घर पर अपने पुराने दर्द का इलाज करने के लिए सरल रणनीतियां
अस्पताल या डॉक्टर के कार्यालय में, दर्द अक्सर दवाओं के साथ इलाज किया जाता है। हालांकि, ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप अपनी नियमित दवाएं लेने के अलावा कर सकते हैं जो आपको घर पर अपने दर्द का इलाज करने में मदद कर सकती हैं।
दर्द दवाओं की तरह, इनमें से कुछ दृष्टिकोण कुछ लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं, न कि दूसरों के लिए भी। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए कुछ अलग-अलग चीजों को आज़माएं। और हमेशा के रूप में, अपने डॉक्टर के साथ किसी भी नई उपचार रणनीतियों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
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दर्द से राहत क्रीमअन्यथा सामयिक एनाल्जेसिक के रूप में जाना जाता है, दर्द से राहत देने वाले क्रीम दर्द और पीड़ा से कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं। ओवर-द-काउंटर में उपलब्ध अक्सर प्राकृतिक रूप से दर्द निवारक या काउंटर-इरिटेंट्स पाए जाते हैं, जो दर्द से लड़ सकते हैं और संवेदी नसों को उत्तेजित कर सकते हैं ताकि नई सनसनी (जैसे ठंड या झुकाव) महसूस हो सके। दर्दनाक क्षेत्र के आसपास और आसपास त्वचा के लिए क्रीम लागू करें। सावधान रहें, हालांकि: कुछ क्रीम कपड़े दाग सकते हैं। किसी और चीज को छूने से पहले अपने हाथ धोना सुनिश्चित करें।
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हीट थेरेपीहीट थेरेपी एक विशेष क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, जो मांसपेशियों को आराम करने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। त्वचा पर गर्मी की सनसनी अक्सर सांत्वनादायक होती है और दर्द संवेदना को कम करने में मदद कर सकती है। गर्मी थेरेपी के लिए, आप किस तरह की राहत की आवश्यकता के आधार पर एक हीटिंग पैड, एक गर्म पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं या बस गर्म स्नान कर सकते हैं। चेतावनी का एक शब्द, हालांकि: खुली घावों या परेशान त्वचा पर गर्मी का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
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ठंडा थेरेपीशीत चिकित्सा अक्सर नई चोटों के लिए प्रयोग किया जाता है; हालांकि, यह पुरानी स्थितियों के लिए भी उपयोगी हो सकता है। किसी क्षेत्र में बर्फ लगाने से रक्त प्रवाह प्रतिबंधित हो जाता है, और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। गर्मी की तरह, ठंड चिकित्सा भी त्वचा पर कुछ दर्द से राहत प्रभाव पड़ता है। घर के टुकड़े करने के लिए एक कोशिश की गई और सही विधि जमे हुए मटर का एक बैग है जिसे लगभग किसी भी क्षेत्र में फिट करने के लिए आसानी से ढाला जा सकता है (बस उन्हें "खाने मत" के रूप में चिह्नित करना सुनिश्चित करें)। आप बर्फ के एक बैग का भी उपयोग कर सकते हैं, या एक पुन: प्रयोज्य बर्फ पैक खरीद सकते हैं।
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विश्रामयदि आपने कभी देखा है कि तनाव के दौरान होने पर आपका दर्द खराब होता है, तो आप अकेले नहीं होते हैं। तनाव अक्सर मांसपेशी तनाव बढ़ाता है, जो दर्द संवेदना को और अधिक तीव्र बना सकता है। तनाव से बचने का विकल्प नहीं हो सकता है, लेकिन आराम करने के लिए एक या दो मिनट लेना कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं। अपनी आंखें बंद करो और कुछ गहरी सांस लें। अपनी मांसपेशियों को आराम से कल्पना करें, और अपने दर्द को चित्रित करें जो आपको प्रत्येक गहरी निकास के साथ छोड़ देता है। आप एक अच्छा गर्म स्नान भी ले सकते हैं, जिसमें एक में दो घर के उपचार का संयोजन होता है!
