लस और नींद की समस्याओं का कनेक्शन क्या है?

यदि आपके पास सेलेक रोग या गैर-सेलेक ग्लूकन संवेदनशीलता है तो क्या आपकी नींद से समस्याएं आ सकती हैं ? यद्यपि इस विषय पर थोड़ा सा शोध किया गया है, लेकिन वहां क्या शोध इंगित करता है कि उत्तर "हां" हो सकता है।

बहुत से लोग जो ग्लूटेन को संभाल नहीं सकते हैं थकान से ग्रस्त हैं - यह सबसे आम सेलियाक रोग के लक्षणों में से एक है, साथ ही ग्लूटेन संवेदनशीलता के सबसे आम लक्षणों में से एक है, जो एक नव-परिभाषित और अभी तक खराब समझी गई स्थिति है।

हालांकि, उनकी थकान के बावजूद, सेलेक और ग्लूकन संवेदनशीलता रिपोर्ट वाले कई लोगों को सोने और सोने में रहने में समस्याएं आ रही हैं। लोगों की निदान होने से पहले ये समस्याएं बहुत आम लगती हैं, लेकिन लोग ग्लूकन मुक्त आहार शुरू करने के बाद निदान के बाद जारी रह सकते हैं।

अन्य लोगों को मिलने से ज्यादा नींद की आवश्यकता होती है ... भले ही वे पहले से ही बहुत कुछ प्राप्त कर रहे हों। मैंने सेलेक और ग्लूटेन संवेदनशीलता वाले लोगों के खातों को पढ़ा है जो हर दिन 14 या 16 घंटे सोते हैं जब वे कर सकते हैं और फिर भी आराम महसूस नहीं कर सकते हैं।

लस और नींद के साथ समस्या Malabsorption से संबंधित नहीं है

तो लस और नींद से जुड़ी समस्या क्या है?

सेलेकियस का निदान करने में, कुछ शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि समस्या में आंतों के नुकसान और खलनायक एट्रोफी से उत्पन्न पोषक तत्वों की कमी हो सकती है । हालांकि, विशेष रूप से सेलेक के लोगों में नींद की गुणवत्ता पर देखे जाने वाले एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि समस्या पोषण की स्थिति प्रतीत नहीं होती है - लोगों को उनके द्वारा किए गए कुपोषण के बाद, लस मुक्त आहार शुरू करने के छह साल बाद सोने की समस्याएं जारी रहती हैं आंतों की क्षति ठीक हो गई थी।

इससे ग्लूक संवेदनशीलता वाले लोगों में नींद के साथ समस्याएं भी नहीं आतीं, क्योंकि ग्लूकन संवेदनशीलता आपकी आंतों को नुकसान नहीं पहुंचाती है या कुपोषण का कारण नहीं लगती है (हालांकि शोध ने अभी भी यह निर्धारित नहीं किया है कि ग्लूकन संवेदनशीलता क्या स्वास्थ्य जोखिम है यदि किसी के साथ जुड़ा हुआ है)।

ग्लूटेन-फ्री आहार के बावजूद नींद की समस्याएं बनी रहती हैं

कुछ चिकित्सा अध्ययनों से होने वाले साक्ष्य अनिद्रा और खराब गुणवत्ता वाली नींद के साथ समस्याओं को इंगित करते हैं, साथ ही जबरदस्त थकान और बहुत ज्यादा सोने की समस्याएं सबसे पहले निदान होने पर सेलियाक को प्रभावित कर सकती हैं।

लेकिन अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि ग्लूकन मुक्त आहार के बावजूद समस्याएं बनी रहती हैं। इसके अलावा, अध्ययनों में से कोई भी गैर-सेलियाक ग्लूटेन-संवेदनशील द्वारा सामना की जाने वाली नींद के साथ समस्याओं का समाधान करता है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में सेलेक रोग के रोगियों में स्वास्थ्य के निर्धारक के रूप में थकान माना जाता है, जिनमें से कुछ लस मुक्त आहार पर थे और उनमें से कुछ नहीं थे। यह उन लोगों में काफी खराब थकान पाया गया जिनके निदान किया गया था लेकिन उन्होंने आहार शुरू नहीं किया था। हालांकि, एक दूसरे अध्ययन में सेलेकियस के बीच थकान के स्तर में अंतर नहीं मिला जो ग्लूटेन-फ्री खाते हैं और जो नहीं करते हैं।

एक और अध्ययन ने नव-निदान किए गए सेलेकियों की तुलना में कम से कम एक वर्ष के लिए आहार पर किया था और दूसरे समूह के लिए नींद में सुधार पाया, लेकिन वे अंतर सांख्यिकीय महत्व तक नहीं पहुंच पाए। फिर भी, सभी सेलियाक की स्थिति के बिना लोगों की तुलना में नींद की गुणवत्ता खराब थी, असामान्य नींद की अवधि, नींद की गड़बड़ी, नींद की दवाओं का उपयोग और नींद से संबंधित दिन के असफलता के साथ।

उस अध्ययन के अनुसार, नींद विकार सीधे सेलेकियस में अवसाद, चिंता और थकान से संबंधित होते हैं, और गुणवत्ता के जीवन स्तर के विपरीत प्रतिकूल रूप से संबंधित होते हैं। हालांकि, अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि निदान में दस्त या अन्य पाचन सेलेक के लक्षण होने के बावजूद सेलेकियों में नींद विकार हो सकते हैं।

इसके अलावा, लोगों ने लस मुक्त आहार अपनाए जाने के बाद नींद की समस्याओं में सुधार नहीं किया, भले ही उनके अधिकांश सेलियाक रोग के लक्षणों में सुधार हुआ।

क्या ग्लूटेन सीधे नींद को प्रभावित कर सकता है?

वर्तमान में, यह साबित नहीं हुआ है कि ग्लूकन इंजेक्शन सेलेक रोग और लस संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए नींद की समस्याओं में प्रत्यक्ष भूमिका निभाता है या नहीं। न्यूजीलैंड के बाल रोग विशेषज्ञ डॉ। रॉडनी फोर्ड और द ग्लुटेन सिंड्रोम के लेखक, इस बात परिकल्पना करते हैं कि आपके आहार में लस आपके दिमाग और अन्य न्यूरोलॉजिकल ऊतकों को सीधे प्रभावित करता है, जिससे इन लक्षणों का कारण बनता है, लेकिन कोई शोध नहीं है जो सच साबित होता है।

बहुत से लोग (मेरे साथ) नींद में आने वाली समस्याओं, लगातार जागने, खराब गुणवत्ता वाली नींद और दुःस्वप्न को गलती से गुजरने के छह से 12 घंटे के भीतर पीड़ित हैं (यानी, चिपकने वाला)।

असल में, अगर मैं नींद की नींद की रात से जागता हूं, तो अक्सर इसके बाद ग्लूटेनिंग के लक्षणों के कारण मुझे लगता है कि मैंने ग्लूकन डाला है ।

इसलिए, यदि आपने खराब नींद और ज्ञात ग्लूटेन क्रॉस-दूषित होने के बीच एक मजबूत सहसंबंध देखा है, तो आप अकेले से दूर हैं। लेकिन अगर ऐसा है (या यहां तक ​​कि यदि यह नहीं है), तो आप अपनी नींद में सुधार करने के लिए क्या कर सकते हैं?

जितना हो सके उतना ग्लूटेन से छुटकारा पाएं । कुछ लोगों को लगता है कि वे ग्लूटेन-मुक्त लेबल वाले खाद्य पदार्थों में पाए गए ग्लूटेन के बहुत कम स्तर पर प्रतिक्रिया करते हैं । आपको अपने आहार से अधिकतर या सभी संसाधित खाद्य पदार्थों को छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है और अंतर देखने के लिए केवल पूरे, अप्रसन्न खाद्य पदार्थों के साथ चिपकना पड़ सकता है।

अपने लिए एक बेहतर नींद पर्यावरण बनाने के लिए सलाह का पालन करें । नींद विशेषज्ञ ने बेहतर नींद दिशानिर्देशों में 10 सुझावों को सूचीबद्ध किया है, जिसमें बेडरूम टीवी और कंप्यूटर को कुचलने, साथ ही साथ नस्लों से परहेज करना शामिल है।

यदि आवश्यक हो तो मदद लें । कभी-कभी, हम सिर्फ चीजों को अपने लिए नहीं समझ सकते हैं। यदि आप निश्चित हैं कि आपका आहार सभी ट्रेस ग्लूटेन ( ग्लूकन मुक्त खाद्य पदार्थों में लस की छोटी मात्रा सहित) से साफ है और आपने अपने नींद के माहौल को अनुकूलित किया है, लेकिन आपको अभी भी अच्छी रात की नींद आ रही है, तो आप नींद विशेषज्ञ के लिए रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से पूछने की आवश्यकता है। सेलियाक रोग वाले लोगों में नींद विकार आम हैं और अवसाद, चिंता और थकान से जुड़े हुए हैं। यह संभव है कि एक निदान प्लस उपचार आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद कर सकता है ... और वापस सोने के लिए वापस।

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