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अपने मेड और पूरक ले लोफाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ हममें से बहुत से लोग ऐसे दिन हैं जहां हम कुछ भी नहीं कर सकते हैं, चाहे ऐसा इसलिए हो क्योंकि हमारे पास सचमुच ऊर्जा को स्थानांतरित करने की शक्ति नहीं है, या क्या गतिविधि शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से हमें तोड़ने वाले दर्द को जन्म देती है।
इन दिनों, हमें अपने आप को इस तरह के दिनों के लिए खुद को स्थापित किए बिना अस्तित्व की मूल बातें सीमित करने की जरूरत है। यह कैसे संभव है?
मेरे लिए, इसका मतलब है कि कुछ छोटी चीजें करना जो मेरे शरीर के काम में मदद करता है। मैंने पांच चीजों की पहचान की है जो मुझे हर दिन करना पड़ता है-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मुझे कितना अच्छा या बुरा लगता है-या नहीं, मैं बिस्तर में और दिन के साथ कीमत चुकाता हूं।
पहले तीन चीजें हैं जो हमें सभी को करना चाहिए, हर दिन, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। कुछ लोग, विशेष रूप से गंभीर पोस्ट-एक्सरैशनल मालाइज़ वाले लोगों को यह अनुमान लगाना होगा कि क्या वे अंतिम दो को खुद को खराब महसूस किए बिना संभाल सकते हैं।
आगे के बिना, # 1 है:
अपने मेड और पूरक ले लो!
मेरे पास ऐसे दिन हैं जहां मैंने उन्हें छोड़ दिया है क्योंकि मुझे कुछ भी करने का सामना नहीं करना पड़ेगा, और मैंने हमेशा खेद व्यक्त किया है। मेरा उपचार आहार इतने लंबे समय तक तय किया गया है कि जब कुछ न्यूरोट्रांसमीटर स्तर होता है, तो मैं बता सकता हूं कि कौन से लक्षण अधिक स्पष्ट हो जाते हैं।
हमारे द्वारा निर्धारित दवाओं में से कई को प्रभावी होने के लिए कुछ स्तरों पर बनाए रखा जाना चाहिए। यदि आप उन्हें गलत तरीके से लेते हैं, तो आपको पूरा लाभ नहीं मिलेगा। एक भड़काने के दौरान अपने meds कम प्रभावी बनाने के लिए सबसे बुरा समय है!
चाहे आप उन्हें अपने बिस्तर से रखें या कोई और उन्हें आपके पास लाए, सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों को छोड़ नहीं रहे हैं जो आपके सबसे बुरे दिनों में आपकी मदद कर सकते हैं।
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कुछ स्वस्थ खाओयदि आप मेरे जैसे हैं, तो "खाना बनाना" एक अच्छे दिन पर भी एक बुरा शब्द है। मेरे सबसे बुरे पर? रहने भी दो! कुछ दिन, यह आपके मुंह में भोजन उठाने के लिए बहुत अधिक लग सकता है।
यदि आप किसी को स्वस्थ भोजन ले सकते हैं जो खाने में आसान है, तो यह जाने का एक शानदार तरीका है। यदि आप उन दिनों अक्सर अकेले रहते हैं, तो यह पोषक तत्वों के पैक जैसे हाथों को सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है। कम से कम आप अपने शरीर में चीजें डाल रहे हैं जो महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को ईंधन देते हैं।
बेशक, हम में से अधिकांश हर दिन एक आदर्श आहार नहीं खा सकते हैं-यह बहुत अधिक काम करता है। जितना संभव हो सके स्वस्थ खाद्य पदार्थों को उपलब्ध कराने से, आप कम से कम कुछ खाने के लिए एक बेहतर मौका देते हैं जो आपके लिए अच्छा है।
लक्षणों के फ्लेरेस के लिए तैयार रहना और स्वस्थ खाने की चुनौतियों को दूर करने के तरीके के बारे में सोचकर, अपने बेहतर दिनों में कुछ समय बिताना एक अच्छा विचार है।
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आराम करो। असली, गंभीर आरामयह अब तक की सबसे महत्वपूर्ण बात है। सक्रिय दिनों में, आपका शरीर शायद आपको बताएगा कि यह पर्याप्त था। नीचे के दिनों में, आपको लगता है कि आप जो भी कर रहे हैं वह आराम कर रहा है।
हालांकि, फेसबुक के माध्यम से टीवी देखने, पढ़ने और स्क्रॉल करने जैसी चीजें भी प्रयास करती हैं। सुनिश्चित करें कि आप इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करने, अपनी आंखें बंद करने और वास्तव में आराम करने के लिए समय लेते हैं। यदि आप सोते हैं, तो यह भी बेहतर है!
