भोजन, नींद और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें
स्वस्थ होने का मतलब है कि आपके पास स्वस्थ आदतें हैं। तो आप एक खाद्य एलर्जी के साथ स्वस्थ कैसे खाते हैं? खाद्य एलर्जी के साथ स्वस्थ भोजन करना एकमात्र चीज नहीं है जो आपको स्वस्थ होने में मदद करेगी। अन्य जीवन शैली की आदतें , जो समय के साथ खेती की जाती हैं और लंबी अवधि के स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्धता के साथ, आपको स्वस्थ जीवन के रास्ते में मदद मिलेगी। आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि स्वस्थ आदतों में न केवल भोजन की पसंद बल्कि अन्य जीवनशैली विकल्पों को भी शामिल किया गया है।
यहां 9 स्वस्थ आदतों की मेरी सूची दी गई है जो आपको खाद्य एलर्जी के साथ भी स्वस्थ होने में मदद करेंगी:
स्वस्थ आदत # 1: पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ चुनें।
अक्सर नहीं, फल, veggies, पूरे अनाज, कम वसा वाले डेयरी और दुबला प्रोटीन खाद्य पदार्थ चुनें। वे कम से कम मात्रा में कैलोरी में पोषण की दीवारों को पैक करते हैं। इस वजह से, इन खाद्य पदार्थों को पोषक तत्व समृद्ध माना जाता है। जबकि आप इन खाद्य पदार्थों को हर जगह पा सकते हैं, उनके लिए चुनना हमेशा आसान नहीं होता है।
स्वस्थ आदत # 2: बहुत अधिक जंक फूड के जाल से बचें।
आसान, त्वरित, स्वादिष्ट और न्यूनतम प्रयास आकर्षक है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि जंक फूड को कैसे स्कर्ट करना है। क्यूं कर? चूंकि जंक फूड पोषक तत्व-गरीब हो सकता है, जो कुछ पोषक तत्वों के साथ बहुत सी कैलोरी पेश करता है। एक भव्य दिन के साथ भी, या एक बच्चा जो विकासशील चरण में है जो जंकी खाने को बढ़ावा देता है , पोषक आहार के साथ ट्रैक पर वापस आना खाद्य एलर्जी वाले व्यक्ति के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता होना चाहिए।
स्वस्थ आदत # 3: फाइबर पर ध्यान केंद्रित करें।
फाइबर की भूमिका को समझें, जो भूख नियंत्रण में मदद करता है, और हृदय रोग, कैंसर या मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है।
एक आहार योजना जिसमें फाइबर शामिल है, फल, सब्जियां और पूरे अनाज से भरा होगा। यह आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा (पढ़ें: अतिरक्षण से बचें) और आपको जीवन भर के स्वास्थ्य के लिए सेट अप करें।
स्वस्थ आदत # 4: भोजन की विविधता आते रहें।
दिन में दिन में एक ही भोजन न खाना। अपने भोजन और स्नैक्स में विभिन्न फलों और veggies घुमाएं, और सभी खाद्य समूहों के साथ ऐसा करने का लक्ष्य है।
विविधता जीवन का मसाला है, आखिरकार, पोषक तत्वों का सेवन और समग्र स्वास्थ्य को प्राथमिकता रखने में मदद करना।
स्वस्थ आदत # 5: अधिकांश दिनों का व्यायाम करें।
चाहे वह चलना, योग, दौड़ना, तैराकी करना, या जिम को मारना, नियमित अभ्यास में कैसे काम करना है, यह पता लगाएं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के वयस्कों के लिए सिफारिशों के मुताबिक, वयस्कों को मध्यम तीव्रता अभ्यास (तेज चलने) के प्रत्येक सप्ताह 2 1/2 घंटे की आवश्यकता होती है और हर हफ्ते 2 या उससे अधिक दिनों में मांसपेशी मजबूती अभ्यास करना चाहिए। ये सिफारिशें विभिन्न प्रकार के रूप लेती हैं, सभी स्वास्थ्य सुधारने के लिए न्यूनतम व्यायाम आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए तैयार हैं। बच्चों को हर दिन एक घंटे की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। व्यायाम आपको ऊर्जा महसूस करने में मदद करेगा और स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए और अधिक प्रेरित होगा।
स्वस्थ आदत # 6: पर्याप्त नींद लें।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उम्र क्या है, हर किसी को हर रात एक वांछनीय नींद की जरूरत होती है। नींद वयस्कों में बच्चों और समग्र अच्छे स्वास्थ्य में वृद्धि को बढ़ावा देती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, बच्चों को रात में 12-14 घंटे नींद आनी चाहिए; 3-5 साल की उम्र के प्रीस्कूलर को 11-13 घंटे मिलना चाहिए; 6 से 12 साल के बच्चों के लिए, प्रति रात 10-11 घंटे का लक्ष्य; 13 साल और उससे अधिक उम्र के किशोरों के लिए, कम से कम 7-8 घंटे; और वयस्कों के लिए, कम से कम 6 घंटे।
स्वस्थ आदत # 7: खाद्य पदार्थ खाएं जो स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को संरक्षित रखने में मदद करते हैं ।
विटामिन ए, सी और ई में समृद्ध खाद्य पदार्थ स्वस्थ प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकते हैं, जो सभी खाद्य एलर्जी लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन खासतौर पर उन लोगों के लिए जो अभी भी बढ़ रहे हैं और जिनके पास कई खाद्य एलर्जी हैं। इन पोषक तत्वों को अपने दैनिक में कैप्चर करने की कोशिश करें आहार। विटामिन ए के स्रोतों में सब्जियां और डेयरी खाद्य पदार्थ शामिल हैं। साइट्रस खाद्य पदार्थ और 100% रस विटामिन सी के अच्छे स्रोत होते हैं, और विटामिन ई तेल, नट, बीज और मछली में पाया जा सकता है।
स्वस्थ आदत # 8: कैल्शियम, विटामिन डी, लौह, जस्ता, और डीएचए जैसे पोषक तत्वों को "जोखिम में" कवर करें।
खाद्य एलर्जी होने का मतलब है कुछ खाद्य पदार्थ छोड़ना, अक्सर इसका मतलब डेयरी के मामले में एक संपूर्ण खाद्य समूह हो सकता है।
आपको यह जानने की जरूरत है कि आपके एलर्जी के लिए स्वस्थ, यथार्थवादी विकल्प ढूंढकर संभावित कमीएं कैसे हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास दूध एलर्जी है, तो कैल्शियम और विटामिन डी के "जोखिम पर" पोषक तत्वों को समायोजित करने के लिए एक गैर-डेयरी दूध विकल्प शामिल करें।
स्वस्थ आदत # 9: स्मार्ट एलर्जन प्रतिस्थापन करें ।
निश्चित रूप से, आप बाजार पर ग्लूटेन मुक्त उत्पाद प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन स्वस्थ होने के लिए आपको मजबूत ग्लूटेन-मुक्त उत्पादों को खोजने या फाइबर युक्त वैकल्पिक अनाज चुनने की आवश्यकता होगी। क्यूं कर? लस मुक्त उत्पादों के मामले में, बी विटामिन और फाइबर जैसे प्रमुख पोषक तत्वों को प्रसंस्करण के बाद उत्पाद में वापस नहीं जोड़ा जा सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त मील जाएं कि पोषण के साथ आपके भोजन विकल्प की योजना बनाई गई है।
साधन
नेशनल स्लीप फाउंडेशन
रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र: व्यायाम दिशानिर्देश
2010 अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश