युक्तियाँ जो आपको बेहतर तेज़ी से महसूस करने में मदद करेंगी
यदि आपके पास सेलेक रोग या गैर-सेलेक ग्लूकन संवेदनशीलता है, तो संभवतः आपने अपने जीवन में कम से कम एक "ग्लूटेनिंग" अनुभव किया है- जब आपने गलती से ग्लूटेन और अनुभवी लक्षणों को अंजाम दिया है। वे लक्षण जल्दी से शुरू हो सकते हैं (मिनटों के भीतर) या कई दिनों बाद तक खुद को प्रकट नहीं कर सकते हैं।
और यह बहुत अधिक लस नहीं लेता है-यहां तक कि एक छोटी राशि (जो आंखों की तुलना में छोटी है) एक ट्रिगर हो सकती है जो विभिन्न प्रकार की शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है। लक्षण पाचन, तंत्रिका विज्ञान, और / या त्वचा आधारित हो सकते हैं। इन ग्लूटेनिंग लक्षणों को गायब होने में कई सप्ताह लग सकते हैं।
यदि आप एक ग्लूटेनिंग अनुभव करते हैं, तो बेहतर महसूस करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? इन पांच युक्तियों का पालन करें।
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खूब आराम करोल्यूटेन एक्सपोजर कई लोगों में लस-प्रेरित थकान और अनिद्रा के एक ड्रेरी संयोजन की ओर जाता है। जब आप रात में सो नहीं सकते हैं और दिन के दौरान ही सोना चाहते हैं तो सामान्य महसूस करना मुश्किल है।
समाधान? जितना संभव हो सके उतना आराम करें-जब भी आप इसे पकड़ सकें। यदि आप घर पर काम करने के लिए भाग्यशाली हैं, या यदि आपके पास लचीला शेड्यूल है, तो 20-मिनट की झपकी के लिए समय पर निर्माण करने का प्रयास करें। यहां तक कि यदि आप वास्तव में सो नहीं सकते हैं, झूठ बोल रहे हैं और बस अपनी आंखों के साथ आराम कर सकते हैं तो मदद मिल सकती है।
2 -
मुश्किल कार्यों से बचेंजब आप ग्लूकन के संपर्क में आते हैं, तो आप मस्तिष्क कोहरे से पीड़ित हो सकते हैं, जिससे अस्पष्टता, अनुपस्थिति, और कभी-कभी पूरी तरह से भ्रम पैदा होता है।
कहने की जरूरत नहीं है, यह उन कार्यों के लिए एक अच्छा संयोजन नहीं है जिसमें भारी भारोत्तोलन, त्वरित सोच, या गहन विश्लेषण शामिल है।
यदि आप ग्लूकन प्रदूषण के प्रभाव से पीड़ित हैं, तो उन प्रकार के कार्यों से बचने का प्रयास करें। पुन: निर्धारित करें जो आप संभवतः कर सकते हैं। यदि आप इस प्रकार के काम से बच नहीं सकते हैं (ज्यादातर लोग आसानी से समय नहीं ले सकते हैं), संभावित खतरनाक कार्यों को निष्पादित करते समय सावधानी बरतें।
अतिरिक्त नींद (फिर से, यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं) कुछ मस्तिष्क कोहरे से मदद कर सकते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में, आपको इसे उठाने के लिए बस इंतजार करना होगा।
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लैक्टोज-युक्त खाद्य पदार्थ छोड़ेंयदि आपको गंभीर जोखिम का अनुभव हुआ है, तो आप अस्थायी रूप से लैक्टोज असहिष्णु हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने आंतों के विली की युक्तियों के साथ डेयरी प्रोटीन को पचते हैं , और लसने वाले इंजेक्शन उन विली को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
लैक्टोज असहिष्णुता आमतौर पर सेलेक रोग में होती है, खासकर नए निदान में। हालांकि, कई लोग सुधार की रिपोर्ट करते हैं और थोड़ी देर के लिए लस मुक्त भोजन का पालन करने के बाद फिर से डेयरी को पचाने की क्षमता देते हैं, जो दर्शाता है कि उनका विली ठीक हो गया है।
एक खराब एपिसोड के बाद, यह खोजना संभव है कि अब आप लैक्टोज को बर्दाश्त नहीं करेंगे। चिंता न करें: यह संभवतः अस्थायी है। दूध और उत्पादों से बचें जिनमें दूध, आइसक्रीम और मुलायम पनीर जैसे दूध शामिल होते हैं जब तक कि आप ठीक नहीं हो जाते।
यदि आपका लैक्टोज असहिष्णुता अनिश्चित काल तक जारी रहता है, तो ओवर-द-काउंटर चबाने योग्य टैब या गैर-चबाने वाली गोलियां होती हैं जिन्हें आप जब भी डेयरी खाते हैं, तो आप इसे पचाने में मदद करेंगे।
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पूरे फूड्स पर वापस जाएंअब एक नया प्रकार का "ग्लूटेन-फ्री" उत्पाद या कुछ पागल के साथ अपने पाचन तंत्र को चुनौती देने का समय नहीं है। तेजी से वसूली का आनंद लेने का सबसे अच्छा तरीका है कि पूरे खाद्य पदार्थों के आहार को वापस करने के लिए वापस लौटना है जो आपको पता है कि आपको परेशान नहीं करते हैं।
कई लोग संशोधित " बीआरएटी " आहार पर अच्छा प्रदर्शन करते हैं। बीआरएटी केले, चावल, सेबसौस, और टोस्ट के लिए खड़ा है। बेशक, आपको ग्लूटेन-फ्री टोस्ट में प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होगी, और अगर आप डेयरी नहीं ले सकते हैं तो मक्खन छोड़ दें।
यदि आप अनाज नहीं खाते हैं, तो ब्राट आहार आपके लिए काम नहीं करेगा। हालांकि, यह संभावना है कि आप कुछ और पा सकते हैं जो खाने के लिए आसानी से पच जाता है, जैसे सादा आमलेट।
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संभावना मत लोयह कहने के बिना चला जाता है कि आपको उस भोजन से बचना चाहिए जो आपको पहली बार परेशानी में मिला है। तो पीछे सोचने की कोशिश करें और ध्यान दें कि, वास्तव में, ट्रिगर हो सकता है।
हालांकि, आपको पुनर्प्राप्ति के दौरान भी संभावनाएं लेने से बचना चाहिए। इसका मतलब है कि भोजन के भोजन को छोड़ना, दोस्तों के घरों में अपना खाना बनाना, और किसी भी प्रलोभन को दूर करना जो आप जानते हैं कि आप जो कुछ भी जानते हैं, वह संदिग्ध हो सकता है। एक सख्त लस मुक्त आहार बनाए रखें और आप जल्द से जल्द बेहतर महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।