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व्याकुलताक्या आपने कभी सिरदर्द किया है, और फिर इसके बारे में भूल गए हैं क्योंकि आप कुछ और करने में व्यस्त थे? दर्द निवारण के लिए व्याकुलता एक शक्तिशाली दिमागी-अति-पदार्थ तकनीक हो सकती है। आपका मस्तिष्क केवल एक ही समय पर इतना ध्यान केंद्रित कर सकता है। अगली बार जब आप दर्द में हों, तो कुछ और मज़ेदार करने का प्रयास करें: एक पुस्तक पढ़ें, अपना पसंदीदा कार्यक्रम देखें या एक अच्छी बातचीत के लिए एक दोस्त को कॉल करें। व्याकुलता आपके दर्द को दूर नहीं ले जाएगी, लेकिन यह थोड़ी देर के लिए इसे भूलने में आपकी मदद कर सकती है।
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खिंचाव और व्यायामदर्द होने पर व्यायाम आपके दिमाग पर आखिरी बात हो सकती है। लेकिन विश्वास करो या नहीं, यह मदद कर सकता है। व्यायाम संवेदनशील क्षेत्रों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो दर्द साइट पर उपचार तरल पदार्थ लाने में मदद कर सकता है। व्यायाम कमजोर मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकता है और संयुक्त और मांसपेशी लचीलापन बढ़ा सकता है। सबसे सरल रूप में व्यायाम में संवेदनशील क्षेत्रों की धीमी, लंबे समय तक फैली हुई हो सकती है। यदि आप अधिक सहन कर सकते हैं, तो आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप व्यायाम योजना तैयार कर सकता है।
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मालिशमालिश तनाव की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकती है और समस्या क्षेत्रों में रक्त प्रवाह में वृद्धि कर सकती है। आप अपने साथी या किसी मित्र से धीरे-धीरे अपनी पीठ, गर्दन या जो भी क्षेत्र असहज महसूस कर सकते हैं, उससे पूछ सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक मालिश कुर्सी में बैठ सकते हैं। अगर मालिश आपके दर्द के लिए थोड़ा गहन है, तो धीरे-धीरे दर्द के दौरान त्वचा को रगड़ने का प्रयास करें। कभी-कभी, दर्द संवेदनाओं को बदलने के लिए कोमल स्पर्श पर्याप्त होता है, भले ही यह केवल अस्थायी हो।
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टेन्स यूनिटटेन्स, जो ट्रांसक्यूटेशनल इलेक्ट्रिकल तंत्रिका उत्तेजना के लिए खड़ा है, त्वचा और अंतर्निहित ऊतकों के लिए इलेक्ट्रोड के माध्यम से एक हल्का प्रवाह भेजकर काम करता है। क्योंकि इसमें थोड़ा सीखने की वक्र है, टीएनएस ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप बाहर जा सकते हैं और खरीद सकते हैं: इसे डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। हालांकि, एक बार जब आपने अपनी टीएनएस इकाई का उपयोग कैसे किया है, तो यह घर पर उपयोग के लिए एक बहुत दर्द निवारण उपकरण हो सकता है।
क्वेल एक इलेक्ट्रोड स्ट्रिप है, जो एक टीएनएस इकाई की तरह, विद्युत संकेत भेजता है जो "शरीर में अंतर्जात दर्द राहत तंत्र को ट्रिगर करने वाले घने तंत्रिका समूहों को उत्तेजित करता है।"
सूत्रों का कहना है:
अमेरिकन क्रोनिक पेन एसोसिएशन। एपीसीए दवाएं और क्रोनिक दर्द: पूरक 2007. 6/21/09 तक पहुंचे।
गोल्ड, हैरी जे III। "दर्द को समझना: यह क्या है, क्यों होता है, और यह कैसे प्रबंधित होता है।" न्यूयॉर्क: न्यूरोलॉजी 2007 के अमेरिकन अकादमिक