लाइफस्टाइल परिवर्तन क्यों क्रोनिक हार्टबर्न के लक्षणों को कम कर सकते हैं

खाद्य ट्रिगर से बचने से जीईआरडी के लक्षण कम हो सकते हैं

जीवनशैली में बदलाव करना अक्सर पुराने दिल की धड़कन के प्रभाव में सुधार करेगा। आदतें, जिस तरह से हम सोते हैं, जब हम खाते हैं और जब हम खाते हैं, यह निर्धारित कर सकते हैं कि हम कितनी बार एसिड भाटा से पीड़ित होते हैं और उन एपिसोड कितने गंभीर होंगे। हमारे जीवन शैली में बदलाव करना हमें इन दिल की धड़कन एपिसोड पर कुछ नियंत्रण दे सकता है।

बदलना क्या और कब खाओ

छोटे, अधिक बार भोजन खाओ।

बड़े भोजन आपके पेट का विस्तार करते हैं और निचले एसोफेजल स्फिंकर के खिलाफ ऊपर दबाव बढ़ाते हैं, और इसे बंद रहने के लिए कठिन बनाते हैं।

खाने के लगभग तीन घंटे बाद झूठ मत बोलो। जब आप खाने के तीन घंटों के भीतर झूठ बोलते हैं, तो पेट का एसिड जो आपके भोजन को पचाने के लिए काम कर रहा है, वह आपके एस्फोगस में हो सकता है जिससे दिल की धड़कन हो जाती है। गुरुत्वाकर्षण पेट के रस को एसोफैगस में बैक अप रखने में मदद करता है और पेट से आंतों तक भोजन और पाचन रस के प्रवाह की सहायता करता है।

एसिड उत्तेजक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के सेवन को सीमित करें आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाना चाहिए जो शायद ही कभी आपको दिल की धड़कन का कारण बनें और उन खाद्य पदार्थों से बचें जो करते हैं। नीचे सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ पीड़ितों के बहुमत के लिए दिल की धड़कन ट्रिगर ज्ञात हैं:

• कॉफी, चाय (decaffeinated और नियमित)
• कैफीनयुक्त पेय पदार्थ
• कार्बोनेटेड शीतल पेय
• मादक पेय
• मसाले
• मिर्च
• प्याज
• टमाटर और टमाटर आधारित उत्पादों
• साइट्रस फल (संतरे और अंगूर)

• तले हुए खाद्य पदार्थ
• वसायुक्त खाना
• चॉकलेट
• पुदीना

बाहर खाना

जब आप खाते हैं, तो आपके घर पर जितना खाना होता है उतना ही आपके भोजन और इसकी तैयारी पर नियंत्रण नहीं होता है। यदि आप समय से पहले जानते हैं कि क्या देखना है और क्या पूछना है, तो आप अभी भी दिल की धड़कन मुक्त खाने का आनंद ले सकते हैं।

एक रेस्तरां में भोजन करते समय, भोजन तैयार करने के तरीके और किस सामग्री का उपयोग किया जाता है, इस बारे में प्रश्न पूछने से डरो मत।

आप एक प्रतिस्थापन के लिए पूछ सकते हैं, और यदि आप चाहते हैं, तो यह बताएं कि यह स्वास्थ्य की स्थिति के कारण है। अधिकांश रेस्तरां आपको समायोजित करने के लिए तैयार हैं।

निम्नलिखित सूची बताती है कि खाने के दौरान आपको क्या खाना चाहिए और खाना नहीं चाहिए।

होने से बचें:

• फ्राइड खाद्य पदार्थ, जैसे कि बर्गर, तला हुआ चिकन और तला हुआ मछली
• मक्खन या तेल में तैयार खाद्य पदार्थ
• फ्रेंच फ्राइज़ जैसे उच्च वसा वाले पक्ष व्यंजन
• उच्च वसा सॉस, सलाद ड्रेसिंग, ग्रेवीज और मेयो
• मलाईदार सूप
• मिर्च
• बहुत सारे साइट्रस फल के साथ व्यंजन
• काली मिर्च
• प्याज
• बहुत सारे अतिरिक्त पनीर के साथ भोजन
• केचप सहित टमाटर आधारित खाद्य पदार्थ
• साइट्रस पेय नारंगी का रस और नींबू पानी जैसे पेय
• कैफीनयुक्त पेय पदार्थ
• मादक पेय
• चॉकलेट

इस पर विचार करें:

• सफेद मांस
• मांस के दुबला कटौती
• पूरे अनाज की रोटी पर टर्की, चिकन या भुना हुआ मांस के साथ सैंडविच
• ग्रील्ड खाद्य पदार्थ
• शोरबा आधारित सूप
• उबली हुई सब्जियां
• बेक्ड आलू कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग के साथ सबसे ऊपर है
• कम वसा या कोई वसा सलाद ड्रेसिंग
• लाइटर मिठाई, जैसे कि परी खाद्य केक

