यदि आप थायराइड समस्या वाले कई लोगों में से एक हैं जो थकान , या बालों के झड़ने का अनुभव करते हैं , लोहे की कमी के लिए एक प्रश्नोत्तरी - रक्त परीक्षण के बाद - अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए सड़क पर पहला कदम हो सकता है, और बालों के झड़ने से मुकाबला
डॉ कैथी कार्लसन-रिंक के मुताबिक, "थकान लोहा की कमी का सबसे आम लक्षण है - एक कमी जो उत्तरी अमेरिका में सभी महिलाओं का 25% प्रभावित करती है।"
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास लौह की कमी है , निम्नलिखित प्रश्नों के लिए "हाँ" या "नहीं" का उत्तर दें:
- क्या आप थक गए हैं, या ऊर्जा की कमी है?
- क्या तुम पीला हो
- क्या आपकी आंखों के नीचे अंधेरे सर्कल हैं?
- क्या आपके पास व्यायाम करने की क्षमता कम है?
- क्या आपने उंगली की नाखून और / या भंगुर बाल छीन लिया है?
- क्या आपको श्रम के साथ सांस की तकलीफ है?
- क्या ऐसा लगता है कि आपकी नाड़ी तेज़ हो रही है या आपका दिल दौड़ रहा है?
- क्या आपके पास ध्यान देने में कठिन समय है?
- क्या आप चक्कर आना या अपने कानों में गूंजना चाहते हैं?
- क्या आपकी जीभ, मसूड़ों और / या आंतरिक होंठ सामान्य से कम लाल हैं?
- क्या आपने संक्रमण में वृद्धि की है?
- क्या आपकी जीभ दर्द, सूजन, या असामान्य रूप से चिकनी है?
- क्या आप चाहते हैं कि स्टार्च, बर्फ, मिट्टी या गंदगी भी खाएं?
- क्या आपकी भूख कम हो गई है?
- क्या आप सुस्त सिरदर्द या बेचैन पैर से पीड़ित हैं?
- क्या आप प्रति दिन चार कप सब्जियां कम खाते हैं?
- क्या आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं?
- क्या आप लगातार वजन घटाने के आहार पर रहे हैं?
- क्या आपके पास अत्यधिक भारी मासिक धर्म है?
- क्या आपके पास नियमित चिंता है?
- क्या आपके पुराने सिरदर्द हैं?
यदि आपने तीन या अधिक प्रश्नों के लिए "हाँ" का उत्तर दिया है, तो आपके पास लोहा और फेरिटिन (लौह का एक संग्रहित रूप) स्तर होना चाहिए।
और कोई थायराइड रोगी जो गर्भवती है, या जो बाल खो रहा है, अलग-अलग (पूरे सिर में, या यहां तक कि आपके शरीर), लोहे और फेरिटिन की जांच होनी चाहिए।
(लोहे की कमी से संबंधित बालों के झड़ने से बचने में मदद के लिए फेरिटिन संदर्भ सीमा के शीर्ष 25 वें प्रतिशत में होना चाहिए।)
लौह की कमी आपको थक जाती है क्योंकि आपके शरीर के लिए हीमोग्लोबिन बनाने के लिए लौह की आवश्यकता होती है। हेमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं का एक घटक है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन वितरित करने में मदद करता है। यदि आपके पास लोहा के स्तर कम हैं, हीमोग्लोबिन कम हो गया है, और वहां कम ऑक्सीजन उपलब्ध है, जो आपको थक सकता है।
अपने आहार में लौह जोड़ना
लौह के उच्चतम स्रोत लाल मांस और अंग मांस, जैसे जिगर और giblets हैं। लौह के स्तर की सहायता के लिए आप अपने आहार में अन्य लौह समृद्ध खाद्य पदार्थों को जोड़ सकते हैं जिनमें शामिल हैं:
- सुअर का मांस
- मुर्गी पालन
- समुद्री भोजन (ऑयस्टर, मुसलमान, क्लैम्स)
- अंडे
- चने
- कद्दू के बीज, तिल के बीज
- मसूर की दाल
- किशमिश / खुबानी जैसे सूखे फल
- लौह-फोर्टिफाइड रोटी, पास्ता और अनाज
दो लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ - ओबीन और पालक - ऐसा थायराइड-अनुकूल नहीं हो सकता है। सोया उत्पादों की अतिसंवेदनशीलता देखें, क्योंकि वे थायरॉइड फ़ंक्शन को धीमा कर सकते हैं। और अपने गोइट्रोजेनिक (गोइटर-प्रमोशनिंग और थायरॉइड-धीमी) क्षमताओं से बचने के लिए पालक को भाप या पकाएं।
यदि आपके लोहा के स्तर में वृद्धि नहीं हो रही है और आपने उपरोक्त वस्तुओं को अपने आहार में जोड़ने की कोशिश की है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन के साथ कॉफी / चाय नहीं पी रहे हैं। इसके अलावा, अपने लौह समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग न करें, क्योंकि कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ लोहा के अवशोषण को बाधित करेंगे।
आयरन के साथ पूरक
कभी-कभी लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ जोड़ना पर्याप्त नहीं होता है और एक पूरक की आवश्यकता हो सकती है। लौह के उचित खुराक के संबंध में अपने डॉक्टर से बात करें।
आप विटामिन सी के साथ अपने लौह की खुराक लेना चाह सकते हैं इससे भोजन में लौह से बांधने में मदद मिलती है। पर्याप्त विटामिन बी -6, बी -12, फोलिक एसिड और तांबा के स्तर होने से शरीर को लौह अवशोषित करने में मदद मिलती है।
लौह की खुराक कब्ज, उल्टी या दस्त का कारण बन सकती है , लेकिन कुछ लोगों को पता चलता है कि लौह के तरल रूप, विशेष रूप से, तरल पदार्थ फ्लोरैडिक्स के रूप में जाना जाता है, लोहे से संबंधित पेट में परेशानी के साथ मदद कर सकता है।
सबसे ऊपर, याद रखें कि आपको लोहा की खुराक लेने और अपने थायराइड हार्मोन प्रतिस्थापन दवा लेने के बीच कम से कम तीन से चार घंटे की अनुमति देने की आवश्यकता है।
जब एक साथ बहुत करीब ले लिया जाता है, तो लौह की खुराक थायराइड हार्मोन प्रतिस्थापन दवाओं को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को अवरुद्ध कर सकती है।