क्या आप जानते हैं कि आपका दिल कितना पुराना है? वह जवाब इतना आसान नहीं हो सकता है। एक अच्छा मौका है कि आपका दिल तेज़ी से बढ़ रहा है।
अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के मुताबिक, आधे वयस्क पुरुष और इस देश में 20 प्रतिशत वयस्क महिलाओं का दिल एक काल है जो उनकी कालक्रम की तुलना में पांच वर्ष पुराना है। अश्वेतों में, अंतर एक विशाल 11 साल है।
यह बात क्यों है? चूंकि आपका दिल "पुराना" है, दिल का दौरा, स्ट्रोक ("मस्तिष्क का दौरा"), और अन्य संबंधित समस्याओं के लिए आपका जोखिम जितना अधिक होगा। उम्र बढ़ने वाले दिल में कठोर और कैलिफ़ाईड धमनी, मोटा और कठोर मांसपेशी ऊतक, चालन प्रणाली में असामान्यताएं, और निष्क्रिय वाल्व होने की अधिक संभावना होती है।
क्या एक दिल 'पुराना' बनाता है?
यद्यपि जीन योगदान दे सकते हैं, यह दिल की बीमारी के लिए जोखिम कारक है जो दिल को समय से पहले उम्र का कारण बनता है। आपके पास जितना अधिक जोखिम कारक हैं, और जितना अधिक गंभीर हैं, आपका दिल पुराना है। हालांकि इनमें से कुछ को संशोधित नहीं किया जा सकता है, बहुमत आपके नियंत्रण में हैं। इन जोखिम कारकों में शामिल हैं:
- कालानुक्रमिक उम्र। 55 साल के बाद दिल की बीमारी का खतरा बढ़ना शुरू हो जाता है क्योंकि रक्त वाहिकाओं को कड़ा होना शुरू हो जाता है और धमनियों में पट्टिका का आजीवन निर्माण रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है।
- लिंग। पुरुषों की तुलना में पुरुषों को जीवन में 10 साल पहले दिल की बीमारी होती है। महिलाओं को आम तौर पर रजोनिवृत्ति के बाद एस्ट्रोजन द्वारा संरक्षित किया जाता है-जब उनके दिल का जोखिम किसी व्यक्ति के लिए पकड़ लेता है।
- परिवार के इतिहास। 55 वर्ष से पहले या आपकी मां या बहन 65 वर्ष से पहले आपके पिता या भाई का निदान किया गया था, तो हृदय रोग का आपका खतरा बढ़ जाता है।
- रक्त चाप। आपके दिल का दबाव आपके रक्तचाप के रूप में 120/80 मिमी एचजी से अधिक हो जाता है।
- कोलेस्ट्रॉल। आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर जितना अधिक होगा, आपका दिल बड़ा होगा।
- धूम्रपान धूम्रपान की किसी भी मात्रा में दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। सेकेंडहैंड धुएं के संपर्क में भी खतरनाक हो सकता है।
- वजन आपके दिल की मांसपेशियों पर अतिरिक्त वजन कठिन है।
- मधुमेह। मधुमेह या prediabetes होने से आपको दिल की समस्याओं के लिए अधिक जोखिम होता है।
अपने दिल पर घड़ी वापस बारी
पुराने होने का मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ दिल नहीं ले सकते हैं। आप अपने जोखिम कारकों को कम करने के लिए कभी भी बूढ़े नहीं होते-और आपके दिल की उम्र। यहां सात चीजें हैं जो आप अपने दिल को एक युवा लिफ्ट देने के लिए कर सकते हैं:
1. पुरानी बीमारियों या शर्तों पर नियंत्रण रखें। वृद्ध लोगों के पास कई समस्याएं होती हैं जो उनके दिल और रक्त वाहिकाओं के साथ उम्र बढ़ने से जुड़ी अन्य बीमारियों के कारण होती हैं। उदाहरण के लिए, उम्र के रूप में उच्च रक्तचाप विकसित करना असामान्य नहीं है- और यह दिल की बीमारी के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है।
सामान्य सीमा में अपने रक्तचाप को बनाए रखना आपके जोखिम को कम कर सकता है। मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण के लिए भी यही है। अन्य बीमारियों, जैसे थायराइड रोग, और कुछ दवाएं दिल को कमजोर कर सकती हैं। नियमित जांच करें, अपने डॉक्टर की उपचार योजना का पालन करें, और अपनी दवाओं को निर्धारित अनुसार लें।
2. एक सामान्य वजन बनाए रखें । फैड आहार की खोज करने के बजाय, उन खाद्य पदार्थों को खाने का प्रयास करें जो आपके लिए अच्छे हैं- जैसे सैल्मन, जामुन, पागल, और जैतून का तेल- और उनमें से कम जो आपके लिए बुरे हैं।
