अपने नए साल के संकल्प के साथ चिपकने का सबसे अच्छा तरीका आगे की योजना बनाना है
संभावना है कि, आपके जीवन में कुछ समय में, आपने एक नया साल का संकल्प किया है- और फिर इसे तोड़ दिया। इस साल, परिवर्तन करने के लिए हल करने के चक्र को रोकें, लेकिन उसके बाद नहीं चल रहा है। यदि आपका संकल्प स्वयं की बेहतर देखभाल करना है और अपनी ज्वलनशील आंत्र रोग (आईबीडी) को नियंत्रण में रखना है, तो आप एक बेहतर वर्ष होगा यदि आप पूरे साल अपने संकल्प को रखने में सक्षम हैं। शुरू करने में आपकी सहायता के लिए यहां 10 युक्तियां दी गई हैं।
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वास्तविक बनोलक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में एक बात यह है कि उन्हें यथार्थवादी होना चाहिए। वे महत्वाकांक्षी हो सकते हैं, लेकिन खुद को याद दिलाएं कि कुछ ऐसा करने की कोशिश न करें जो बहुत दूर है। अपने लक्ष्य से कम होने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपना लक्ष्य अटूट बना सकें। मिसाल के तौर पर, अपने पसंदीदा भोजन को फिर से खाने का संकल्प नहीं करना क्योंकि यह आपके आईबीडी को परेशान करता है, नए साल के संकल्प के लिए खराब विकल्प हो सकता है। एक लक्ष्य के लिए प्रयास करें जो प्राप्य है, जैसे कि अब आप खाने से ज्यादा भोजन से बचें।
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आगे की योजनानए साल की पूर्व संध्या शायद आपके साल के लिए योजना शुरू करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। यदि आप अंतिम मिनट तक प्रतीक्षा करते हैं, तो आपके निर्णय उस विशेष दिन पर आपकी मानसिकता पर आधारित होंगे। इसके बजाए, 31 दिसंबर से पहले आपके नए साल के संकल्प की योजना बनाई जानी चाहिए। यदि 1 जनवरी से शुरू करने की योजना बनाने में पहले से ही बहुत देर हो चुकी है, तो एक और तिथि चुनें - 1 फरवरी, आपका जन्मदिन, आपके निदान की सालगिरह - जो भी तारीख आपके लिए सार्थक है।
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अपनी योजना की रूपरेखाआप एक पैटर्न का उपयोग किए बिना एक पोशाक सिलाई शुरू नहीं करेंगे, तो आप अपने जीवन में चारों ओर घूमने वाले आधा गठित विचार पर अपने जीवन का आधार क्यों लगाएंगे? तय करें कि आप व्यायाम कक्षा को छोड़ने या एक और सिगरेट रखने के प्रलोभन से कैसे निपटेंगे। इसमें मदद के लिए किसी मित्र को फोन करना, सकारात्मक सोच और आत्म-चर्चा का अभ्यास करना, या खुद को याद दिलाना शामिल है कि आपकी जीवन शैली के विकल्प आपके आईबीडी को कैसे प्रभावित करते हैं।
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एक "प्रो" और "कॉन" सूची बनाओक्या आपने अपने संकल्प के सभी कोणों पर विचार किया था? हो सकता है कि समय सही है, और शायद यह नहीं है: डाइविंग से पहले एक विचार दें। यह आपकी प्रेरणा को मजबूत रखने के लिए कागज पर वस्तुओं की एक सूची देखने में मदद कर सकता है। समय के साथ इस सूची को विकसित करें, और दूसरों से इसमें योगदान करने के लिए कहें। अपनी सूची को अपने साथ रखें और जब आपको अपने संकल्प को रखने में मदद की ज़रूरत है तो इसका संदर्भ लें।
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इसके बारे में बात करोअपने संकल्प को एक गुप्त मत रखें। अपने परिवार और दोस्तों को गुना में लाएं, और उनके पीछे उनके साथ, आप अपने लक्ष्यों को बेहतर ढंग से प्राप्त कर सकते हैं। जो लोग आपकी परवाह करते हैं वे आपकी आदतों को बेहतर बनाने या अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के आपके संकल्प का समर्थन करने के लिए वहां होंगे। सबसे अच्छा मामला परिदृश्य अपने आप को एक दोस्त ढूंढना है जो आपके नए साल के संकल्प को साझा करता है और एक-दूसरे को प्रेरित करता है।
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स्वयं को पुरस्कृत करोरास्ते में छोटे पुरस्कार आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर रहे हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आपका संकल्प अधिक स्वस्थ भोजन करना है तो आप चॉकलेट का एक पूरा बॉक्स खा सकते हैं। इसके बजाए, अपने आप को उस चीज़ के साथ व्यवहार करके अपनी सफलता का जश्न मनाएं जो आप आनंद लेते हैं जो आपके संकल्प के विपरीत नहीं है। यदि आप बेहतर खाने के अपने वादे पर चिपके हुए हैं, उदाहरण के लिए, शायद आपका इनाम किसी मित्र के साथ फिल्म में जा रहा है।
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अपनी प्रगति को ट्रैक करेंअगर आपके पास अपनी प्रगति का ट्रैक रखने का कोई तरीका है, तो यह आपकी यात्रा पर आपकी मदद कर सकता है। अपने बड़े लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक छोटी सफलता का ट्रैक रखें। अल्पकालिक लक्ष्य रखना आसान है, और छोटी उपलब्धियां आपको प्रेरित रखने में मदद करेंगी। 30 पाउंड खोने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, पहले इसे खोने पर ध्यान केंद्रित करें। भोजन डायरी या लक्षण पत्रिका रखना आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है।
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अपने आप को मत मारोजब आप अपने जीवन को बेहतर बनाने की सोच रहे हों तो हर समय एक अच्छा रवैया रखना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन कम आत्म-आलोचनात्मक होने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर सकते हैं। अपने लक्ष्यों के रास्ते पर कभी-कभी पर्ची पर ध्यान देने से आप किसी भी प्रगति को प्राप्त करने में मदद नहीं करेंगे। हर दिन आप सबसे अच्छा कर सकते हैं, और एक दिन में प्रत्येक दिन एक ले लो। जब आप बैकस्लाइड करते हैं, तो उस पर ध्यान न दें। बस शेड्यूल पर फिर से वापस आएं और अपनी योजना के साथ आगे बढ़ते रहें।
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डटे रहोअपनी योजना के लिए चिपके रहना आपके संकल्प को रखने का सबसे कठिन हिस्सा होगा। विशेषज्ञों का कहना है कि एक नई गतिविधि के लिए लगभग 21 दिन लगते हैं, जैसे व्यायाम करना, आदत बनना, और इसके व्यक्तित्व का हिस्सा बनने के लिए 6 महीने लगते हैं। आपकी नई स्वस्थ आदतें किसी भी समय दूसरी प्रकृति बन जाएंगी।
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कोशिश करते रहोहर शॉट एक bullseye होने वाला नहीं है। क्या मायने रखता है कि आप कोशिश करते रहते हैं। यदि आपका संकल्प मध्य फरवरी तक पूरी तरह से भाप से बाहर हो गया है, निराशा मत करो। पुनः प्रारंभ करें! ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप वर्ष के किसी भी समय "नया साल का संकल्प" नहीं बना सकते।
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नए साल के संकल्पों के बारे में तेज़ तथ्य- 63% लोग कहते हैं कि वे दो महीने बाद अपने संकल्प रख रहे हैं
- 67% लोग तीन या अधिक संकल्प करते हैं
- शीर्ष चार प्रस्ताव:
- अभ्यास बढ़ाएं
- काम या स्कूल के बारे में और अधिक ईमानदार बनें
- बेहतर खाने की आदतें विकसित करें
- धूम्रपान, पीने, या दवाओं का उपयोग करना बंद करो (कैफीन सहित)
- लोग पुराने को तोड़ने की तुलना में एक नई आदत शुरू करने के लिए और अधिक संकल्प करते हैं