पसोस मांसपेशी शरीर में गहरी स्थित एक कम पीठ की मांसपेशी है, रीढ़ की हड्डी के करीब और हिप और जांघ हड्डियों के अंदर। इस गहराई, इस तथ्य के साथ संयुक्त है कि प्सस पांच कंबल कशेरुकाओं के किनारों से निकलती है, इसका मतलब है कि यह पिछले स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्सस एक हिप फ्लेक्सर मांसपेशी है, जैसे क्वाड्रिसिप मांसपेशी है।
जब आप चलते हैं, दौड़ते हैं, सीढ़ियों पर चढ़ते हैं, बैठते हैं, खेल खेलते हैं या कूल्हे पर फ्लेक्सियन की आवश्यकता होती है तो आप अपने पसो का उपयोग करते हैं।
एनाटॉमी
प्यूसा लम्बर कशेरुका के किनारे शुरू होता है और एक त्रिभुज आकार बना देता है, एक कंधे में टापर करता है जो जांघ की हड्डी के शीर्ष के अंदर एक छोटी सी टक्कर पर आ जाता है जिसे कम सैनिक कहा जाता है। कम trochanter के रास्ते पर, psoas iliacus नामक एक और मांसपेशियों के साथ मिलते हैं। इलियाकस एक बड़ी, सपाट मांसपेशी है जो आपके कूल्हे की हड्डी के सामने के अंदर रहता है। एक साथ illiacus और psoas मांसपेशियों (iliopsoas मांसपेशियों कहा जाता है) हिप संयुक्त फ्लेक्स करने के लिए काम करता है।
कैसे हिप फ्लेक्सियन काम करता है
हिप संयुक्त फ्लेक्सिंग दो तरीकों में से एक हो सकता है। आप अपना पैर उठा सकते हैं, या आप अपने ट्रंक को आगे बढ़ा सकते हैं। हमने पहले ही पैर उठाने के बारे में बात की है। यह एक आम आंदोलन है जो आपके द्वारा किए जाने वाले हर गतिविधि में होता है। बच्चों के बिस्तर बनाने के लिए मैराथन चलाने के लिए बैठे हुए, हिप फ्लेक्सन एक बहुत ही बुनियादी शरीर की क्रिया है।
दूसरे प्रकार के हिप फ्लेक्सियन पर झुकाव-आपके पैरों को स्थिर रखना और अपने ट्रंक को फोल्ड करना शामिल है।
सावधानी का एक शब्द: झुकाव की कार्रवाई के दौरान, कई लोग अपनी पीठ को गोल करने की गलती करते हैं। ये लोग अक्सर गलती से मानते हैं कि वे कूल्हे के जोड़ पर फ्लेक्सिंग कर रहे हैं। वे नहीं हैं-वे अपनी पीठ घूम रहे हैं। यह बैक-राउंडिंग आदत शरीर यांत्रिकी के बारे में जागरूकता की कमी से पैदा हो सकती है।
झुकाव के लिए प्सस मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए, आप अपनी पीठ को गोल नहीं कर सकते हैं। कार्रवाई कूल्हे से आता है।
Psoas और बैठो व्यायाम
पसोस मांसपेशियों के काम के बारे में एक और आम गलतफहमी अभ्यास को बैठने से संबंधित है। बहुत से लोग, खूबसूरत पेट की मांसपेशियों की खोज में, मानते हैं कि वे आंदोलन के अंतिम चरण के दौरान हिप फ्लेक्सर्स (पसो और क्वाड्रिसिप) का उपयोग करते हुए गलत तरीके से बैठे हैं - जब आपका ट्रंक फर्श से पूरी तरह से आता है। उनका मानना है कि बैठने के लिए आपका पेट काम करना चाहिए, इसलिए अगर पेट काम नहीं कर रहा है, तो आप धोखा दे रहे हैं।
पर ये स्थिति नहीं है।
बैठने के दौरान वास्तव में क्या होता है पेट की मांसपेशियां आपके सिर, गर्दन, कंधे और थोरैसिक रीढ़ को फर्श से ऊपर लाने के लिए कम होती हैं। एक बार जब पेटी अपनी पूरी सीमा तक कम हो जाते हैं, तो वे फर्श से अपने ट्रंक को लाने के लिए और नहीं कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, पेट केवल आपको रास्ते का हिस्सा ला सकता है।
वास्तव में, पेट की मांसपेशियां भी कूल्हे संयुक्त को पार नहीं करती हैं। इसका मतलब है कि वे कूल्हे flexion कार्रवाई को प्रभावित नहीं कर सकते हैं। तो एक बार जब पेट आपको ले जाया जाता है, तो हिप फ्लेक्सर्स नौकरी खत्म करने के लिए लात मारते हैं।
मुद्रा में मांसपेशियों में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। ज्यादातर स्थितियों में, यह श्रोणि के थोड़े पूर्ववर्ती झुकाव को बनाए रखने में मदद करता है, जो बदले में आपके सामान्य लम्बर वक्र को बनाए रखने में मदद करता है।
जब केवल एक पसोस मांसपेशियों का अनुबंध होता है, या कोई दूसरे से अधिक अनुबंध कर रहा है, तो प्सस एक्शन आपके ट्रंक को तरफ झुकाता है। इस क्रिया को पार्श्व फ्लेक्सन कहा जाता है।
एक तंग या कमजोर Psoas के नतीजे
जब आपकी प्सस की मांसपेशियों को बहुत तंग या छोटा हो जाता है, तो आप एक कमाना वापस आ सकते हैं, खासकर जब आप अपनी पेट की मांसपेशियों को चुनौती देते हैं। यदि आपका पसो कमजोर है, तो संभवतः आपके कूल्हे को जोड़ना मुश्किल होगा। यह सीढ़ियों पर चढ़ने, चढ़ाई करने की अपनी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, उस स्थिति से उठ सकता है जिसमें आप अपनी पीठ (सुपिन) पर झूठ बोल रहे हैं या बैठे स्थान से खड़े होने की तैयारी कर रहे हैं।
स्रोत:
केंडल, फ्लोरेंस पीटरसन, मैककैरी, एलिजाबेथ केंडल, और प्रोवेंस, पेट्रीसिया गीज़। मांसपेशियों का परीक्षण और दर्द और दर्द के साथ कार्य। 3। बाल्टीमोर, मैरीलैंड: विलियम्स एंड विल्किन्स, 1 9 83।