थायराइड रोगियों से सुनाई जाने वाली सबसे आम शिकायतों में से एक थकान के बारे में है। यह एक सामान्य थकान नहीं है जो कई लोगों को नींद की रात के बाद या व्यस्त और तनावपूर्ण अवधि के दौरान अनुभव होता है। यह एक कमजोर, निरंतर थकान है जो दैनिक कामकाज को कम कर देता है।
एक रोगी के जीवन-सर्वेक्षण में मैंने सर्वेक्षण किया, दस थायराइड रोगियों में से नौ में से सर्वेक्षण में सर्वेक्षण ने एक महत्वपूर्ण लक्षण के रूप में थकान की सूचना दी।
कुछ थायराइड रोगियों की तरह , आप सुबह में उठने के पल से थक जाते हैं जब तक आप शाम को बिस्तर पर वापस नहीं जाते। या, दूसरों की तरह, आपके पास दिन के दौरान अंक हो सकते हैं - अक्सर दोपहर या शाम की शाम - जब थकावट आपको आगे ले जाती है और आपको जारी रखने के लिए कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखें बंद करने की भी आवश्यकता होती है। या आपके पास कम सहनशक्ति हो सकती है, और देर रात, या व्यायाम सत्र, आपको कई दिनों तक रैंडडाउन महसूस हो सकता है और थका सकता है।
यदि आप एक थायराइड रोगी हैं जो थकान जैसे लगातार लक्षण के साथ हैं, तो विचार करने की आवश्यकता के कई कारक हैं - क्या आपका थायराइड उपचार अनुकूलित है , क्या कोई अंतर्निहित एड्रेनल थकान समस्या है , और क्या अन्य थायराइड से संबंधित मुद्दे हैं जो थकान का कारण बन सकते हैं ।
अक्सर, हालांकि, सभी का सबसे स्पष्ट मुद्दा रोगियों और चिकित्सकों द्वारा अक्सर अनदेखा किया जाता है: क्या आपको पर्याप्त नींद आ रही है?
नेशनल स्लीप फाउंडेशन से जारी एक सर्वेक्षण के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में तीन लोगों में से एक रात में 6 घंटे या उससे कम समय तक सोता है, प्रति रात 7 से 9 घंटे की सिफारिश की तुलना में काफी कम है कि हमें अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने की आवश्यकता है।
अपने सर्वेक्षण में, 40 प्रतिशत वयस्कों ने कहा कि वे उस दिन के दौरान इतने नींद में हैं कि यह उनकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है।
और ध्यान रखें, नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने व्यापक आबादी का सर्वेक्षण किया - न केवल थायराइड रोगियों। थायराइड रोगियों के साथ अपने कोचिंग काम में, मैं अक्सर लोगों को यह कहता हूं कि वे कितने थक गए हैं।
फिर भी जब मैं पूछता हूं कि वे नियमित रूप से कितनी नींद ले रहे हैं, यह प्रति रात लगभग 7 घंटे से भी कम है। कभी-कभी यह रात में चार या पांच घंटे जितना छोटा होता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे थके हुए हैं!
मैं उन लोगों में से एक हूं जो प्रति रात 7 1/2 से 8 घंटे नींद पर अच्छा नहीं करते हैं। लेकिन काम और घर के जीवन के बीच - और विशेष रूप से, बच्चे होने के कारण - वह नींद लेना एक लक्जरी है जिसे मैं शायद ही कभी आनंद लेता हूं। अतीत में, मैं अक्सर अपने थायराइड को दोष देना चाहता था, और मुझे लगता है कि शायद मुझे डॉक्टर के साथ अपने खुराक को बदलने या ऊर्जा के पूरक के बारे में बात करने की ज़रूरत है, और इसी तरह।
लेकिन यहां एक सफलता है। जब भी मुझे रात में लगभग 8 घंटे मिलते हैं, तो मुझे कुछ रातें होती हैं, मैं तुरंत बहुत बेहतर महसूस करता हूं और ऊर्जावान हूं। मेरी थकान मुख्य रूप से नींद की मात्रा प्राप्त करने के लिए मुख्य रूप से संबंधित है जिसे मुझे कार्य करने की आवश्यकता है।
थकान को कम करने के लिए नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन यह चल रहे स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि अपर्याप्त नींद में कई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- हृदय गति में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि हुई
- सूजन में वृद्धि हुई
- क्षीण ग्लूकोज सहनशीलता
- भूख / भूख बढ़ी, वजन बढ़ाना
- उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ गया
- कम प्रतिरक्षा समारोह
यदि आपको गुणवत्ता की नींद नहीं मिल रही है, तो आपको अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करके शुरू करना चाहिए। इसमें शामिल है: काम के लिए जगह, टेलीविजन देखने या पढ़ने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग नहीं करना; नियमित सोने के दिनचर्या की स्थापना; तनाव के स्तर का प्रबंधन, पर्याप्त अभ्यास प्राप्त करना; सीमित नपिंग; सोने से पहले कैफीन जैसे उत्तेजक से परहेज करना; शाम को बाद में भोजन से परहेज करना; बेडरूम में शोर और प्रकाश को कम करना; और अन्य सामान्य ज्ञान तकनीकें।
कुछ लोगों को लगता है कि नपिंग - जिसे पावर नॅपिंग के नाम से जाना जाता है - रात की नींद की कमी के लिए मदद कर सकता है।
यदि आप बस एक अधिक स्वस्थ नींद पैटर्न में नहीं जा सकते हैं, तो आप अपने चिकित्सक से गैर-नुस्खे नींद एड्स और जड़ी बूटी की कोशिश करने के बारे में बात कर सकते हैं, जिसमें काउंटरहेहाइड्रामाइन (यानी बेनाड्राइल), मेलाटोनिन, डॉक्सिलमाइन जैसे ओवर-द-काउंटर दवाएं शामिल हैं। (यानी, यूनिसॉम), या हर्बल फॉर्मूलेशन जैसे वैलेरियन रूट, जुनून फूल, या कव कावा।
पुरानी नींद की समस्याओं के लिए, आपका व्यवसायी एंटीड्रिप्रेसेंट्स, एंटी-चिंता दवाएं, या नींद में सहायता के लिए दवाओं की सिफारिश कर सकता है।
सूत्रों का कहना है
बोननेट पीएच.डी. माइकल और डोना एल। अरन्ड पीएच.डी. "वयस्कों को कितनी नींद आती है ?," व्हाइट पेपर: नेशनल स्लीप फाउंडेशन। http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
हमें कितनी नींद आती है ?, राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन। Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 वयस्क नींद की आदतें और शैलियों," नेशनल स्लीप फाउंडेशन। http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles