इनमें से कौन सा छह प्रकार आपकी सुबह की प्राथमिकता के अनुकूल है?
शायद आपने पहले यह निर्धारित किया है कि आप "रात उल्लू" या "सुबह की लार्क" हैं, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आप किस प्रकार के अलार्म घड़ी वाले व्यक्ति हैं? आपकी अलार्म शैली क्या है, और आप इसके व्यक्तित्व के बारे में क्या कहते हैं? क्या आप अपनी नींद की विशेषताओं को प्रकट कर सकते हैं? खोजें कि कौन से छह अलार्म घड़ी के प्रकार आपको सबसे अच्छे तरीके से फिट करते हैं और आपकी नींद के बारे में इसका क्या अर्थ हो सकता है।
अलार्म घड़ी सुविधाओं में विविधता
स्मार्टफोन में एकीकृत लोगों के लिए पारंपरिक, स्टैंड-अलोन मॉडल से, सभी अलार्म घड़ियों एक ही मूल कार्य करते हैं-ताकि नींद को समाप्त करने के लिए जागरूकता उत्पन्न हो सके। उन्नत तकनीक में कई अतिरिक्त सुविधाएं भी हो सकती हैं।
एक साधारण बजर से परे, आधुनिक अलार्म घड़ियों अब विभिन्न प्रकार के नए विकल्पों की अनुमति देते हैं। एक से अधिक अलार्म सेट करना संभव है। तीव्र संगीत की जागृति और यहां तक कि तीव्रता की डिग्री भी चुनना आसान है। कुछ अलार्म आपको हल्की नींद से जगाते हैं जब आप कथित आंदोलन के आधार पर हलचल करना शुरू करते हैं- और अन्य एक अनुरूपित सूर्योदय के साथ जागने में भी आसानी कर सकते हैं।
आपके अलार्म प्राथमिकताएं आपके बारे में क्या कह सकती हैं? यदि आप आसानी से एक सभ्य धुन के साथ जागते हैं, जैसे विवाल्डी स्प्रिंग , क्या इसका मतलब यह है कि आप बेहतर सो गए हैं? क्या होगा यदि आपको एक घंटे के बेहतर हिस्से के लिए नौ मिनट के अंतराल पर परमाणु विस्फोट की तरह लगने वाले अलार्म की आवश्यकता होती है?
क्या इससे आपको बुरा नींद आती है? ये अलग-अलग शैलियों व्यक्तित्व लक्षणों को उजागर कर सकती हैं, लेकिन वे आपके नींद के पैटर्न, मात्रा और गुणवत्ता के बारे में विशेषताओं को भी प्रकट कर सकती हैं।
निम्नलिखित छह प्रकारों में से प्रत्येक पर विचार करें और जो आपकी सुबह वरीयता के लिए सबसे अच्छा फिट बैठता है:
प्रारंभिक पक्षी
प्रारंभिक पक्षी रोज सुबह के घंटों में जागता है, अक्सर जब घर शांत होता है और सूर्य से पहले उठता है।
ये जागरूकता 4 बजे से शाम 6 बजे तक हो सकती है, भले ही अलार्म घड़ी बाद में बंद हो जाए। क्या जल्दी उठना संभव है?
हालांकि प्रारंभिक पक्षी कीड़े को पकड़ता है, यहां तक कि कीड़े एक निश्चित घंटे तक सो सकते हैं। अलार्म बंद होने से पहले जागने में कुछ खासकर निराशा होती है। इन शुरुआती सुबह जागने से कुल नींद का समय कम हो सकता है और अनिद्रा हो सकती है।
हालांकि उन्नत नींद चरण सिंड्रोम जैसे सर्कडियन विकारों में शायद ही कभी मौजूद है-एक प्रतिशत या आबादी को प्रभावित करने के लिए-अन्य संभावित कारण भी हैं। विशेष रूप से, अवसाद और अवरोधक नींद एपेने प्रारंभिक जागरूकता से जुड़े होते हैं। रात के आखिरी घंटे अक्सर होते हैं जब आरईएम नींद आती है और इससे वायुमार्ग की मांसपेशियों में छूट और खराब नींद एपेना हो सकती है।
अगर सुबह के करीब जागृति होती है, तो सोने में वापस जाना मुश्किल हो सकता है। अर्ली बर्ड को इस भाग्य से इस्तीफा दे दिया जा सकता है और बस दिन से पहले, बिस्तर से बाहर निकलने और अभी भी चुप अलार्म बंद करने से पहले शुरू किया जा सकता है।
प्राकृतिक
प्राकृतिक वह व्यक्ति है जो लगभग हर किसी से नफरत करता है। लगभग घड़ी के रूप में नियमित रूप से, प्राकृतिक समय पर सही होता है (और शायद अलार्म बंद होने से पहले एक या दो मिनट भी)। अलार्म के बिना भी, जागने का समय स्वाभाविक रूप से और ठीक से आ जाएगा।
बिस्तर में पर्याप्त समय प्राप्त करके उनकी नींद की जरूरतों को पूरा किया गया है।
प्राकृतिक जल्दी सो जाता है, रात में जागने के बाद आसानी से सो जाता है, और सुबह में ताज़ा महसूस होता है। उठने में कोई हिचकिचाहट नहीं है क्योंकि नींद की इच्छा पूरी तरह से पूरी हो चुकी है। प्राकृतिक अच्छी तरह से आराम महसूस करता है, तुरंत जागता है, और दिन शुरू करने के लिए तैयार है। बच्चे अक्सर इस श्रेणी में होते हैं।
जेंटल रिज़र
जेंटल रिज़र वह व्यक्ति है, जो अनिच्छुक रूप से, तुरंत जागता है क्योंकि अलार्म बंद हो जाता है और बिस्तर से बाहर चढ़ता है। अलार्म बंद हो गया है और दिन शुरू हो गया है। स्नूज़ हिट करने का कोई मौका नहीं है।
नींद का समय समाप्त हो गया है। काम करने के लिए काम है। उठने का समय है।
यह खुशी का उदय नहीं है, बल्कि आवश्यकता का मामला है। शायद एक कप कॉफी के बाद, दिन ईमानदारी से शुरू हो सकता है। थोड़ा सा सोना अच्छा लगेगा, लेकिन जेंटल रिज़र कम से कम कामकाजी के दौरान ऐसी इच्छाओं में शामिल नहीं हो सकता है।
हाइबरनेटिंग भालू
हाइबरनेटिंग बीयर को जागने में बार-बार देरी के साथ अलार्म घड़ी की स्नूज़ सुविधा पर निर्भरता की विशेषता है। कुछ लोगों और पुनरावर्ती अलार्म को जागृत करना मुश्किल हो सकता है, तीव्रता बढ़ने के लिए, आवश्यक साबित हो सकता है।
हाइबरनेटिंग भालू सोते रहना पसंद करता है। पहले उठना मुश्किल है। कई झूठी शुरूआत के साथ दिन शुरू करने में कुछ प्रयास किए जा सकते हैं। हाइबरनेशन की लंबी सर्दियों से उभरने वाले भालू की तरह, इन व्यक्तियों को जागरुकता में आराम करना पड़ता है। बिस्तर से बाहर निकलने के लिए " आखिरी मौका " समय हो सकता है जो ज्ञान के साथ देखा जाता है कि स्नूज़ का एक और सक्रियण मंदता या उछाल का कारण बनता है।
नींद की नींद की नींद की रात खराब होने के कारण हाइबरनेटिंग भालू को नींद की गुणवत्ता (नींद एपेने की तरह), शराब या नींद की गोलियों से हैंगओवर प्रभाव, या नींद की समय में देरी से प्रभावित होने वाली नींद विकारों से घिरा हुआ हो सकता है। अगर बाद में (और अधिक) सोने की अनुमति दी जाती है, तो हाइबरनेटिंग भालू बेहतर मनोदशा और दिन के कार्य के साथ अधिक आसानी से जाग सकता है।
तटस्थ
तटस्थता अलार्म सुनती है और तुरंत प्रतिक्रिया देती है-अचानक स्नूज़ मारने और सोने के लिए जाने के बजाए इसे बंद कर देती है। यह अंतर्निहित परिणामों के साथ oversleeping हो सकता है।
