1 -
बैठने से तंग Quadsहमारी आसन्न संस्कृति तंग quadriceps मांसपेशियों की नस्लों। क्रोनिक रूप से तंग क्वाड श्रोणि को आगे खींच सकते हैं, जो बदले में, आपकी पीठ में भगवान के वक्र को बढ़ा सकता है। थोड़ा लॉर्डोसिस एक अच्छी बात है, लेकिन जब यह अत्यधिक हो जाता है, तो पीठ की समस्याएं हो सकती हैं।
क्वाड्रिसिप मांसपेशियों में 4 का एक समूह होता है जो जांघ के सामने स्थित होते हैं। वे अधिकतर मांसपेशियों की तुलना में अनूठे होते हैं क्योंकि वे दो जोड़ों को पार करते हैं - घुटने और कूल्हे - केवल एक के बजाय।
लेकिन जब हम पीठ दर्द के बारे में बात करते हैं, तो यह प्रभाव है कि चतुर्भुज कूल्हे और श्रोणि पर सबसे अधिक मायने रखता है।
क्वाड्रिसप्स मांसपेशी आपके हिप हड्डी के सामने, पूर्ववर्ती बेहतर इलियाक रीढ़, या एएसआईएस के नाम से जाना जाने वाला क्षेत्र में निकलती है, और यह घुटने पर अपने सम्मिलन बिंदु की दिशा में हिप संयुक्त पर पार करती है। क्वाड्रिसिप मांसपेशियों की नौकरियां हिप संयुक्त को फ्लेक्स करना और घुटने के जोड़ को सीधे जोड़ना है। हालांकि, एक ही समय में दोनों कार्यों को पूरी तरह से करना संभव नहीं है।
जब आपके quads तंग होते हैं, वे इस एएसआईएस बिंदु पर नीचे खींचते हैं, जो असल में, अपनी पूरी श्रोणि हड्डी आगे, एक पूर्ववर्ती झुकाव में खींचता है। चूंकि रीढ़ की हड्डी दो हिप हड्डियों (पीठ में) के बीच में होती है, यह इस आगे के आंदोलन के साथ ले जाती है। रीढ़ की हड्डी सामान्य प्रभुत्व वक्र को बढ़ाकर स्थिति में बदलाव के लिए अनुकूल है।
बैठने के लिए वापस। नियमित रूप से बैठकर आपको उस स्थिति में डाल दिया जाता है जहां आपके क्वाड्रिसिस निरंतर संकुचन में होते हैं। और जितना अधिक चतुर्भुज कम हो जाता है और कस जाता है, उतना ही अधिक आपकी पिछली पीठ की मांसपेशियों में पुरानी मांसपेशी तनाव का मौका होता है।
Quadriceps चुस्त हैं जब आप कैसे जानते हैं?
