संधिशोथ एक आम समस्या है जो केवल अधिक से अधिक बार निदान हो रही है। न केवल लोग लंबे समय तक जी रहे हैं, और अधिक सक्रिय जीवन शैली हैं, लेकिन समाज बाहर भारी हो रहा है। चूंकि शरीर का वजन बढ़ता है, इसलिए हमारे जोड़ों, विशेष रूप से कूल्हों और घुटनों पर बोझ भी होता है। अतिरिक्त वजन स्थानों को जोड़ों पर अधिक तनाव लेना, और गठिया विकसित करने का एक उच्च अवसर हो सकता है।
शरीर के उच्च वजन वाले लोगों में अधिक गंभीर गठिया होता है, और पहले की उम्र में गठिया से निदान किया जाता है।
सवाल यह है कि: गठिया के दर्द से वजन घटाने में मदद मिलेगी, या यदि आप पहले ही गठिया से निदान हो चुके हैं तो क्या यह बहुत देर हो चुकी है? वैज्ञानिक डेटा बहुत स्पष्ट हैं: शरीर के वजन में मामूली कमी भी संयुक्त दर्द के लक्षणों को कम कर सकती है। शोध ने हमें दिखाया है कि शरीर के वजन में 5% से 10% की कमी नाटकीय रूप से संयुक्त दर्द को कम कर सकती है और व्यायाम सहनशीलता में सुधार कर सकती है। यदि आप अधिक वजन रखते हैं तो यह अच्छी खबर है!
जबकि कोई भी यह सुझाव नहीं दे रहा है कि वजन कम करना आसान है, इससे अधिक वजन वाले लोगों के लिए आशावाद मिलता है और गठिया होता है। जब आपके बुरे जोड़ होते हैं तो वजन घटाना मुश्किल होता है ; हालांकि, व्यायाम करने के तरीके हैं जो आपके शरीर के जोड़ों पर ज्यादा तनाव नहीं डालते हैं।
गठिया के लिए वजन कम करने के लिए युक्तियाँ
- # 1: अपना लक्ष्य उचित रखें
यदि आप बहुत वजन कम करते हैं, तो यह बहुत ही भयानक है। शुरू करते समय, आपको अपने लक्ष्यों को सरल रखना चाहिए। अपने आदर्श शरीर के वजन के बारे में चिंता मत करो। पहले 10 पाउंड खोने का प्रयास करें, और फिर उस वजन को बंद रखें।
- # 2: कम प्रभाव वाला रास्ता है
वजन घटाने के लिए आपको व्यायाम करने का एक नया तरीका सीखने की आवश्यकता हो सकती है। अधिकांश मरीजों को मैंने गठिया से निपटने के लिए लंबी दूरी तय करना मुश्किल पाया है। इसलिए, चलने से व्यायाम करने की कोशिश करना काम नहीं कर सकता है। संयुक्त दर्द के बिना अभ्यास करने के तरीके के रूप में तैराकी या पानी एरोबिक्स ले लो।
- # 3: आहार उतना ही महत्वपूर्ण है
जो भी आप खाते हैं उसे देखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप करते हैं। स्वस्थ आहार और उचित व्यायाम के साथ वजन घटाने के लक्ष्यों को सर्वोत्तम रूप से हासिल किया जा सकता है। अभ्यास आदतों या आहार में अचानक, नाटकीय परिवर्तन से वजन कम करने की कोशिश करना सफल होने की संभावना नहीं है। इसके बजाय, अधिक सूक्ष्म परिवर्तन खोजें जिन्हें आप अनुकूलित और बनाए रख सकते हैं। - # 4: सहायता प्राप्त करें
यदि आपके पास सहायता और समर्थन नेटवर्क है तो वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल करने की संभावना अधिक सफल होने की संभावना है। कुछ विचारों में आपके डॉक्टर के साथ बात करना, दोस्तों के साथ लक्ष्य बनाना और ऑनलाइन लक्ष्यों का उपयोग करना शामिल है ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें। एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल होने से आपको सहायता प्राप्त करने में सहायता मिल सकती है।
निचली पंक्ति: प्रयास करें
व्यायाम की संभावना कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन संयुक्त दर्द वाले लोगों के लिए लाभ नाटकीय हो सकता है। उचित उम्मीदों के साथ सरल से शुरू करें, और शरीर के वजन का केवल एक छोटा सा प्रतिशत खोने का प्रयास करें। बाधाएं हैं, यदि आपके जोड़ आपको परेशान कर रहे हैं, तो इससे महत्वपूर्ण अंतर आएगा। जैसा कि कहा गया है, सुनिश्चित करें कि आप इसमें आसानी से आराम करें, और रास्ते में कुछ मदद प्राप्त करें, और राहत को उम्मीद है कि कोने के आसपास सही हो! संबंधित नोट पर, आपको अन्य समस्याओं के साथ व्यायाम के समान लाभ मिलना चाहिए जो आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा सहित अधिक वजन वाले होते हैं।
स्रोत:
मिलर जीडी, एट अल। "गहन वजन घटाने का कार्यक्रम घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ पुराने मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में शारीरिक कार्य में सुधार करता है" मोटापा 2006 जुलाई; 14 (7): 1219-30।