कम-FODMAP आहार और जीवनशैली में परिवर्तन के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए
शायद यह धीरे-धीरे आया या आप बीमार हो गए और आपका सिस्टम कभी बेहतर नहीं हुआ। आप सभी जानते हैं कि कुछ आपके पाचन तंत्र के साथ बहुत गलत लगता है । आप डॉक्टर के पास गए हैं, परीक्षणों का एक गुच्छा लिया है, और कहा गया था कि आपके पास आईबीएस है ।
आपके डॉक्टर ने एक दवा निर्धारित की हो सकती है, लेकिन आपको पता है कि आपका जीवन अभी भी आपके आंतों से उल्टा हो रहा है।
आप क्या करते हैं? यहां कुछ चीजें हैं जिन पर आप विचार करते हैं और सीखते हैं क्योंकि आप अपने जीवन पर आईबीएस के प्रभाव को कम करने के तरीके को समझने का प्रयास करते हैं।
नियम बाहर करने के लिए चीजें
उम्मीद है कि, यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आपके पास एक चिकित्सक द्वारा आपके आईबीएस निदान की पुष्टि हुई है। यदि नहीं, तो कृपया यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर को देखें कि आप अधिक गंभीर स्वास्थ्य विकार से पीड़ित नहीं हैं।
अन्य पाचन स्वास्थ्य स्थितियां हैं जिनमें लक्षण उन आईबीएस के समान ही हो सकते हैं। उम्मीद है कि, आपके डॉक्टर ने पहले से ही इन संभावनाओं पर विचार किया है। लेकिन, यदि नहीं, तो कृपया अपने डॉक्टर से उचित परीक्षण चलाने के लिए कहें:
- लैक्टोज असहिष्णुता
- सीलिएक रोग
- संकेत के अनुसार अन्य बीमारियां
अपने खाद्य विकल्पों को देखो
आईबीएस होने का मतलब है कि आपके पास एक अतिरिक्त संवेदनशील आंत है। इसलिए, खाद्य पदार्थ जो आपके मित्र और परिवार के सदस्य परिणाम के बिना खा सकते हैं, वे आपके लिए ठीक नहीं रह सकते हैं। अपने आप को उन खाद्य पदार्थों के रूप में शिक्षित करना सुनिश्चित करें जिनके पास आपके पाचन तंत्र के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण होने के लिए प्रतिष्ठा है ।
कम FODMAP आहार
आईबीएस की दुनिया में कम एफओडीएमएपी आहार सबसे बड़ी बात है। इस आहार में कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करना शामिल है जिनमें गुण होते हैं जिसके परिणामस्वरूप कुछ व्यक्तियों के लिए पाचन संकट होता है। आहार की प्रभावशीलता पर शोध चल रहा है, लेकिन शुरुआती अध्ययन आशाजनक दिखते हैं।
आहार के बारे में खुद को शिक्षित करें और अपने डॉक्टर के विचार को चलाएं। यदि आपको लगता है कि आप इसे आज़मा सकते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ को यह सुनिश्चित करने के लिए मार्गदर्शन करें कि आप पर्याप्त पोषण लेते रहें।
- आईबीएस के लिए एफओडीएमएपी आहार सिद्धांत
- आईबीएस के लिए कम FODMAP आहार के प्रभावशीलता
- FODMAP आहार पर खाद्य पदार्थ
एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें
यदि आपको लगता है कि एक निश्चित भोजन, या भोजन का प्रकार, आपके लिए समस्याग्रस्त है, तो वैज्ञानिक दृष्टिकोण लें! आप अपने शरीर को सबसे अच्छी तरह जानते हैं, लेकिन कभी-कभी अन्य कारक-जैसे तनाव या हार्मोन-आपके द्वारा खाए गए अंतिम भोजन के बजाए आपके सिस्टम को कार्य करने का कारण बन सकता है।
खाद्य संवेदनशीलता की सकारात्मक पहचान करने का एक तरीका उन्मूलन आहार के उपयोग के माध्यम से होता है। इस दृष्टिकोण का उपयोग करके, आप अपने समग्र आहार से किसी भी विशिष्ट खाद्य पदार्थ को अनावश्यक रूप से प्रतिबंधित नहीं करेंगे। कुछ उभरते हुए शोध दिखाते हैं कि, आईबीएस रोगियों के एक निश्चित उप-समूह के लिए, रोगियों में भी ग्लूकन संवेदनशीलता मौजूद है जो सेलेक रोग से ग्रस्त नहीं हैं। यह एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें एक उन्मूलन आहार काफी उपयोगी होगा।
फाइबर बढ़ाएं
यदि ब्रान समस्याग्रस्त साबित होता है, तो इससे दूर रहें। हालांकि, फाइबर दोनों कब्ज मुख्य चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस-सी) और दस्त मुख्य रूप से आईबीएस (आईबीएस-डी) दोनों के लिए अच्छा है।
यह मल को नरम (कब्ज के लिए अच्छा) रखने और मल को मजबूत करने में मदद करता है (दस्त के लिए अच्छा)।
लेकिन ध्यान दें कि "फाइबर" और "ब्रैन" अंतर-परिवर्तन योग्य नहीं हैं-ब्रान केवल फाइबर का एक रूप है और कुछ के लिए, यह पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है।
एक प्रोबायोटिक कोशिश करें
प्रोबियोटिक सप्लीमेंट्स की बढ़ती जागरूकता और उपलब्धता आईबीएस रोगियों के लिए होने वाली कुछ सबसे बड़ी चीजें हैं। ये "सहायक" जीवाणु पाचन तंत्र के भीतर जीवाणु संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
ज्यादातर लोगों के लिए, अवांछित साइड इफेक्ट्स के मामले में कोई नकारात्मकता नहीं होती है।
किसी भी ओवर-द-काउंटर पूरक के साथ , पहले अपने डॉक्टर से निकासी प्राप्त करें।
जीवन शैली में परिवर्तन
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे थे जिसने वर्षों से आईबीएस किया है और सीख लिया है कि लक्षणों को कम से कम कैसे रखा जाए, तो वे आपको बताएंगे कि क्या काम करता है और क्या काम नहीं करता है, यह जानने के लिए बहुत परीक्षण और त्रुटि हुई है। एक सतत थीम आपके जीवन में तनाव को कम करने के लिए जो कुछ भी लेती है वह करना होगा।
यद्यपि तनाव आईबीएस का कारण नहीं बनता है , लेकिन आपके मस्तिष्क और आपके आंत के बीच घनिष्ठ संबंध चिंता और तनाव से बढ़ते लक्षणों में पड़ता है। यद्यपि हमें अक्सर हमारे जीवन में तनावग्रस्त लोगों का सामना करना पड़ता है जो हमारे नियंत्रण से पुरानी या परे हैं, ऐसी चीजें हैं जो हम अपने स्वास्थ्य पर उन तनावियों के प्रभावों का सक्रिय रूप से विरोध करने के लिए कर सकते हैं और आईबीएस के मामले में, हमारे कोलोन के रास्ते पर व्यवहार कर रहे हैं
आईबीएस-डी के लिए विशेष सिफारिशें
यदि आपका मुख्य आंत्र लक्षण दस्त है , तो आप बाथरूम में कई यात्राओं की विघटन के साथ संघर्ष कर रहे हैं और डर है कि तात्कालिकता बाथरूम दुर्घटना का कारण बन जाएगी। आपको यह जानने के लिए आश्वस्त हो सकता है कि ऐसी चीजें हैं जो आप चीजों को धीमा करने के लिए कर सकते हैं ताकि आप आत्मविश्वास से अपने जीवन जीने के लिए वापस जा सकें।
आईबीएस-सी के लिए विशेष सिफारिशें
यदि आप पुरानी कब्ज की निराशा से निपटते हैं, तो शायद आपको पहले से ही फाइबर बढ़ाने के महत्व के बारे में बताया गया है। एक फाइबर स्रोत जिसमें कब्ज को आसान बनाने में कुछ शोध समर्थन है, वह फ्लेक्ससीड है। ये सुंदर छोटे सुनहरे बीज जमीन पर हो सकते हैं और भोजन पर छिड़क सकते हैं या चिकनी में जोड़ा जा सकता है। सबसे अच्छा, स्वाद काफी सुखद है!
आईबीएस-सी के लक्षणों से निपटने के लिए सीखने पर विचार करने की एक और बात यह है कि अपनी आंत्र आदतों पर नज़र डालें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर को नियमितता की स्थिति में लौटने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए आंत्र पुन: प्रशिक्षण में शामिल कदमों के बारे में जानें।
वैकल्पिक (या मिश्रित) आईबीएस
आईबीएस-ए चुनौतियों का अपना अनूठा सेट प्रस्तुत करता है। यह उन आंतों से निपटने के लिए परेशान हो सकता है जो कभी भी सही नहीं लगते हैं। कभी-कभी पूरी प्रणाली ऐसा लगता है जैसे यह बंद हो गया है, जबकि दूसरी बार आंत्र आंदोलन प्रतिशोध के साथ आते हैं। यह जानना मुश्किल हो सकता है कि डर के लिए कौन से सुझावों का पालन करना है जो एक समस्या को संबोधित करते हैं, दूसरे की ओर ले जाएंगे।
सूत्रों का कहना है
अमेरिकन कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी आईबीएस टास्क फोर्स "इर्रेबल बाउल सिंड्रोम के प्रबंधन पर एक साक्ष्य-आधारित स्थिति वक्तव्य" अमेरिकन जर्नल ऑफ़ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी 200 9: एस 1-एस 35।
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