मधुमेह की रोकथाम के लिए प्राकृतिक उपचार

ऐसी कई दैनिक रणनीतियां हैं जो टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम में सहायता कर सकती हैं, जबकि आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ाती हैं। मधुमेह की रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करके, आप कई मधुमेह से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं ( दिल की बीमारी और स्ट्रोक सहित) के खिलाफ खुद को बचा सकते हैं।

मधुमेह जोखिम कारक

टाइप 2 मधुमेह के लिए शीर्ष जोखिम कारकों को सीखना मधुमेह की रोकथाम की कुंजी है।

इन जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• 45 से बड़े होने के नाते
• अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना
• अपने कमर के चारों ओर अतिरिक्त वसा लेना
• मधुमेह का एक पारिवारिक इतिहास
• कम एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल
• रक्त वसा के उच्च स्तर (जिसे ट्राइग्लिसराइड्स भी कहा जाता है)
• उच्च रक्त चाप
• क्षीण ग्लूकोज सहनशीलता
• उपापचयी लक्षण
• पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम

कुछ जातीय समूह (जैसे अफ्रीकी-अमेरिकी, हिस्पैनिक अमेरिकियों, एशियाई अमेरिकियों, और मूल अमेरिकियों) को मधुमेह के लिए भी अधिक जोखिम होता है।

हालांकि उम्र और परिवार के इतिहास जैसे जोखिम कारकों को नियंत्रित करना असंभव है, अन्य मधुमेह जोखिम कारकों को आपके स्वास्थ्य दिनचर्या में बदलाव करके प्रबंधित किया जा सकता है।

मधुमेह की रोकथाम के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण

आज तक, मधुमेह की रोकथाम में कुछ प्राकृतिक पदार्थ प्रभावी पाए गए हैं। हालांकि, कुछ विटामिन, खनिजों और जड़ी बूटियों से आपकी मधुमेह के जोखिम को कुछ हद तक कम करने में मदद मिल सकती है। यहां कुछ पदार्थों पर एक नज़र डालें जो मधुमेह को रोकने में वादा दिखाते हैं:

1) विटामिन डी

83,770 महिलाओं के आंकड़ों का आकार निर्धारण करते हुए, 2006 के अध्ययन के लेखकों ने यह निर्धारित किया कि विटामिन डी के 800 से अधिक आईयू और 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम से अधिक दैनिक दैनिक सेवन टाइप 2 मधुमेह के 33 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा हुआ था (संयुक्त दैनिक की तुलना में 400 आईयू विटामिन डी से कम और 600 मिलीग्राम कैल्शियम से कम का सेवन)।

चूंकि खाद्य स्रोतों और सूरज की रोशनी के संपर्क में पूरी तरह से विटामिन डी भरने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए कई चिकित्सा विशेषज्ञ रोजाना पूरक लेकर अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने की सलाह देते हैं। किसी भी पूरक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

2) चाय

200 9 में कुल 324,141 प्रतिभागियों के साथ नौ अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण में, वैज्ञानिकों ने पाया कि दैनिक चार से अधिक चाय पीने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। अन्य शोध से संकेत मिलता है कि हरी चाय मधुमेह को रोकने में मदद कर सकती है, जबकि काली चाय मधुमेह प्रबंधन में सहायता कर सकती है।

3) दालचीनी

200 9 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन के मुताबिक, दालचीनी की नियमित खपत मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से जुड़े जोखिम कारकों को कम कर सकती है। अध्ययन में 22 लोगों को अपर्याप्त उपवास रक्त ग्लूकोज के साथ शामिल किया गया, जिसमें दालचीनी पूरक के साथ दैनिक उपचार के 12 सप्ताह के प्रभावों की जांच की गई। ।

पिछले शोध से पता चलता है कि दालचीनी का नियमित सेवन रक्त ग्लूकोज, ट्राइग्लिसराइड्स, एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल, और कुल कोलेस्ट्रॉल उपवास के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

मधुमेह की रोकथाम का महत्व

रक्त शर्करा (ग्लूकोज) के असामान्य रूप से उच्च स्तर से चिह्नित, मधुमेह लंबे समय तक निम्नलिखित जटिलताओं का कारण बन सकता है:

• आपकी आंखों, गुर्दे, और तंत्रिकाओं को नुकसान
• दिल की बीमारी
• आघात
• ऑस्टियोपोरोसिस सहित संयुक्त और हड्डी की समस्याओं के लिए बढ़े जोखिम
• त्वचा और मुंह की स्थिति

और भी, अल्पावधि मधुमेह की जटिलताओं (जैसे हाइपरग्लेसेमिया और हाइपोग्लाइसेमिया) का परिणाम गंभीर प्रतिकूल घटनाओं जैसे दौरे और कोमा में हो सकता है।

मधुमेह को कैसे रोकें

ये रणनीतियों मधुमेह की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण हैं:

• फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और स्वस्थ वसा में समृद्ध स्वस्थ आहार के बाद
• हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना
• एक स्वस्थ वजन बनाए रखना
• चेक में अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को रखते हुए

मधुमेह के लक्षणों (जैसे लगातार थकान, प्यास, वजन घटाने, धुंधली दृष्टि, और लगातार पेशाब) के लिए देखना भी महत्वपूर्ण है और कम से कम हर तीन साल (45 वर्ष या उससे कम उम्र के शुरू होने पर, अपने रक्त ग्लूकोज का परीक्षण करें) मधुमेह के लिए जोखिम में वृद्धि)।

मधुमेह की रोकथाम के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना

सीमित शोध के कारण, मधुमेह की रोकथाम के लिए वैकल्पिक चिकित्सा की सिफारिश करना जल्द ही बहुत जल्द है। यदि आप इसका उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो संभावित जोखिम और लाभों का वजन उठाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। ध्यान रखें कि वैकल्पिक चिकित्सा को मानक देखभाल या निवारक उपायों के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। एक शर्त का इलाज करना और मानक देखभाल से बचने या देरी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

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