चाहे आपकी मां ने क्या कहा हो, भले ही सीधे बैठे श्रोणि की स्थिर, संतुलित स्थिति की आवश्यकता हो। इसके साथ-साथ, आपको आदर्श शरीर संरेखण के बारे में जागरूकता विकसित करने और कोर मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है । (कोर मांसपेशियां आपको सीधे पकड़ने में मदद करती हैं।)
आपकी मां ने आपको यह भी बताया होगा कि अच्छी चीजें काम करने के लायक हैं। इस बिंदु पर, वह ठोस जमीन पर खड़ी है।
अच्छी मुद्रा एक आदत है, और इसके लिए लगातार अभ्यास की आवश्यकता है। यहां क्या करना है:
अच्छी बैठने की तैयारी के लिए 7 कदम:
अपने कूल्हे और घुटने के जोड़ों की स्थिति। अपने निचले शरीर की स्थिति स्थापित करके अच्छी बैठे मुद्रा के लिए अपनी खोज शुरू करें। यदि संभव हो तो आपके घुटने और कूल्हे जोड़ों को 90-डिग्री कोण बनाना चाहिए। यदि नहीं, तो आप 90 डिग्री के करीब आ सकते हैं। यदि आपकी कुर्सी अनुमति देती है, और यदि आपको सीट की ऊंचाई समायोजित करने की आवश्यकता है, तब तक ये जोड़ सही कोण पर नहीं हैं।
आपके पैर फर्श पर फ्लैट होना चाहिए। यदि आपके पैर मंजिल तक नहीं पहुंचते हैं, तो एक फुटस्टेस्ट का उपयोग करने की कोशिश करें या उनके नीचे एक किताब रखें।अपनी बैठे हड्डियों के ऊपर जाओ। बैठे समय, शरीर के वजन को श्रोणि से कुर्सी पर स्थानांतरित किया जाता है। श्रोणि के तल पर दो हड्डियों की हड्डियां हैं जो बैठे हड्डियों को बुलाती हैं। ध्यान दें कि क्या आपका वजन आपकी कुर्सी पर बैठे हड्डियों के सामने , उनके पीछे , या यदि आप शीर्ष पर हैं तो स्थानांतरित कर रहे हैं।
यदि आपका वज़न आगे है, तो आपकी कम पीठ को कमाना जा सकता है, जो मांसपेशियों को कस कर सकता है। यदि यह वापस आ गया है, तो आप शायद slumping कर रहे हैं। Slumping दर्द, तनाव या डिस्क चोट का कारण बन सकता है। बैठे हड्डियों के शीर्ष पर जाने के लिए, धीरे-धीरे उन पर आगे और पीछे चट्टान करें। फिर दो अंत स्थितियों के बीच, केंद्र में रोकें।
अपने वक्र को सुरक्षित रखें। हम में से अधिकांश को कम पीठ में थोड़ा वक्र होता है।
रीढ़ की हड्डी (कई क्षेत्रों में) सीधे मुद्रा को बनाए रखने में मदद करते हैं। आप अपनी कम पीठ और कुर्सी के पीछे की जगह में अपना हाथ फिसलने में सक्षम होना चाहिए।
जब हम कम पीठ पर चढ़ते हैं तो समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जो मांसपेशी तनाव या स्पैम का कारण बन सकती हैं। यदि आप आर्क पर हैं, तो श्रोणि को एक तटस्थ स्थिति में छोड़ने दें ताकि आप बैठे हड्डियों के शीर्ष पर हों।
यदि आप slump, आप एक कंबल कुशन से लाभ हो सकता है। आपकी कम पीठ और कुर्सी के पीछे एक लम्बर रोल आपके प्राकृतिक वक्र का समर्थन कर सकता है यदि आपकी मांसपेशियों कमजोर या थके हुए हैं। मुझे यकीन है कि आप जानते हैं कि कई कुर्सियां अंतर्निहित लम्बर समर्थन के साथ आती हैं। यदि आपका करता है, तो यह बहुत अच्छा है! इसका इस्तेमाल करें!
एक गहरी सास लो। प्राथमिक श्वास मांसपेशी डायाफ्राम है। जब आप श्वास लेते हैं, तो यह फेफड़ों को हवा के साथ विस्तारित करने के लिए नीचे की तरफ जाता है।
चूंकि डायाफ्राम लंबवत रूप से चलता है और पेट के दबाव में वृद्धि में मदद करता है, यह भी सीधे मुद्रा में एक भूमिका निभाता है। डायाफ्रामैमैटिक (या पेट) श्वास के रूप में जाना जाने वाला एक श्वास तकनीक आपको इस मांसपेशियों को अपने सर्वोत्तम लाभ के लिए उपयोग करने में मदद कर सकती है।अपने कंधों की जांच करें। ठीक है, एक त्वरित कंधे की जांच के लिए समय। क्या वे आपके कानों से हैं? क्या आपकी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों में दर्द होता है?
