किशोरों ने नींद में देरी की है, बाद में स्कूल स्टार्ट टाइम्स से लाभ
यह अजीब सलाह की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन क्या आपको अपने किशोरों को सोना चाहिए? शोध साक्ष्य के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि यह वास्तव में किशोरों के लिए अच्छा हो सकता है, सुबह की नींद में सुधार करने और रात उल्लू के बीच अनिद्रा के प्रभाव को आसान बनाने में मदद करता है। ये किशोर स्कूल में अधिक चौकस और उत्पादक हो सकते हैं और अनुपस्थिति की दर वास्तव में गिर सकती है।
किशोरावस्था क्यों सोते हुए इतनी अच्छी प्रतिक्रिया देती है और क्या हमें अपनी नींद में सुधार करने के लिए किशोरों को बिस्तर पर थोड़ी देर बाद बिस्तर पर रहने की इजाजत देनी चाहिए? जानें कि देरी नींद के चरण के साथ रात उल्लू नींद को अनुकूलित कर सकती है, अनिद्रा और सुबह की नींद को कम कर सकती है।
किशोर नींद की अनोखी विशेषताएं
किशोरावस्था के दौरान सोना अद्वितीय है। चूंकि मस्तिष्क किशोरों के वर्षों में परिपक्व होता है, इसलिए हमें वास्तव में काफी मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है। (किशोरों को प्रति रात औसतन 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।) इसके अलावा, इस नींद के समय में देरी हो रही है। यदि अपनी प्राथमिकताओं के लिए छोड़ दिया जाता है, तो कई किशोर अक्सर बिस्तर पर जाते हैं और बाद में समाज के बाकी हिस्सों में जागते हैं। किसी भी माता-पिता जिन्होंने पिछले दोपहर में अपने किशोरों को सोया है, वे आसानी से इसकी पुष्टि कर सकते हैं।
यह देरी नींद की अवधि उनके विकासशील सर्कडियन लय के कारण होने की संभावना है। जैसे ही हम परिपक्व होते हैं, नींद की इच्छा (नींद ड्राइव कहा जाता है) और जागरुकता कम हो जाती है और हमारा सर्कडियन चक्र लंबा हो जाता है।
किशोरावस्था की संक्रमण अवधि के दौरान, इस अजीब चरण में कई चीजों के साथ, कठिनाइयों का सामना हो सकता है।
सोने में जागने में परेशानी हो सकती है ( अनिद्रा ), या सुबह में जागने पर अत्यधिक दिन की नींद आ सकती है। दोनों के संयोजन को देरी नींद चरण सिंड्रोम कहा जाता है । कई रात उल्लू स्वाभाविक रूप से 2 से 5 बजे के करीब सोना चाहते हैं और 10 बजे या बाद तक जागना नहीं चाहेंगे।
नींद की वांछित समय सामाजिक दायित्वों के साथ संघर्ष कर सकती है।
सामाजिक परिणाम और देरी स्कूल स्टार्ट टाइम्स के परिणाम
उनकी वांछित नींद वरीयताओं के परिणामस्वरूप, किशोर जो देर से रहते हैं और सोते हैं, अक्सर सुबह की कक्षाओं के साथ संघर्ष करते हैं और स्कूल की अनुपस्थितियों को जमा करते हैं। अगर वे पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो वे वहां जागते रहेंगे और सोने के लिए संघर्ष करेंगे। सुबह में बिस्तर से बाहर खींचना लगभग असंभव हो सकता है।
जब ये किशोर स्कूल में जाते हैं, तो वे शुरुआती कक्षाओं के दौरान सो सकते हैं या अन्य व्यवहारिक समस्याएं हो सकती हैं। खराब एकाग्रता असफल ग्रेड का कारण बन सकती है। रात में कम घंटों की नींद आकर, नींद की कमी एक महत्वपूर्ण समस्या बन सकती है। छोटे बच्चों में, नींद की समस्याएं अचूकता और अति सक्रियता के रूप में प्रकट हो सकती हैं।
देरी नींद चरण सिंड्रोम के लिए कुछ प्रभावी उपचार विकल्प हैं। विशेष रूप से, इन किशोरों के लिए जागृति पर सुबह सूरज की रोशनी के संपर्क में आने के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, इन किशोरों को जागने के 15 मिनट के भीतर 15 से 30 मिनट सूरज की रोशनी का जोखिम मिलेगा। यह जागने में आसान बनाता है और थोड़ा पहले सोना भी आसान बनाता है। कुछ मामलों में, जब सूर्योदय पर्याप्त जल्दी नहीं होता है, विशेष रूप से सर्दियों के महीनों में, एक हल्के बॉक्स को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता हो सकती है।
इसके अलावा, स्कूल जिलों ने अपने प्रारंभिक समय में देरी की है, सकारात्मक प्रभाव देखा है। छात्रों को उपस्थिति में सुधार हुआ है और बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम हैं। इस अभ्यास को अन्य विद्यालयों में विस्तारित करने से हमारे किशोरों को उनकी नींद के पैटर्न में बदलाव की भरपाई करने में मदद मिल सकती है।
सूत्रों का कहना है:
दुमर, जेएस और चेरविन, आरडी। "बाल चिकित्सा नींद की दवा।" सातत्य। न्यूरोल 2007; 13 (3): 153-200।