Quadriceps मांसपेशी तनाव कपटपूर्ण हो सकता है। निरंतर सीटर के रूप में, आप अपने क्वाड लचीलेपन में होने वाले दिनों में दिन और दिन में कमी नहीं देख सकते हैं, न ही आपकी कम पीठ की मांसपेशियों में परिणामी तनाव। एक और परिदृश्य: आपने अपने आप को नियमित रूप से कम पीठ के दर्द और पीड़ा के साथ इस्तीफा दे दिया है, जिस बिंदु पर आप अपना नया "सामान्य" बन जाते हैं। दूसरे शब्दों में, आपने सीमा के साथ जीना सीख लिया है और कम से कम कुछ पीठ दर्द - सब क्योंकि आपके quads तंग हैं।
एक लाइसेंस प्राप्त डॉक्टर और / या शारीरिक चिकित्सक द्वारा शारीरिक मूल्यांकन प्राप्त करने के दौरान यह निर्धारित करने का सबसे सटीक और विश्वसनीय तरीका है कि आपकी क्वाड्रिसिप मांसपेशियों को कितनी तंग करनी है, वहां एक सरल है, और अधिकांश भाग के लिए, आपकी आवश्यकता को निर्धारित करने के लिए उतना ही उपयोगी तरीका है नियमित चौकोर खींचने। आप बस अपने कूल्हे को एक खिंचाव पर डाल दें और ध्यान दें कि यह कैसा महसूस करता है। इस बात को पूरा करने के कुछ तरीकों के लिए स्लाइड करें।
2 -
कूल्हों आगेखड़े होने की कोशिश करें और अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं। (सही स्थान को लक्षित करने के लिए अपनी बैठे हड्डियों से पुश करें।) आप कितनी दूर जा सकते हैं और यह कैसा महसूस करता है? यदि आपको दर्द और / या सीमा दिखाई देती है, तो आपके पास तंग क्वाड्रिसिप हो सकते हैं।
3 -
क्वाड मांसपेशी तनाव आकलन के रूप में लंग व्यायामलांज व्यायाम एक महान क्वाड्रिसिप तनाव मूल्यांकन उपकरण हो सकता है, जब तक आप सुरक्षित हों और दर्द के बिना एक लंग स्थिति मान सकें जहां एक पैर आगे (और झुका हुआ) दूसरे के सामने होता है, और बैक लेग सीधे होता है। ध्यान दें, यह एक योग मुद्रा भी है जिसे योद्धा I के नाम से जाना जाता है।
चाहे योग या सादे 'ओले व्यायाम के दौरान, एक बार लंग स्थिति में, खुद से पूछें: बैक लेग के कूल्हे के सामने यह कैसा लगता है? यदि यह क्षेत्र आपसे बात कर रहा है, तो आप अपने दैनिक दिनचर्या में एक नियमित चौकोर खिंचाव जोड़ने पर विचार कर सकते हैं।
4 -
ऊंट पोस्ट और ट्रैक्टर तंगताकसकर क्वाड्रिसिप मांसपेशियों के लिए एक अन्य बताने वाला योग मुद्रा ऊंट है। ऊंट की मुद्रा में, आप एक घुटने टेकने की स्थिति में शुरू करते हैं। आपके स्तर (और लचीलापन) के स्तर के आधार पर, आप अपने हाथों से अपने पीछे अपने एंगल्स को पकड़ने के अंतिम लक्ष्य के साथ, पीछे हट जाते हैं। इसे करने से पहले, कृपया नीचे ऊंट पॉज़ पॉइंटर्स देखें।
यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं तो ऊंट की चोटी कूल्हे पर कूल्हे पर एक सुंदर तीव्र खिंचाव पर रखती है। तो यदि आप सभी तरह से वापस नहीं पहुंच सकते हैं या दर्द को सहन करने के लिए आपको मुद्रा को बढ़ाने या संशोधित करने की आवश्यकता है, तो संभावना है कि आपके क्वाड्रिसिप तंग हों। वैसे, वास्तव में इस मुद्रा में चौकोर खिंचाव प्राप्त करने के लिए, अपने सामने की दीवार की ओर, अपने श्रोणि के नीचे आगे लाएं। ओह!
ऊंट मुद्रा पॉइंटर्स
- किसी भी पीठ या गर्दन के दर्द को समायोजित करने के लिए मुद्रा को संशोधित करना सुनिश्चित करें।
- भिन्नताएं मौजूद हैं जहां आप अपने पीछे पहुंच सकते हैं और दीवार को छू सकते हैं, अगर आप कठोर हैं, बस योग में आ रहे हैं, या आपके पास अन्य सीमित मुद्दे हैं।
- ऊंट की मुद्रा में सुरक्षित रूप से बाहर निकलने के लिए एक विशिष्ट आदेश और तकनीक है। एक प्रमाणित, अनुभवी शिक्षक के साथ काम करना सबसे अच्छा है, खासकर जब आप पहली बार शुरू करते हैं, या यदि आपके पास समस्याएं हैं।
- ऊंट मुद्रा के लिए हमारे योग विशेषज्ञ एन पाइज़र के निर्देश देखें।