आप सुखदायक संगीत सुनकर अपने आराम के समय का मूल्य बढ़ा सकते हैं, जो अनुसंधान कार्यक्रमों के लिए हमारे लिए वास्तविक लाभ हो सकता है।
दिमागीपन या ध्यान समय के साथ-साथ आराम के लाभ को अधिकतम करने के तरीके भी हो सकते हैं।
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खिंचावअब हम पिछले दो वस्तुओं में हैं, जहां आपको अपने फैसले का उपयोग करने की आवश्यकता है। तो इससे पहले कि आप सोचें कि "वह किसी बीमार व्यक्ति को व्यायाम करने की हिम्मत कैसे करती है," कृपया समझें कि मैं केवल आपके दिन के कुछ सेकंड का सुझाव दे रहा हूं, और केवल तभी आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं।
हमारे शरीर आसन्न होने के लिए नहीं थे, फिर भी हमारी बीमारी (एस) दुश्मन आंदोलन करते हैं। अपने शरीर को टेंसिंग से दूर रखने और आपको बुरा महसूस करने के लिए, बिस्तर में झूठ बोलते हुए, एक या दो साधारण योग बनने के लिए, अत्यधिक मदद कर सकते हैं। बिल्ली, यहां तक कि एक अच्छा yawning खिंचाव मदद कर सकते हैं! हमारे पास वास्तव में शोध की उचित मात्रा है जो योग हमारे लिए अच्छा है ।
नीचे दिए गए पॉज़ बैटिंग या रोलिंग से अधिक प्रयास नहीं करते हैं (और यदि यह आपके लिए बहुत अधिक गतिविधि है, तो मुझे यकीन है कि आप इसके बारे में अच्छी तरह से जानते हैं!) जब आप एक हो रहे हैं तो इन्हें शुरू करना सबसे अच्छा है बेहतर दिन, इसलिए एक या दो ऐसा करना आसान है जो ऐसा लगता है कि वे आपको बुरे दिन पर सबसे अच्छा करेंगे।
शुरू करने के लिए यहां कुछ बुनियादी आधार दिए गए हैं। महान चित्रों और निर्देशों के लिए धन्यवाद, योग विशेषज्ञ एन पाइज़र!
- सुप्रीम स्पाइनल ट्विस्ट
- हैप्पी बेबी पॉज़
- बिग पैर की अंगुली रुक गया
- चाइल्ड पॉज़
- सुई पोस की आंख
- लाश पोस
हमेशा की तरह, अभ्यास दिशानिर्देशों का पालन करें: धीरे-धीरे शुरू करें और थोड़ी देर के लिए न्यूनतम करें, फिर अपने समय को धीरे-धीरे और ध्यान से बढ़ाएं क्योंकि आप सक्षम हैं। चित्रों में मॉडल की तरह दिखने की कोशिश न करें-बस अपनी पूरी कोशिश करें और पॉज़ को सरल बनाएं ताकि वे आपके वर्तमान फिटनेस / लचीलापन स्तर के लिए काम कर सकें।
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हसनापुराने cliché के लिए कुछ सच है: हंसी अच्छी दवा है , और यह कम से कम एक अध्ययन में इन स्थितियों के लिए फायदेमंद के रूप में प्रदर्शित किया गया है। (दोबारा, पोस्ट-एक्सपेरनल मालाइज़ वाले लोगों को उस ऊर्जा से अवगत होना चाहिए जो इसे ले सकता है और इसे स्वयं के लिए गेज कर सकता है।)
आपके सबसे बुरे दिन शायद आपके द्वारा कभी देखी गई सबसे मजेदार फिल्म को फिर से देखने का समय नहीं हैं। आप इसे खत्म नहीं करना चाहते हैं! वेब कॉमिक ढूंढना बेहतर हो सकता है जो आम तौर पर आपको कुछ पसंद करता है या कुछ ऐसा देखता है जो आपको यहां और वहां एक चक्कर देता है। आप बस थोड़ी सी बूस्ट की तलाश में हैं, न कि एक आंत-हंसी हंसी दंगा।
हंसी न केवल आपके मनोदशा को उठाती है, यह आपके दिमाग की रसायन शास्त्र को बदलती है। असल में, वास्तव में ऐसे प्रभाव होते हैं जो व्यायाम के समान होते हैं, केवल कम परिश्रम के साथ।
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बेबी कदम लेनायाद रखें, सुधार करने के सर्वोत्तम संभव मौके देने के लिए ये हर दिन काम करते हैं। और हाँ, ये चीजें हैं जो मैं रोज़ाना करता हूं, बहुत दुर्लभ अपवाद के साथ। वे आत्म-देखभाल का हिस्सा हैं जो बेहतर होने और रहने के बीच अंतर बना सकते हैं। देख:
जब चीजों की बात आती है तो आपको नहीं करना चाहिए, और हम सभी को कुछ बुरी आदतें हैं, पढ़ना सुनिश्चित करें:
हर बार जब आप एक अच्छी आदत अपनाते हैं या बुरी आदत बदलते हैं, तो आप अपने बीमारी प्रबंधन में एक कदम आगे बढ़ रहे हैं। कुछ कदम कम होते हैं जबकि अन्य बड़े होते हैं, लेकिन प्रत्येक महत्वपूर्ण है क्योंकि आप बेहतर महसूस करने के अपने लक्ष्य की ओर काम करते हैं।