एक हाइटल हर्निया के साथ मुकाबला

लाइफस्टाइल दवा के रूप में उतनी ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

एक हाइटल हेर्निया से निदान लोगों में से आधे से ज्यादा कोई लक्षण नहीं होंगे। जो लोग करते हैं, उनके लिए दिल की धड़कन और अपचन सबसे आम अनुभव होगा। जबकि दवाएं कुछ राहत प्रदान कर सकती हैं, वहीं प्रभावी प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां पहली जगह में असुविधा को कम करने में निहित होती हैं। यदि आपके पास हाइटल हेर्निया है, तो कुछ बुनियादी दृष्टिकोण-आहार से वजन घटाने के लिए हाइड्रेशन में बदल जाते हैं-आप अपनी हालत को प्रबंधित करने और कभी-कभार भड़काने में मदद करने में एक लंबा सफर तय कर सकते हैं।

आहार

यह पुरानी दिल की धड़कन पीड़ितों के लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी कि कुछ खाद्य पदार्थ एक भड़काने की गारंटी दे सकते हैं। इनमें से कई खाद्य ट्रिगर्स सभी पीड़ितों के लिए आम हैं। इस बीच, अन्य समस्याएं, हम खाने वाले भोजन की मात्रा से संबंधित हैं।

क्या आप खाते हो

यह गतिशील, पोलैंड में राष्ट्रीय खाद्य और पोषण संस्थान से 2014 के एक अध्ययन द्वारा सबसे अच्छा चित्रित किया गया है, जिसने गैस्ट्रोसोफेजियल रीफ्लक्स बीमारी (जीईआरडी) के साथ 513 वयस्कों में एसिड भाटा और सामान्य खाद्य ट्रिगर्स के बीच संबंध का मूल्यांकन किया।

उन्होंने जो पाया वह यह था कि जब लोगों ने निम्नलिखित प्रकार के खाद्य पदार्थ खाए तो लक्षणों के जोखिम में दो से तीन गुना वृद्धि हुई:

• वसायुक्त खाना
• मीठा भोजन
• चटपटा खाना
• तले हुए खाद्य पदार्थ
• पुदीना चाय
• फलों के रस
• खट्टा भोजन
• ताजे फल
• शराब

हालांकि अध्ययन ने खाते में कुछ सामान्य खाद्य ट्रिगर्स नहीं लगाए , जैसे कि साइट्रस या कैफीन, आंकड़े सामान्य जीईआरडी पीड़ित के अनुभव को कम या ज्यादा दर्शाते हैं।

इस अंत में, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप से बचने के लिए जरूरी हैं यदि आपके पास सक्रिय लक्षण हैं या पुनरावृत्ति के लिए प्रवण हैं। इनमें लाल मांस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मेयोनेज़, मक्खन, मार्जरीन, टमाटर आधारित सॉस, चॉकलेट, कॉफी, कैफीनयुक्त चाय, कार्बोनेटेड पेय, साइट्रस और साइट्रस रस, और पूरे वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

उनके स्थान पर, दुबला चिकन, मछली, सब्जियां, अनाज, और कम वसा वाले डेयरी जैसे खाद्य पदार्थ आपको पेट एसिड के अधिक उत्पादन को ट्रिगर किए बिना प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्रदान कर सकते हैं।

अल्कोहल से भी बचा जाना चाहिए और इतना नहीं क्योंकि यह एसिड उत्पादन को ट्रिगर करता है। इसके बजाय, अल्कोहल एसोफैगस पर संक्षारक प्रभाव डालता है और कुछ मामलों में गंभीर दिल की धड़कन और सीने में दर्द के खतरे को तीन गुना करने में रिफ्लक्स के लक्षणों को काफी बढ़ा देता है। नमकों का अधिक उपयोग करने वाले लोगों में इसी तरह के परिणाम देखे गए हैं।

आप कैसे खाते हैं

जब एसिड भाटा की बात आती है, तो आप खाने के तरीके के रूप में लक्षणों की उपस्थिति में भूमिका के रूप में लगभग महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि समस्या का स्रोत एक हाइटल हर्निया है ।