इसके अलावा, फल और सब्जियों के अपने दैनिक सेवन में वृद्धि, फाइबर के बहुत सारे खाते हैं, और मछली, चिकन और फलियां के लिए लाल मांस का व्यापार करते हैं।
आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको ट्रांस वसा से बचना चाहिए और संतृप्त वसा, नमक और परिष्कृत चीनी को कम से कम खाना चाहिए। यदि आपको वजन कम करने की ज़रूरत है, तो भोजन के दौरान स्नैक्सिंग या अपने पसंदीदा भोजन के हिस्सों को कम करें।
3. सक्रिय रहो । दिल एक मांसपेशी है, इसलिए इसे आकार में रखने के लिए व्यायाम की आवश्यकता है। व्यायाम आपके दिल की पंपिंग शक्ति को बढ़ाता है और आपके शरीर में ऑक्सीजन देने में मदद करता है। नियमित व्यायाम वजन और रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करता है और तनाव को कम करता है।
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने में कभी देर नहीं होती है। विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए तैयार कार्यक्रम की तलाश करें। यहां तक कि एक साधारण चलने का कार्यक्रम भी आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। एक दिन बैठे घंटे खर्च करने से बचें और कम से कम 20 से 30 मिनट प्रति सप्ताह पांच बार अभ्यास करने की योजना बनाएं, भले ही विभाजित सत्रों में भी।
यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है जो व्यायाम को कठिन बनाती है, तो एक संशोधित व्यायाम कार्यक्रम की तलाश करें जो आपकी क्षमताओं के लिए अधिक अनुकूल है। फिर यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आप जिस प्रोग्राम पर विचार कर रहे हैं उसे शुरू करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं।
4. धूम्रपान बंद करो। यह परक्राम्य नहीं है! अपने दिल की रक्षा करना बिल्कुल जरूरी है। धूम्रपान एथेरोस्क्लेरोसिस का एक प्रमुख कारण है - एक ऐसी बीमारी जो आपके धमनियों में प्लाक का निर्माण करती है। पट्टिका आपके दिल और अन्य अंगों में रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करती है और टूट सकती है, जिससे रक्त प्रवाह पूरी तरह से रक्त प्रवाह को रोकता है। इससे दिल का दौरा, स्ट्रोक, या गुर्दे की विफलता हो सकती है।
सिगरेट बहुत नशे की लत है और छोड़ना कठिन है। औसत व्यक्ति सफल होने से पहले 7 बार कोशिश करता है। यदि आप तीन अलग-अलग स्टॉप-स्मोकिंग एड्स का एक साथ उपयोग करते हैं तो सफलता की संभावना बढ़ जाती है। अपने डॉक्टर से कहें कि आप छोड़ना चाहते हैं और एक योजना के लिए पूछना चाहते हैं।
5. बहुत शराब न पीएं। अवधि।
6. नियमित जांच करें । रक्त परीक्षणों में नियमित परीक्षाएं दिल की आक्रमण या स्ट्रोक होने से पहले दिल की समस्याओं की पहचान करने में मदद कर सकती हैं। ये परीक्षाएं जीवन में शुरुआती शुरू होनी चाहिए और पूरे समय जारी रहेंगी। सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि आपको अपनी दवाएं कितनी बार लेनी चाहिए और कुछ रक्त परीक्षण हैं, खासकर यदि आपके पास पुरानी स्थिति है।
7. असामान्य लक्षणों को अनदेखा न करें। अपने शरीर को सुनो। यदि आप नीचे दिए गए किसी भी लक्षण को विकसित करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें। ये उम्र बढ़ने के सामान्य संकेत नहीं हैं और कुछ और संकेत हो सकते हैं:
- साँसों की कमी
- पैरों में सूजन
- छाती में दर्द
- विनाश की भावनाएं
- अस्पष्ट थकान
- व्यायाम सहिष्णुता में अचानक परिवर्तन
- दिल की घबराहट
- उलझन
- चक्कर आना
अपने दिल को स्वस्थ रखने से संभावना बढ़ जाती है कि आपको अपने सुनहरे वर्षों में बैठना नहीं होगा, बल्कि उन्हें पूरी तरह से आनंद लेंगे।
डॉ रोक्को क्लीवलैंड क्लिनिक के टॉम्सिच फैमिली डिपार्टमेंट ऑफ कार्डियोवैस्कुलर मेडिसिन में कार्डियोलॉजिस्ट हैं, जो कार्डियक पुनर्वास और तनाव परीक्षण के चिकित्सा निदेशक के रूप में कार्यरत हैं।