गैबा एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो तनाव और नींद की समस्याओं को कम करने में मदद करता है।
गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड जिसे अक्सर "गैबा" कहा जाता है, एक एमिनो एसिड और न्यूरोट्रांसमीटर (एक सेल से दूसरे सेल में जानकारी ले जाने के लिए जिम्मेदार रासायनिक)। शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित, गैबा पूरक पूरक रूप में भी व्यापक रूप से उपलब्ध है। निर्माता दावा करते हैं कि जीएबीए की खुराक मस्तिष्क के जीएबीए स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है और बदले में चिंता , तनाव, अवसाद और नींद की समस्याओं का इलाज कर सकती है ।
वास्तव में, कुछ पूरक निर्माता जीएबीए को "वैलियम का प्राकृतिक रूप" कहते हैं - संभवतः इसका अर्थ यह है कि इससे तनाव कम हो जाता है और विश्राम और नींद में सुधार होता है ।
कई आहार की खुराक के विपरीत, सामान्य खाद्य पदार्थों में जीएबीए नहीं पाया जा सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ, हालांकि, फल, सब्जियां, चाय और लाल शराब सहित, जीएबीए मॉड्यूलेशन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। वर्तमान में, यह स्पष्ट रूप से समझ में नहीं आता है कि क्या कुछ खाद्य पदार्थ मस्तिष्क पर जीएबीए के प्रभाव को बढ़ाते या घटाते हैं।
जीएबीए के स्वास्थ्य लाभ के पीछे विज्ञान
शोध से पता चलता है कि अवसाद और चिंता के खिलाफ सुरक्षा में जीएबीए महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। उदाहरण के लिए, 2010 में जैविक मनोचिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि प्रमुख अवसाद वाले लोगों को जीएबीए के निम्न स्तर होने की संभावना अधिक हो सकती है। और एक ही पत्रिका से 200 9 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि चिंता के इलाज में जीएबीए के स्तर में वृद्धि उपयोगी हो सकती है। ये परिणाम इस तथ्य के अनुरूप हैं कि मस्तिष्क में जीएबीए प्राथमिक शांत (अवरोधक) न्यूरोट्रांसमीटर है
हालांकि, जीएबीए की खुराक के स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध की कमी है। और भी, वैज्ञानिकों ने अभी तक यह निर्धारित करने के लिए अभी तक निर्धारित किया है कि जीएबीए वास्तव में मस्तिष्क तक पहुंच सकता है और किसी भी फायदेमंद बदलाव को ट्रिगर कर सकता है।
गैबा स्तर को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण
अल्कोहल जैसे आराम करने वाले जीएबीए रिसेप्टर्स को उत्तेजित करते हैं, जिससे विश्राम और नींद की भावनाएं होती हैं।
एंबियन जैसे नींद-प्रेरित दवाओं को लेने के परिणामस्वरूप भी वही प्रभाव होता है। लेकिन ये दृष्टिकोण केवल अल्प अवधि के लिए प्रभावी हैं और, निश्चित रूप से, अवांछित साइड इफेक्ट्स हैं।
प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स ( वैलेरियन समेत) मस्तिष्क में जीएबीए के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं (संभवतः जीएबीए के उत्पादन को बढ़ावा देने या इसके टूटने को धीमा कर)। इसके अतिरिक्त, जर्नल ऑफ बायोलॉजिकल कैमिस्ट्री के एक 2010 के अध्ययन से पता चलता है कि चमेली की खुशबू में सांस लेने ( अरोमाथेरेपी में अक्सर इस्तेमाल किया जाने वाला पदार्थ) जीएबीए के प्रभावों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
कुछ दिमाग-शरीर के अभ्यास भी आपके मस्तिष्क के जीएबीए के स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लेमेंटरी मेडिसिन के 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि योग का अभ्यास करने से उच्च GABA स्तर (और, परिणामस्वरूप, बेहतर मनोदशा और कम चिंता ) हो सकती है। इस अध्ययन ने उन लोगों की तुलना में उन लोगों की तुलना की जो नियमित योग कक्षाएं लेते थे, इस प्रकार सुझाव देते हैं कि विशेष रूप से योग - सामान्य रूप से व्यायाम करने के बजाय - अंतर बनाते हैं। चूंकि योग एक मस्तिष्क-शरीर अभ्यास है, कुछ ने सिद्धांत दिया है कि मनोवैज्ञानिकता और ध्यान किसी भी तरह से जीएबीए स्तरों में वृद्धि से संबंधित हैं।
गैबा सप्लीमेंट्स का उपयोग करना
सहायक अनुसंधान की कमी के कारण, किसी भी शर्त के लिए गैबा पूरक (या हर्बल सप्लीमेंट्स ने GABA स्तरों को बढ़ाने के लिए कहा) की सिफारिश करने के लिए बहुत जल्द ही है।
यदि आप किसी विशेष स्वास्थ्य समस्या की रोकथाम या उपचार के लिए जीएबीए की खुराक के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो अपने पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
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