एक हाइटल हर्निया के साथ, छाती गुहा में पेट का प्रलोभन एलईएस के संरेखण को बदल सकता है, वाल्व जो आपके पेट की सामग्री से आपके एसोफैगस की रक्षा करता है। नतीजतन, भोजन और एसिड इस अन्यथा सुरक्षात्मक प्रवेश द्वार के माध्यम से लीक कर सकते हैं-अक्सर profusely।

इसका समाधान करने के लिए, आपको अपने पेट की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। आपको यह सुनिश्चित करने की भी आवश्यकता है कि आप पेट को अधिक नहीं बढ़ाते हैं और वह भोजन बिना किसी जटिलता के पाचन तंत्र के माध्यम से स्थानांतरित करने में सक्षम है।

इसे पाने के लिये:

• खाने के दौरान हमेशा कुर्सी में बैठो। यह सुनिश्चित करता है कि भोजन प्राप्त करने के लिए आपका पेट सबसे अच्छा संरेखण में है। इसके विपरीत, स्लोचिंग (सोफे पर, कहें) न केवल आपके पेट को अधिक क्षैतिज स्थिति में रखती है, यह बैकफ्लो को बढ़ावा देने, पेट और एसोफैगस के बीच जंक्शन को संपीड़ित करती है।
• छोटे, अधिक बार भोजन खाओ। और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भोजन न छोड़ें। ऐसा करने से आपको केवल अधिक मात्रा में ले जाया जाएगा ।
• हमेशा एक टेबल पर खाते हैं। टीवी के सामने दौड़ने या घुसपैठ करने की बात यह है कि आप बिना किसी महसूस किए अपने दिमाग में भोजन डाल सकते हैं। तैयार भागों के साथ एक टेबल बैठकर इससे बचने में मदद मिलती है।

• छोटे काटने लो और लंबे चबा लें। तर्क सरल है: निगलने से पहले जितना अधिक खाना पकाया जाता है, पेट को कम करने के लिए पेट को कम करना पड़ता है। यह कम पेट एसिड और कम एसिड भाटा में अनुवाद करता है।
• खाने के कम से कम एक घंटे के लिए सीधे बैठो। ठोस लेकिन आरामदायक कुर्सी में ऐसा करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, खाने के तुरंत बाद झुकने या झूठ बोलने से बचें।
• सोने के समय से तीन घंटे पहले खाने से बचें। इसमें स्नैक्स शामिल हैं। एक खाली पेट के साथ सोते हुए मतलब है कि मध्य-रात-रात के रिफ्लक्स का बहुत कम मौका होगा।

वजन घटना

एक स्वतंत्र जोखिम कारक के रूप में, मोटापा पेट में दीवार पर अत्यधिक दबाव डालने वाले हाइटल हेर्निया वाले लोगों में दिल की धड़कन का खतरा बढ़ जाता है। यह बदले में, डायाफ्राम के खिलाफ पेट को संपीड़ित करता है, न केवल अपनी स्थिति को बदलता है बल्कि इसे छाती गुहा में भी आगे बढ़ाता है।

यदि आप या तो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको वजन घटाने को अपनी उपचार योजना का एक अभिन्न हिस्सा शामिल करने की आवश्यकता है। इस कार्यक्रम को आदर्श रूप से चयापचय सिंड्रोम में अनुभवी डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा पर्यवेक्षित किया जाना चाहिए।

योजना के पहलुओं में से:

• 30 से अधिक (मोटापे से) से नीचे 25 (सामान्य) से आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को कम करने से एसिड भाटा का आपका खतरा आधा हो सकता है।
• कम वसा वाले, उच्च फाइबर आहार वजन घटाने और आपके पाचन कार्य के सामान्यीकरण दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। कम वसा वाले आहार को कम कार्ब नहीं होना चाहिए, बल्कि जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपके रक्त शर्करा को कम प्रभावित करते हैं। घुलनशील फाइबर में उच्च आहार कब्ज का इलाज करने में मदद कर सकता है और हर्निएशन को बढ़ावा देने वाले तनाव को कम कर सकता है।
• प्रति दिन कम से कम आठ चश्मा पानी पीना आपके पेट में एसिड की सांद्रता को कम करते हुए कब्ज से छुटकारा पा सकता है। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो पानी का सेवन भी अधिक होना चाहिए। अंगूठे का एक साधारण नियम पानी के औंस में अपने शरीर के वजन को आधा पीना है। उदाहरण के लिए, यदि आप 200 पाउंड वजन करते हैं, तो आपको प्रति दिन 100 औंस पानी से कम नहीं पीना चाहिए (या लगभग तीन-चौथाई गैलन)।
• अभ्यास करने के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण ले लो। एक सूचित फिटनेस कार्यक्रम हमेशा आसानी से शुरू होना चाहिए (शायद साप्ताहिक साप्ताहिक अभ्यास के 10 से 15 मिनट के साथ) और धीरे-धीरे दोनों तीव्रता और अवधि में वृद्धि होनी चाहिए। कार्यक्रम का उद्देश्य जीवन भर की आदत बनाना और बर्नआउट से बचना है। इस अंत में, शुरू करने के लिए प्रशिक्षक के साथ काम करने पर विचार करें और / या अपने कार्यक्रम को समायोजित करने के लिए जब आप सहनशक्ति और ताकत बनाते हैं।

