क्या दिमागीपन ध्यान आपके आईबीएस लक्षणों को आसान कर सकता है?

जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, आईबीएस के लक्षणों से राहत आने के लिए मुश्किल हो सकती है। प्रभावी दवाओं की कमी से निराश, आईबीएस वाले कई लोग इलाज के वैकल्पिक रूपों में बदल गए हैं। एक वैकल्पिक उपचार है कि कुछ लोग बदल गए हैं नियमित ध्यान अभ्यास का उपयोग।

शोधकर्ताओं ने वास्तव में अध्ययन करने के लिए अध्ययन किया है कि ध्यान पर आधारित उपचार प्रोटोकॉल उन लोगों के लिए मदद कर सकता है जिनके पास आईबीएस है।

शोधकर्ताओं से ध्यान प्राप्त करने वाले प्राथमिक प्रोटोकॉल वे हैं जिन्हें ध्यान-आधारित उपचार के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जिसमें एक ध्यान घटक शामिल होता है। दिमागीपन-आधारित उपचार विभिन्न प्रकार के शारीरिक और भावनात्मक विकारों के लक्षणों को आसान बनाने में प्रभावी साबित हुए हैं।

यहां, हम इन उपचार प्रोटोकॉल पर एक नज़र डालेंगे, देखें कि किस शोध शोध अध्ययन को उनकी प्रभावशीलता के रूप में पेश करना है, और चर्चा करें कि क्या आप इस तरह के उपचार की कोशिश कर रहे हैं। इससे आपको एक सूचित निर्णय लेने में मदद मिलेगी कि दिमाग-आधारित ध्यान उपचार आपके लिए सही है या नहीं।

दिमागीपन ध्यान क्या है?

हमारे मस्तिष्क वर्तमान में ध्यान केंद्रित करने के बजाय अतीत में क्या हो रहा है या अतीत में क्या चल रहा है, यह अनुमान लगाने पर केंद्रित रहेंगे। दिमागीपन वर्तमान क्षण में आपके सभी अनुभवों पर आपका ध्यान लाने का प्रयास करने का अभ्यास है।

अभ्यास आपको उन सभी प्रतिक्रियाओं, विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूक होने, और बिना किसी निर्णय के स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित करता है। दिमागीपन-आधारित उपचार उपचार कार्यक्रम हैं जो आपको बेहतर दिमाग कौशल विकसित करने में मदद करते हैं। अनिवार्य रूप से, वे आपको तनाव का जवाब देने के नए तरीके सिखाते हैं।

क्यों दिमागीपन-आधारित उपचार आईबीएस की मदद करते हैं?

दिमागीपन-आधारित उपचारों को ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने, आराम से महसूस करने की क्षमता बढ़ाने, अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने और दर्द संवेदना में कमी लाने के बारे में सोचा जाता है। वे चिंता, अवसाद, तनाव, दर्द, और अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों जैसे फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम से मुक्त होने में प्रभावी साबित हुए हैं।

शोध ने संकेत दिया है कि दिमागीपन और ध्यान मस्तिष्क-परिवर्तनों में परिवर्तन को उत्तेजित करता है जो संवेदनाओं, हमारे विचारों और हमारे भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को संसाधित करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि इन परिवर्तनों के परिणामस्वरूप आईबीएस के लक्षणों में कमी आ सकती है।

आईबीएस वाले व्यक्ति के लिए, दिमागीपन-आधारित उपचार पाचन लक्षणों से संबंधित चिंता को कम करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है। हमारे शरीर की प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया के कारण, ऐसी चिंता वास्तव में बहुत पाचन लक्षणों को बढ़ा सकती है कि आईबीएस वाला व्यक्ति सबसे ज्यादा चिंतित है। आईबीएस के लिए दिमाग-आधारित उपचार के पीछे सिद्धांत यह है कि जब आप अपने पाचन तंत्र से संबंधित शारीरिक संवेदनाओं की कम प्रतिक्रियाशीलता अनुभव करते हैं, तो आपको कम अवांछित लक्षणों का अनुभव होगा।

दिमागीपन-आधारित उपचार के प्रकार

दिमागीपन-आधारित उपचारों में दिमाग-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) और दिमाग-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (एमबीसीटी) शामिल हैं।

एमबीएसआर एक समूह कार्यक्रम है जिसे मैसाचुसेट्स मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में जॉन कबाट-जिन्न द्वारा विकसित किया गया था। एमबीसीटी ध्यान और ध्यान में प्रथाओं के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के प्रधानाचार्यों को जोड़ता है। हालांकि मुख्य रूप से अवसाद के लिए इलाज के रूप में उपयोग किया जाता है, एमबीसीटी का अध्ययन आईबीएस के इलाज के रूप में किया गया है।

शोध क्या कहता है?

आईबीएस के लिए दिमाग-आधारित उपचार के उपयोग पर कई अध्ययन किए गए हैं। दुर्भाग्यवश, अध्ययन डिजाइन और आबादी के मामले में बहुत अधिक स्थिरता नहीं रही है। हालांकि, दो मेटा-विश्लेषण आयोजित किए गए हैं जिन्होंने कुछ प्रारंभिक निष्कर्षों के साथ आने के लिए मौजूदा शोध को एक साथ खींचने का प्रयास किया है।

आईबीएस के लिए दिमाग-आधारित उपचारों के उपयोग पर आज तक किए गए शोध के संबंध में दो मेटा-विश्लेषण इसी निष्कर्ष पर आए। इस तरह के उपचार दर्द सहित आईबीएस के लक्षणों की गंभीरता को कम करते हैं, और अध्ययन प्रतिभागियों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। इसके अलावा, प्रारंभिक हस्तक्षेप पूरा होने के बाद भी अध्ययन प्रतिभागियों द्वारा अनुभव किए गए सुधार जारी रहे। एक रिपोर्ट में कहा गया है कि एमबीएसआर और एमसीबीटी के संरचित प्रोटोकॉल किसी भी अधिक उदार दृष्टिकोण से अधिक प्रभावी थे।

यह सिद्धांत है कि दिमागीपन-आधारित उपचार-व्यक्ति के विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रियाशीलता को कम करने से- आंतों की अतिसंवेदनशीलता में कमी आती है जो आईबीएस का एक प्रमुख लक्षण है। इस आंतों में अतिसंवेदनशीलता में कमी से शारीरिक लक्षणों में कमी और व्यक्ति की जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ है।

एमबीएसआर कार्यक्रम से क्या अपेक्षा करें

एमबीएसआर को आठ सप्ताह की प्रतिबद्धता की आवश्यकता है। कार्यक्रम एक शिक्षक द्वारा होस्ट किया जाता है जिसे उपचार प्रोटोकॉल में प्रशिक्षित किया गया है। कार्यक्रम समूह वर्गों के रूप में दिया जाता है। प्रत्येक सत्र लगभग दो से तीन घंटे तक टिकेगा जिसमें आपको कई अलग-अलग अभ्यास सिखाए जाएंगे, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• दिमाग की तकनीकें
• ध्यान बैठना
• निर्देशित शरीर स्कैन
• सज्जन योग

आपको प्रत्येक दिन लगभग 45 से 60 मिनट का होमवर्क करने की उम्मीद की जाएगी जिसमें आप समूह सत्र के दौरान सिखाए गए तकनीकों का अभ्यास करेंगे। पांचवें या छठे सप्ताह के बाद, आपको पूरे दिन कार्यशाला में भाग लेने की उम्मीद की जाएगी। एमबीएसआर का लक्ष्य वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक रहने की क्षमता को बढ़ाने के लिए है, जो चिंता को कम करने, तनावियों को प्रतिक्रियाशीलता कम करने में मदद करता है, और जीवन की जो भी चुनौतियों का सामना करने की क्षमता को बढ़ाने में सक्षम बनाता है।

एमबीसीटी कार्यक्रम से क्या अपेक्षा करें

एमबीसीटी कार्यक्रम एमबीएसआर के एक बहुत ही समान प्रारूप में स्थापित किया गया है। कार्यक्रम साप्ताहिक समूह कक्षाओं और दैनिक गृहकार्य के साथ आठ सप्ताह की अवधि में होता है। एमबीएसआर के समान, आप अपने पांचवें या छठे सप्ताह के आसपास या उसके आसपास एक पूरे दिन वापसी की उम्मीद कर सकते हैं।

एमबीएसआर के साथ, आपको दिमागीपन तकनीक, बैठे ध्यान, शरीर स्कैन, और कुछ सरल योग मुद्राओं को पढ़ाया जाएगा। प्राथमिक उद्देश्य अपने सभी अनुभवों, विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं के लिए गैर-न्यायिक जागरूकता विकसित करना है।

जहां एमबीसीटी एमबीएसआर से अलग है, नकारात्मक विचारों पर एक विशिष्ट फोकस के मामले में है जो अवांछित मनोदशा राज्यों में योगदान दे सकता है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, एमबीसीटी चुनौतीपूर्ण और प्रतिबिंबित नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों का उपयोग शामिल करता है जो अवसाद या चिंता का कारण बन सकता है। एमबीसीटी का प्राथमिक लक्ष्य आपको सिखाता है कि उन्हें अपने स्वायत्त विचारों को स्वीकार करने और उनसे प्रतिक्रिया करने के बजाय उन्हें कैसे स्वीकार किया जाए।

एमबीएसआर या एमबीसीटी?

आईबीएस के लिए दिमाग-आधारित उपचारों पर शोध ने यह नहीं पहचाना है कि आईबीएस के लक्षणों को कम करने में मदद के मामले में एक या दूसरा कार्यक्रम बेहतर है। इसलिए, निर्णय लेने के लिए कौन सा कार्यक्रम आपके लिए है।

चूंकि अवसाद के इलाज के लिए एमबीसीटी विकसित किया गया था, यदि आप नियमित आधार पर अवसाद से निपटते हैं तो यह आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है। अन्यथा, एमबीएसआर कार्यक्रम आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो सकता है।

किसी भी कार्यक्रम का एकमात्र नकारात्मक समय प्रतिबद्धता है। लेकिन, यह जानकर कि आप विकासशील कौशल विकसित करेंगे जो आपको कार्यक्रम पूरा करने के बाद लंबे समय तक सेवा प्रदान करेंगे, आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकते हैं।

मदद कहाँ प्राप्त करें

मैसाचुसेट्स मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय वर्षों से एमबीएसआर में प्रशिक्षण प्रैक्टिशनर रहा है। आप अपनी वेबसाइट तक पहुंच सकते हैं या आप अपने क्षेत्र में चिकित्सकों की तलाश में एक साधारण वेब खोज कर सकते हैं। बस एक व्यवसायी को चुनना सुनिश्चित करें जिसे यूमास एमबीएसआर उपचार प्रोटोकॉल में प्रशिक्षित किया गया था।

एमबीसीटी चिकित्सकों को खोजने के लिए थोड़ा और मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप यहां अपने क्षेत्र में एक व्यवसायी को खोजने के बारे में कुछ और जानकारी पा सकते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

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