पीठ दर्द के लिए योग समर्थित ब्रिज पोस

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समर्थित ब्रिज पोस के लाभ

योग समर्थित ब्रिज पॉज़ आपके कम पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। यहां दिए गए कुछ फायदे हैं:

• अपनी जांघों के सामने एक खिंचाव पर डालकर, यह आपके कूल्हे की मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन के बीच संतुलन को बदल सकता है।
• हवा में अपने कूल्हों को लेना बहु-संयुक्त गति, मुद्रा शिक्षा और कोर नियंत्रण शुरू कर सकता है।
  • यह अंतरिक्ष में श्रोणि झुकाव की चुनौती लेता है, जिससे मूल मांसपेशियों को ताकत और खिंचाव के माध्यम से हल करने के लिए नए चर होते हैं।
  • समर्थित पुल पॉज़ श्रोणि झुकाव को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक मूल पेटी को उत्तेजित या यहां तक ​​कि मजबूत भी कर सकता है।
  • यह श्रोणि की संतुलित स्थिति को प्रोत्साहित करता है, जो उत्पादक उपचारात्मक काम के लिए मुद्रा की मांसपेशियों को तैयार करता है।)
• यह स्थिति कम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।

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समर्थित ब्रिज पोस और बैक पेन

चोट लगने पर, ऐसी स्थिति में काम करना सबसे अच्छा होता है जो लक्षणों की सबसे ज्यादा राहत प्रदान करता है। एक बार जब आप स्वयं को समर्थित पुल में स्थापित कर लेंगे, तो ध्यान दें कि आपके किसी भी लक्षण मौजूद हैं या नहीं। यदि ऐसा है, तो सत्र को रोकें और अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपकी विशेष स्थिति के लिए मुद्रा उपयुक्त है। यदि आपको लक्षण नहीं दिखाई देते हैं, या एक बार जब आप अपने स्वास्थ्य प्रदाता से ठीक हो जाते हैं, तो इसे फिर से प्रयास करें।

समर्थित ब्रिज पॉज़ और तीव्र बैक पेन

विशेषज्ञ कम पीठ की चोट के बाद संशोधित गतिविधि की सलाह देते हैं। यदि आपके पास तीव्र पीठ दर्द या फ्लेयर-अप है, तो संभवत: समर्थित पुल पॉज़ मानने से पहले, एपिसोड समाप्त हो जाने तक आप संभवतः प्रतीक्षा कर सकते हैं। उस ने कहा, यदि स्थिति आपकी पीठ को बेहतर महसूस करती है, तो यह चीजों को अधिक किए बिना सक्रिय रहने का एक तरीका हो सकता है। यदि आप अनिश्चित हैं तो अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक के साथ चर्चा करें।

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श्रोणि झुकाव के साथ गर्म

पैल्विक झुकाव के साथ समर्थित पुल के लिए गर्म हो जाओ। यह धीरे-धीरे कम पीठ और श्रोणि की मांसपेशियों को फैलाना है।

जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, किसी भी पीठ की समस्या या दर्द को जटिल बनाने से बचने के लिए अपने दर्द की सीमाओं का सम्मान करें। यदि क्षेत्र सूजन हो गया है, तो अभ्यास सत्र को रोकने और इसकी देखभाल करने के लिए शायद सबसे अच्छा है।

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समर्थित महसूस करना - पीठ दर्द वाला व्यक्ति एक शुरुआत की तरह है

बारे में योग विशेषज्ञ, एन पाइज़र के पास समर्थित ब्रिज पॉज़ करने के तरीके पर एक लिखित और सचित्र वर्णन है। इसमें, वह 2 भिन्नताएं देती है: शुरुआती और उन्नत।

शुरुआती संस्करण, sacrum के तहत ब्लॉक के साथ, यदि आप एक पीठ की समस्या है तो अधिक उपयुक्त संस्करण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह घायल या कमजोर इलाकों में अतिरिक्त समर्थन प्रदान करता है, जो फिर से चोट पहुंचने का मौका कम कर सकता है।

आपके sacrum के नीचे ब्लॉक का प्लेसमेंट ऐसा होना चाहिए कि पीछे की ओर भी संपर्क है। यह sacrum , coccyx और कम पीठ के संबंध में ब्लॉक प्लेसमेंट का मामला है - यह मांसपेशियों के प्रयास के बारे में नहीं है । Sacrum पहली प्राथमिकता दी जानी चाहिए; ब्लॉक इतनी कम या इतनी ऊंची नहीं होनी चाहिए कि अधिकतर समर्थन कोक्सीक्स या कम पीठ और सैद्धांत के लिए केवल थोड़ी सी पेशकश की जाती है।

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एक पुल से हिप, कोर, और पीछे मांसपेशियों का लाभ

समर्थित श्रोणि पुल में, मुख्य पेट, पीठ, हिप और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां हवा में निचले शरीर को लाने और रखने के लिए संगीत कार्यक्रम में काम करती हैं। यह एक बहु-संयुक्त आंदोलन है, जो कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आपके कोर को सक्रिय करने, उपयोग करने और मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है।

बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर जर्नल में प्रकाशित एक 2006 के शोध अध्ययन से पता चला है कि ब्रिजिंग अभ्यास ने पेटी की मांसपेशियों को गैर-तटस्थ श्रोणि स्थितियों के समाधान के लिए काम करने के लिए रखा है।

Obliques श्रोणि और कम पीठ के एक केंद्रित संरेखण स्थापित करने और बनाए रखने में मदद करते हैं। इसका महत्व यह है कि जब आप मानते हैं कि पुल श्रोणि के पीछे से सहायक सतह को हटा देता है। समर्थित पुल मुद्रा संक्रमण में मध्यस्थता करता है जब ब्लॉक sacrum के नीचे जगह है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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