इस तरह की मुद्रा तकनीक सीखना तकनीकी हो सकता है, और थोड़ा तनाव पैदा कर सकता है। ज्यादातर लोग अपने कंधों को स्वचालित रूप से कसकर जवाब देते हैं। इसके बजाय, अपने कंधों को आराम करने और छोड़ने दें।
कंधे के ब्लेड (आपकी ऊपरी पीठ पर फ्लैट हड्डियों) को पोजिशन करना आपके सिर और गर्दन का समर्थन करने में मदद कर सकता है, और शायद एक क्रिक को भी रोक सकता है। यदि आपका कंधे की अंगूठी आपके कूल्हों से आगे है, तो अपने ट्रंक को पीछे की तरफ ले जाएं। कंधे और कूल्हों के बीच एक काल्पनिक लंबवत रेखा होनी चाहिए।अपने सिर वापस लाओ। हम में से कई भूल जाते हैं कि हमारा सिर रीढ़ की हड्डी से जुड़ा हुआ है। आप इसे किसी केफोसिस वाले किसी व्यक्ति में देख सकते हैं, जहां उनके ऊपरी शरीर और सिर उनके बाकी ट्रंक के बहुत दूर हैं।
अब जब आपके पास सहायक बैठे स्थान हैं, और तनाव आपके कंधों से बाहर है, तो अपने सिर को वापस लाने का प्रयास करें। आदर्श रूप में, आपके कान आपके कंधों के साथ संरेखण में होना चाहिए। आपकी हालत के आधार पर, यह पूरी तरह से संभव नहीं हो सकता है। वह ठीक है। इसे मजबूर मत करो। यहां विचार यह है कि आप अपने दर्द या स्थिति की सीमाओं के भीतर क्या कर सकते हैं और एक गठबंधन बैठे मुद्रा की ओर बढ़ते बदलाव कर सकते हैं।
अक्सर अच्छी बैठे मुद्रा का अभ्यास करें। बधाई! आप अच्छी मुद्रा के साथ गठबंधन और बैठे हैं। याद रखें, अच्छी मुद्रा एक आदत है। आदतों को विकसित करने में समय लगता है, इसलिए इस तकनीक को अक्सर अच्छी बैठे मुद्रा के लिए अभ्यास करना सुनिश्चित करें।
पोस्टर टिप्स बैठना
- जिस सतह पर आप बैठते हैं वह एक फर्क पड़ता है। यदि आपकी कुर्सी कुशनिंग कर रही है, तो हो सकता है कि आप उन बैठकों की हड्डियों को महसूस न कर सकें, साथ ही अगर आप कुछ कड़ी मेहनत करते हैं।
- एक कुर्सी पर काम करें जिसमें सीट में डुबकी या पतला न हो। एक डुबकी आपको अपनी पीठ पर गिरने के लिए प्रोत्साहित करेगी, और आपके लिए अच्छी बैठे मुद्रा को पूरा करने के लिए कठिन बना देगा। एक पतला आपकी स्थिति में एक कोण पेश करता है, जो निर्देशों को छोड़ सकता है।
- यदि आपकी कुर्सी सीट स्तर नहीं है, तो किनारे के करीब बैठने की कोशिश करें। (लेकिन चोट से बचने के लिए, कुर्सी के सभी 4 पैर फर्श पर रखें।) डेस्क कुर्सी के किनारे के आस-पास का क्षेत्र आम तौर पर फ्लैट होता है। सबसे अधिक संभावना है, इसमें आपकी बैठे हड्डियों के लिए भी पर्याप्त जगह होगी। किनारे के नजदीक बैठकर आप एक संतुलित, स्थिर मंच प्रदान करते हैं जिस पर आपके अधिकांश मुद्रा कार्य करना है।
अच्छी बैठने की मुद्रा के लिए उपकरण
- कुछ मुश्किल, स्तर की सीट और पीठ के साथ, बैठने के लिए कुछ।
- वैकल्पिक: लम्बर रोल या तौलिया लंबाई में लुढ़का।
- वैकल्पिक: पैर आराम या किताब।