शराब की खपत को कम करना

कुछ जीईआरडी रोगियों के लिए, कभी-कभी शराब पीने से कोई प्रतिकूल साइड इफेक्ट नहीं होता है। दूसरों के लिए, हालांकि, यहां तक ​​कि एक छोटा सा पेय भी दिल की धड़कन के साथ होगा। शराब पेट एसिड के उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं, और यह एलईएस भी आराम कर सकते हैं।

उन लोगों के लिए जो शराब पीने के लिए आग्रह करते हैं, निम्नलिखित में दिल की धड़कन के जोखिम को कम करने के लिए सुझाव दिए गए हैं:

• पानी या क्लब सोडा के साथ मादक पेय को पतला करें।
• मादक पेय पदार्थों की थोड़ी मात्रा पीएं - सुझाई गई रकम एक से दो मिश्रित पेय हैं, 12 से 16 औंस शराब या दो से तीन बीयर हैं।
• शराब होने पर, लाल की बजाय सफेद शराब पीते हैं।
• गैर मादक बीयर या शराब चुनें।
• ट्रैक करें कि कौन से मादक पेय आपके दिल की धड़कन को बढ़ाते हैं, और जितना संभव हो सके उनसे बचें।

धूम्रपान बंद करो

कई अध्ययनों में, धूम्रपान को जीईआरडी लक्षणों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है । इन अध्ययनों में, धूम्रपान करने वालों की निगरानी एसोफेजेल मैनेमेट्री या 24 घंटे के एम्बुलरी पीएच परीक्षण के साथ की जाती थी ।

नतीजे बताते हैं कि जब परीक्षण के विषयों को धूम्रपान किया जाता है और कुछ मिनट बाद, एलईएस आराम कर देता है, पेट की सामग्री को वापस घूमने की इजाजत देता है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान करने वाले और एरोसिगेटिस वाले एरोफैगिटिस में लंबे समय तक उपचार के समय होंगे।

जब आप सोते हो

शोध से पता चला है कि आपके सिर के साथ सोने से पेट की सामग्री को रखने में मदद मिल सकती है - पेट में और एसोफैगस में नहीं। इसके अलावा, जो लोग बड़े भोजन खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाते हैं, वे बिस्तर पर जाने के दो से तीन घंटे बाद इंतजार करने वाले लोगों की तुलना में एसिड भाटा से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं।

निम्नलिखित युक्तियाँ आपको दिल की धड़कन मुक्त रात की मदद करने में मदद करेंगी:

• अपने सिर और कंधे के साथ सो जाओ।
• अपने बाएं तरफ सो जाओ। अध्ययनों से पता चला है कि यह स्थिति पाचन सहायता करता है और पेट एसिड को हटाने में मदद करता है।
• बिस्तर पर जाने के बाद कम से कम दो से तीन घंटे प्रतीक्षा करें।
• सुनिश्चित करें कि आपके बिस्तर के कपड़े ढीले-फिटिंग हैं।
• दिल की धड़कन हिट करते समय एक एंटासिड लें। एंटासिड्स आपको बिस्तर पर जाने से पहले अनुभव कर सकते हैं कि आप दिल की धड़कन पर बहुत जल्दी काम करेंगे। यदि आप सप्ताह में एक या दो बार से अधिक एंटासिड ले रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को एक और उपचार योजना के बारे में देखना चाहिए।
• व्यायाम करने से पहले भोजन के कम से कम दो घंटे प्रतीक्षा करें। एक बहुत पूर्ण पेट पर व्यायाम दिल की धड़कन ट्रिगर कर सकते हैं।
• अपनी दवाओं की जांच करें। कुछ दवाएं दिल की धड़कन के लक्षणों को खराब कर सकती हैं, इसलिए यदि आपको कोई चिंता है तो अपने डॉक्टर से बात करें।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{"हार्टबर्न, गैस्ट्रोसोफेजियल रेफ्लक्स (जीईआर), और गैस्ट्रोसोफेजियल रेफ्लक्स रोग (जीईआरडी)।" एनआईएच प्रकाशन संख्या 07-0882 मई 2007. राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीयरिंगहाउस (एनआईडीडीके)। 22 जुलाई 2007।}

_{"जीईआरडी पर शब्द।" अमेरिकी कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी। 22 जुलाई 2007।}

_{जिल स्क्लर, एनाबेल कोहेन। एसिड भाटा के लिए भोजन: दिल की धड़कन वाले लोगों के लिए एक हैंडबुक और कुकबुक। न्यूयॉर्क, एनवाई: मार्लो एंड कंपनी, 2003।}