आप ग्लूटेन के कारण थकान के साथ कैसे सामना कर सकते हैं

सेलेक रोग और लस संवेदनशीलता वाले लोग थकान से पीड़ित हैं

सेलेक रोग या गैर-सेलेक ग्लूकन संवेदनशीलता के साथ हम में से कई लोगों के लिए यह बहुत आम है: हमें लगता है कि "ओह-ओह" महसूस कर रहा है कि हम चिपके हुए हैं , और फिर हम थकान की ईंट की दीवार की तरह महसूस करते हैं।

थकान सेलेक या ग्लूकन संवेदनशीलता वाले लोगों द्वारा वर्णित सबसे लगातार लक्षणों में से एक है, और यह उन लोगों में से एक है जो लस मुक्त भोजन को अपनाने के बाद लंबे समय तक चिपकते हैं (या अक्सर बार-बार दोहराते हैं)।

और ग्लूटेन से संबंधित थकान कमजोर हो सकती है-कुछ मामलों में, दस्त और अन्य पाचन लक्षणों से भी अधिक कमजोर पड़ने से अधिक सेलिअक रोग और ग्लूकन संवेदनशीलता से जुड़ा होता है । इसलिए, इसका पता लगाना कि इसका सामना कैसे करना है, यह एक उच्च प्राथमिकता है, खासकर यदि आप अक्सर लक्षणों का अनुभव करते हैं।

कुपोषण, एनीमिया मई सेलेक रोग में थकान का कारण बन सकता है

यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि सेलेक रोग और गैर-सेलेक ग्लूकन संवेदनशीलता में थकान का कारण बनता है, लेकिन यह प्रारंभिक निदान से पहले और जब निदान के बाद गलती से लोगों को गलती से उजागर किया जाता है, तो यह शीर्ष लक्षणों में से एक है। एक अध्ययन में पाया गया कि 82% नए निदान वाले सेलेकियों ने थकान की शिकायत की है।

कुछ शोधकर्ताओं का अनुमान है कि कुपोषण के कारण थकान हो सकती है , कम से कम सिलिक रोग वाले लोगों में- सेलेक से प्रेरित आंतों के नुकसान का मतलब यह हो सकता है कि आपका शरीर पोषक तत्वों को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करता है। थकान भी एनीमिया के कारण हो सकती है , जो अक्सर सेलेक रोग के लोगों में दिखाई देती है जिन्हें अभी तक निदान नहीं किया गया है या जो ग्लूकन मुक्त आहार का पालन नहीं कर रहे हैं।

चूंकि लस संवेदनशीलता वाले लोगों में समान आंतों की क्षति नहीं होती है क्योंकि सेलेक रोग, कुपोषण और एनीमिया वाले लोग यह नहीं समझाते हैं कि गैर-सेलेक ग्लूकन-सेंसिटिव्स थकान का अनुभव क्यों करते हैं ... लेकिन वे निश्चित रूप से इसका अनुभव करते हैं।

थकान के अलावा, मस्तिष्क कोहरे और नींद की समस्याएं आकस्मिक ग्लूकन इंजेक्शन के आम प्रभाव हैं।

दोनों स्पष्ट रूप से थकान पर असर डालते हैं, साथ ही मस्तिष्क कोहरे से काम करना और भी मुश्किल हो जाता है, और अनिद्रा आपको और भी थक जाती है।

तो आप ग्लूटेन-प्रेरित थकान के साथ कैसे सामना कर सकते हैं?

यह कहना निराशाजनक है कि एक बार जब आप चिपक गए हैं तो थकान से छुटकारा पाने के लिए कोई जादू बुलेट नहीं है। इसलिए, जो कुछ मैं अनुशंसा कर सकता हूं उनमें से अधिकांश सामान्य ज्ञान उपाय शामिल हैं जो आप अपने शरीर को ठीक होने के दौरान अपनी थकावट को कम करने के लिए ले सकते हैं:

• धीमा अपने शेड्यूल को उस हद तक साफ़ करें जो आप कर सकते हैं (किया जाने से आसान कहा जाता है, मुझे पता है!), और जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश करें। अगर मैं समय का प्रबंधन कर सकता हूं, तो मुझे बस एक किताब (जो बहुत अधिक एकाग्रता नहीं लेती) के साथ आराम कर रही है या बिना किसी शोध लक्ष्य के ऑनलाइन ब्राउज़ करना मुझे थोड़ा बेहतर महसूस कर सकता है।
• झपकी ले लो मैं लस से प्रेरित अनिद्रा से पीड़ित हूं, लेकिन मुझे लगता है कि मेरे लिए उस दिन के दौरान झपकी लगाना संभव है जब मैं चिपक गया हूं। यह थकान और मस्तिष्क कोहरे दोनों के साथ मदद करता है।
• व्यवस्थित रहो । थकान और मस्तिष्क कोहरे आपको लापरवाही और थोड़ा बेवकूफ बना सकते हैं। जब मैं लस से संबंधित थकावट से पीड़ित हूं, तो मैं उन चीज़ों की सूचियां बनाता हूं जिन्हें मुझे करने की ज़रूरत है और फिर उन सूचियों का पालन करें। एक छोटी सी संरचना मेरी सोच में मदद करती है, और कुछ चीजें हासिल करने में मुझे अधिक ऊर्जा महसूस करने में मदद मिलती है।

• कुछ व्यायाम करें । यह counterintuitive लगता है - जब आप पहले से थक गए हैं व्यायाम? - लेकिन एक छोटी सी पैदल दूरी या कुछ योग आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकते हैं, इसे कम नहीं कर सकते हैं। इसे अधिक न करें (अब मैराथन प्रशिक्षण शुरू करने का समय नहीं है), लेकिन हल्के शारीरिक श्रम के कुछ मिनट भी आपकी थकान से मदद कर सकते हैं, और इससे आपको बेहतर नींद में मदद मिल सकती है।
• जल्दी बिस्तर पर जाओ । यदि आप ग्लूटेन-प्रेरित अनिद्रा से भी पीड़ित हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप बिस्तर से बचना चाहते हैं, क्योंकि आपका तकिया मारने से व्यर्थता में व्यायाम हो सकता है। लेकिन मुझे पता चला है कि जल्दी बिस्तर पर जा रहा है, मेरी आंखें बंद कर रहा है और आराम कर रहा है (भले ही मैं वास्तव में सो नहीं पाता) अगले दिन जब मैं चिपक गया हूं तो मेरी थकान स्तर में सुधार करने में मदद करता है।

पूरक फॉर्म में संभावित सहायता?

कुछ सबूत हैं कि एल-कार्निटाइन, एक एमिनो एसिड की खुराक, सेलियाक रोग वाले लोगों में थकान के साथ मदद कर सकती है। एल-कार्निटाइन आपकी कोशिकाओं को वसा तोड़कर ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है, और आपके मस्तिष्क को न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और ग्लूटामेट का अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि एल-कार्निटाइन क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों में थकान को कम कर देता है ।

इटली में किए गए एक छोटे से अध्ययन में, 30 सेलेकियस ने छह महीने के लिए रोजाना 2 ग्राम एल-कार्निटाइन लिया, जबकि एक और 30 ने प्लेसबो लिया, और शोधकर्ताओं ने फिर दोनों समूहों में थकान के स्तर की तुलना की। प्लेसबो समूह की तुलना में एल-कार्निटाइन समूह में एक मान्य वैज्ञानिक पैमाने द्वारा मापा जाने वाला थकान थकान में काफी कम हो गई थी।

ध्यान रखें कि इस अध्ययन को डुप्लिकेट नहीं किया गया है- आपको निश्चित रूप से ग्लूटेन से संबंधित थकान के लिए एल-कार्निटाइन की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ लाभ और जोखिमों के बारे में बात करनी चाहिए। साइड इफेक्ट्स में तेज हृदय गति, उच्च रक्तचाप, मतली, सिरदर्द और सोने में कठिनाई भी शामिल हो सकती है (जब आप थकान से पीड़ित होते हैं तो आप क्या चाहते हैं!)। थायराइड बीमारी या जिगर की बीमारी वाले लोगों को एल-कार्निटाइन की खुराक पूरी तरह स्पष्ट करने की आवश्यकता हो सकती है।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि थकान सेलेक और ग्लूकन संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए थकान एक बड़ी समस्या है ... और यह एक समस्या है जिसका कोई आसान समाधान नहीं है। जैसा कि मैंने कहा, आपको तुरंत थके हुए बनाने के लिए कोई जादू बुलेट या गोली नहीं है। हालांकि, अगली बार जब आप चिपकने लगे तो इन रणनीतियों में से कुछ को आजमाकर थोड़ा और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिल सकती है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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