हर रोज़ का जीना

जब हाइटलिया हर्निया के लक्षणों की बात आती है, तो आत्म-देखभाल उन्हें कम करने और उन्हें लौटने से रोकने में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। इन सुझावों को आदतों में बदलने के लिए काम करें:

• आराम करें। जबकि तनाव आवश्यक रूप से एसिड भाटा का कारण नहीं बनता है, सबूत के बढ़ते शरीर ने दिखाया है कि तनाव उस तरीके को प्रभावित कर सकता है जिसमें हमारे शरीर को रिफ्लक्स के लक्षणों पर प्रतिक्रिया होती है। तो, अपने आप को गाँठ में बांधने, शांत बैठने और गहरी सांस लेने के अभ्यास या ध्यान में शामिल होने की बजाय। कुछ जगह शांत रहें जहां आप लक्षणों को पारित होने तक आराम से बैठ सकते हैं।
• अपने बेल्ट को ढीला करें और तंग कपड़ों को हटा दें। आखिरकार, जो कुछ भी पेट को रोकता है, वह लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है जब आप अपने पेट की सामग्री को हल करते हैं और जस्टल करते हैं। अपने आप को एक ब्रेक दें और कमर की कमर या कुछ भी जो पेट पर सीधे तनाव डालती है, से बचें।
• एक फाइबर पूरक ले लो। यदि आप पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं, तो दैनिक फाइबर पूरक आपकी नियमितता में सुधार करने में मदद कर सकता है। खनिज तेल के कुछ चम्मच तीव्र बाउट्स के दौरान कठोर मल को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
• अपने बिस्तर के सिर को चार से आठ इंच बढ़ाएं । यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अधिक वजन वाले हैं या जीईआरडी के लक्षणों का सामना कर रहे हैं। एक आरोही (फ्लैट की बजाय) स्थिति में पेट को संरेखित करने से हाइटल हर्निया से संबंधित गैस्ट्रिक बैकफ्लो का खतरा कम हो जाता है।
• भारी उठाने से बचें। यदि आपको एक बड़े हर्निया का निदान किया गया है, तो भारी वस्तुओं को उठाने से चीजें बदतर हो जाएंगी। यदि आपको कुछ भारी स्थानांतरित करना है, तो गाड़ी या ट्रॉली का उपयोग करें, या बेहतर है, किसी और से ऐसा करने के लिए कहें। यदि आप भारी वजन का उपयोग करते हैं या पेट में मांसपेशियों (भारित स्क्वाट या crunches सहित) पर अत्यधिक तनाव डालते हैं तो आपको अपने कसरत दिनचर्या को बदलने की भी आवश्यकता हो सकती है।

अंत में, धूम्रपान बंद करो। जबकि धूम्रपान एसिड भाटा का कारण नहीं बनता है, यह गैस्ट्रिक गतिशीलता को प्रभावित कर सकता है और जिस तरह से भोजन एसोफैगस के माध्यम से चलता है। धूम्रपान आपके एलईएस की प्रतिक्रिया को भी कम कर सकता है और डिसफैगिया को बढ़ावा देता है (मुश्किल निगल रहा है)। ये प्रभाव लंबे समय तक चल रहे हैं और भारी धूम्रपान करने वालों में स्थायी हो सकते हैं, यहां तक ​​कि एक छोटे से हर्निया को चल रहे दुःख के स्रोत में बदल सकते हैं।

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