हाइबरनेटिंग भालू की तरह, सुबह में लगातार नींद के कारणों में अपर्याप्त कुल नींद का समय, नींद एपेना, और देरी नींद चरण सिंड्रोम शामिल हो सकता है। इस प्रवृत्ति से बचने के लिए, कई घड़ियों पर अलार्म सेट करना या कमरे में अलार्म घड़ी भी रखना आवश्यक हो सकता है। इसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता के साथ, यह कम संभावना है कि न्यूट्रलिज़र बस सोने के लिए वापस जायेगा।
अनवरिंग डेड
आखिरकार, दुर्भाग्यपूर्ण लोग हैं जिन्हें अनविकिंग डेड के रूप में वर्णित किया गया है। जब अलार्म बंद हो जाता है तो ये लोग जागने के लिए लगभग असंभव होते हैं। देरी नींद चरण सिंड्रोम वाले किशोर और वयस्क अक्सर इस श्रेणी में पाए जाते हैं।
न केवल नींद की शुरुआत (या अनिद्रा होती है) की शुरुआत होती है, लेकिन नींद ऑफसेट भी बाद में होती है। इन रात उल्लू स्वाभाविक रूप से 2 बजे सो जाते हैं और 10 बजे तक आसानी से जागते नहीं हैं यदि अलार्म 7 बजे तक सेट होता है, तो प्रभावित व्यक्ति को स्कूल या काम करने के लिए, यह सचमुच मृतकों को उठाने की कोशिश की तरह हो सकता है।
जागरूकता संक्षिप्त और जल्दी से गहरी, अभेद्य नींद के बाद हो सकती है। सौभाग्य से, सुबह सूरज की रोशनी इन सर्कडियन पैटर्न को रीसेट करने में मदद कर सकती है और व्यक्ति को जागृत करना आसान बनाता है (अलार्म घड़ी को और अधिक प्रभावी बनाते हैं)। अन्यथा, अनचाहे मृतकों को जागने के लिए कई अलार्म, घर में दूसरों से सुदृढीकरण, और यहां तक कि एक ठंडा ग्लास पानी भी आवश्यक हो सकता है।
स्वास्थ्य और रिश्तों पर प्रभाव
हालांकि व्यक्तित्व इनमें से कुछ प्राथमिकताओं में भूमिका निभा सकता है, ऐसा लगता है कि नींद की प्रकृति भी प्रभावित होती है कि सुबह में एक व्यक्ति कैसा महसूस करता है और वे अलार्म घड़ी का जवाब कैसे दे सकते हैं। यह वरीयता एक दिन से अगले या जीवन के विभिन्न चरणों में भिन्न हो सकती है। कुछ विशेषताएं स्थायी हो सकती हैं। नींद विकारों के प्रभाव के लिए नींद की गुणवत्ता के लिए यह भी संभव है।
सोने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। कोई भी अर्ली बर्ड, द हाइबरनेटिंग बीयर, या यहां तक कि अनविकिंग डेड के रूप में संतुष्ट और पूरी तरह से खुश हो सकता है। यदि आपको दिन के दौरान आराम के पर्याप्त घंटों मिलते हैं और अच्छी तरह से काम करते हैं, तो नींद का समय बदल सकता है जैसे अलार्म घड़ी के आपके उपयोग और प्रतिक्रिया।
इस बदलाव को अच्छी तरह से सहन किया जा सकता है। आपके स्वास्थ्य या कल्याण पर कोई प्रभाव नहीं हो सकता है, हालांकि सामाजिक प्रभाव परेशानी हो सकती है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपकी वरीयता घर में, आपके पति या बच्चों या आपके काम की मांगों के साथ संघर्ष करती है।
दुर्भाग्यवश, जब हम अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नींद नहीं पाते हैं, तो हम हमेशा अपनी हानि का सबसे अच्छा न्यायाधीश नहीं होते हैं। अपने अलार्म घड़ी के प्रकार के साथ-साथ अपने बिस्तर साथी या यहां तक कि अपने बच्चों पर विचार करें। आपके रोजमर्रा की जिंदगी पर असर आश्चर्यजनक हो सकता है।
यदि आपको लगता है कि सुबह में जागने में आपकी कठिनाई एक समस्या है जो आगे मूल्यांकन के योग्य है, तो इस मुद्दे का पता लगाने के लिए बोर्ड प्रमाणित नींद विशेषज्ञ के परामर्श पर विचार करें। अनिद्रा से सर्कडियन लय विकारों से नींद के विकारों को नींद एपेने में प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है और अलार्म घड़ी से जुड़े दर्द को अनुपस्थित किया जा सकता है।