यदि आपको पीठ दर्द होता है , तो आप अपने दर्द का प्रबंधन करने और सामान्य गतिविधियों पर वापस आने में आपकी सहायता के लिए एक शारीरिक चिकित्सक की कुशल सेवाओं से लाभ उठा सकते हैं। आपका शारीरिक चिकित्सक आपको अपनी गतिशीलता में सुधार करने और आपके दर्द को पुरानी समस्या से रोकने में मदद करने के लिए आपकी पीठ के लिए सही अभ्यास सिखा सकता है।
कम पीठ दर्द के कारणों में से एक खराब मुद्रा के साथ बैठा है।
जब आप एक सुस्त स्थिति में बैठे होते हैं, तो आपकी पीठ अत्यधिक तनाव और तनाव के नीचे रखी जाती है और यह आपके रीढ़ की हड्डी के जोड़ों, मांसपेशियों और डिस्क को नुकसान पहुंचा सकती है। इन संरचनाओं के लिए यह दोहरावदार तनाव कम पीठ दर्द का कारण बन सकता है।
उचित मुद्रा के साथ बैठना एक आसान काम है, खासकर अगर आपके पास नौकरी के लिए सही उपकरण हैं। सबसे पहले, आपको पीछे की ओर एक सहायक कुर्सी में बैठना होगा। कुर्सी के पीछे आपकी कम पीठ का समर्थन करना चाहिए।
उचित मुद्रा के साथ बैठने के लिए एक कंबल रोल की भी आवश्यकता होती है। रोल सहायक होना चाहिए, और इसे अपने लम्बेर रीढ़ की प्राकृतिक आगे वक्र का समर्थन करने में मदद के लिए अपनी पीठ के छोटे हिस्से में रखा जाना चाहिए, जिसे लॉर्डोसिस कहा जाता है।
क्या होगा यदि आपके पास लम्बर रोल नहीं है? क्या बैठे समय आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने में मदद करने के लिए आप कुछ उपयोग कर सकते हैं?
वहाँ है।
आप लम्बर रोल के रूप में काम करने के लिए अपने घर के आसपास की चीजों का उपयोग कर सकते हैं। उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा कंबल रोल एक वास्तविक कंबल रोल है, लेकिन निम्नलिखित घरेलू चीजें आपके मुद्रा को समर्थन देने के उद्देश्य को पूरा कर सकती हैं जब तक कि आप असली चीज़ प्राप्त नहीं कर लेते:
- स्नान तौलिया रोल । अपना खुद का कंबल रोल बनाने के लिए, बस स्नान तौलिया प्राप्त करें। तौलिया को दो बार लंबाई में घुमाएं, और फिर इसे रोल करें। इसे तौलिया के चारों ओर दो रबड़ बैंड रखें ताकि इसे लुढ़काया जा सके, और फिर अपने कंबल रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए बैठे समय अपनी पीठ के पीछे रखें।
- पेपर तौलिया रोल । बैठे समय आपकी पीठ का समर्थन करने के लिए उपयोग करने के लिए एक और घरेलू सामान पेपर तौलिया रोल है। रोल आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने में मदद करने के लिए एकदम सही आकार है, और जब आप इसका उपयोग कर रहे हों तो आराम को अधिकतम करने के लिए यह पर्याप्त हो जाएगा।
- एक छोटा तकिया का प्रयोग करें । यदि आपके कुर्सी या सोफे पर एक छोटा तकिया है, तो आप इसे लम्बर रोल के रूप में उपयोग कर सकते हैं। जब आप अपनी रीढ़ की हड्डी के सामान्य प्रभुत्व का समर्थन करने और उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए बैठे हों तो बस अपनी पीठ के पीछे तकिया रखें।
याद रखें, सबसे अच्छा कंबल समर्थन वह है जो बैठे समय आपकी पीठ में आगे की वक्र को बनाए रखता है और यह आपके कम पीठ पर सहज महसूस करता है। आपको अपनी कम पीठ के लिए सही समर्थन खोजने के लिए कुछ अलग-अलग चीजों को आजमाने की आवश्यकता हो सकती है। आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सबसे अच्छा कंबल रोल खोजने में आपकी सहायता कर सकता है।
यदि आपको पीठ दर्द होता है, तो पूरी तरह से ठीक होने में आपकी सहायता के लिए व्यायाम करना आवश्यक है। स्लच-ओवरकॉर्डेक्ट व्यायाम जैसे पोस्टरल सुधार अभ्यास करने से आप उचित मुद्रा प्राप्त करने के तरीके सीखने में मदद कर सकते हैं। बैठे समय एक कंबल रोल का उपयोग करना एक चीज है जो आप अपनी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने में मदद के लिए कर सकते हैं क्योंकि आपकी पीठ ठीक हो रही है। अपनी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने में मदद के लिए घरेलू सामानों का उपयोग करना सामान्य मुद्रा को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए एक अच्छा विचार है और जल्दी से अपने पिछले स्तर के कार्य और गतिविधि पर वापस आना है।