़े और प्रत्येक तरफ ले जायेंगे।

अपने गर्दन कार्यक्रम में गति अभ्यास की सीमा शामिल करना न भूलें। यह लचीलापन विकसित करता है और यदि आपके क्षेत्र में गठिया है तो यह करना महत्वपूर्ण है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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_{टेलीफोन साक्षात्कार राजटर, हैगिट, पीटी, एमएसपीटी, श्रोथ स्कोलियोसिस थेरेपिस्ट, सर्ट। मैकेंज़ी चिकित्सक, उन्नत चिकित्सक शारीरिक चिकित्सक, संयुक्त गतिशीलता केंद्र, विशेष सर्जरी के लिए अस्पताल, न्यूयॉर्क शहर। सितंबर 2011।}