थकान उन लोगों के लिए एक आम समस्या है जिनके पास सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) है। क्रोन की बीमारी और अल्सरेटिव कोलाइटिस आपको "थके हुए" से ज्यादा होने का कारण बनती है, जिससे वे गहरी थकान पैदा कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, थके हुए लगने पर हर किसी के जीवन में कई बार समस्या होती है। यदि आप थके हुए महसूस कर रहे हैं और बिल्कुल बाहर होना चाहिए और थोड़ा और आराम करना चाहते हैं, तो कुछ तरीके हैं जिससे आप इसे नकली बना सकते हैं।
हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि जब आप अपने डॉक्टरों या अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों को देख रहे हों तो आपको कभी भी थके हुए देखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आपके डॉक्टरों को आपको यह देखने की ज़रूरत है कि आप एक सटीक मूल्यांकन कर सकते हैं और वास्तव में आप कितने थके हुए हैं इसका एक अच्छा विचार प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप अपने डॉक्टर से अपने लक्षण छिपाते हैं, तो उन्हें आपकी सटीक तस्वीर नहीं मिलेगी कि आपका आईबीडी आपको कैसे प्रभावित कर रहा है।
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थकान के साथ सौदा करेंआसान करने से कहा जाता है, लेकिन प्रारंभिक बिंदु हमेशा आपकी थकान को सक्रिय रूप से प्रबंधित करना चाहिए। यह अच्छी रात की नींद लेने से भी ज्यादा है, लेकिन नींद शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। थकान के किसी भी अन्य कारणों से पता लगाना और निपटना भी मदद कर सकता है, जैसे कि रात का पसीना, रात का बाथरूम यात्रा, या दवा दुष्प्रभाव। एक योजना के साथ, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों से निपटना आसान हो सकता है।
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ध्यानयदि आपके पास केवल कुछ मिनट हैं, तो अपने आप को केन्द्रित करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए एक शांत विश्राम करें। जब आप शांत स्थान से शुरू होते हैं, तो यह आपको कम चमकदार दिखने में मदद कर सकता है। ध्यान को औपचारिक कुछ भी नहीं होना चाहिए, यह कुछ शांत संगीत या पृष्ठभूमि ध्वनियों (जैसे श्वेत शोर या बारिश) को सुनना और 10 या 15 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करना जितना आसान हो सकता है।
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आपकी आंखों पर चाय बैगएक त्वरित चीज जो आप आराम कर रहे हैं या ध्यान कर रहे हैं, वह है कि आप अपने पलकें पर कुछ चाय बैग डाल दें। यदि आप उन्हें रेफ्रिजरेटर में रखते हैं, तो आप उन्हें एक पल की सूचना पर अपनी थके हुए आंखों पर पॉप कर सकते हैं। बस सावधान रहें कि आप कुछ चाय का उपयोग करें जो बेकार कपास बैग में पैक किया जाता है।
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मुस्कुराओहम इसका उल्लेख करने में संकोच करते हैं क्योंकि कई लोगों को मुस्कुराते हुए नफरत है (और ठीक है)। यदि आप बिल्कुल मुस्कुराते हुए महसूस नहीं करते हैं, तो हर तरह से, ऐसा मत करो। हालांकि, अगर आपके पास नौकरी साक्षात्कार या एक तिथि या आपके सामने एक और महत्वपूर्ण घटना है, तो आप मुस्कुराकर शुरू कर सकते हैं। मुस्कुराते हुए आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कुछ फायदे हैं, और मैंने व्यक्तिगत रूप से देखा है कि यदि आप उन पर मुस्कुरा रहे हैं तो एक दुखी व्यक्ति के साथ मुठभेड़ हो सकती है।
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कुछ उज्ज्वल पहनेंमुझे काले रंग के कपड़ों को मुझसे ज्यादा पसंद नहीं है, और मेरे पास साबित करने के लिए काले कपड़ों से भरा एक कोठरी है। लेकिन जब आप पहले से थके हुए हैं, तो काले कपड़े आपको कोई भी काम नहीं करेंगे या आपको ऐसा लगता है कि आपकी पूरी रात की नींद आ गई है। विशेष रूप से अपने चेहरे के चारों ओर एक उज्ज्वल स्कार्फ या अन्य सहायक का प्रयास करें। यह सलाह सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं है, यह पुरुषों के लिए भी काम करती है, जो इसे उज्ज्वल करने के लिए अपने अलमारी में कुछ नीला या हरा जोड़ सकते हैं।
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कुछ पानी पियेपर्याप्त पानी पीना सिर्फ आपके जीवन के हर दिन के लिए पुरानी अच्छी सलाह है, लेकिन जब आप थक जाते हैं, तो ठंडा पानी का गिलास लंबा रास्ता तय कर सकता है। यदि आप पानी से प्यार नहीं करते हैं, तो आप इसे और अधिक आकर्षक बनाने के लिए इसे पसंद कर सकते हैं। सादा फल सबसे अच्छा विचार हो सकता है क्योंकि इसमें कोई भी तत्व नहीं होता है जो आपके पाचन तंत्र के लिए आश्चर्यचकित हो सकता है। शहद के स्पर्श के साथ नींबू के साथ घिरा हुआ गर्म पानी आपको थोड़ा सा परेशान करने में मदद कर सकता है।