पीठ दर्द के लिए योग

क्या आपने अपनी रीढ़ की हड्डी की समस्या के लिए परंपरागत दवा को पेश करने की हर चीज की कोशिश की है, लेकिन अभी भी चोट लग रही है-और जैसे कि कोई विकल्प तलाश रहे हैं?

या शायद एक दोस्त या परिवार का सदस्य आपको योग करने का आग्रह करने का आग्रह कर रहा है और कह रहा है कि उसने अपने निचले हिस्से में दर्द के लिए "चमत्कार किए" चमत्कार किए। या आप आसानी से महसूस कर सकते हैं कि यदि आपने हर दिन योग किया है, तो आप "कंकों को बाहर कर सकते हैं" जो आपकी पीठ में असुविधा का कारण बन सकता है।

सबसे अधिक संभावना है कि आप इस सोच के साथ सही रास्ते पर हैं। लेकिन यदि आप पीठ या गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, तो कुछ प्रारंभिक ज्ञान आपके योग अभ्यास को सुरक्षित, उत्पादक और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप बनाए रखने में मदद के लिए है।

किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो पीठ या गर्दन के दर्द से रहता है, सही योग कक्षा (और इसमें भाग लेना) ढूंढना थोड़ा सा "शार्क के साथ तैरना" जैसा हो सकता है। आप, आपके शिक्षक और दोस्तों, और आपके साथी योगियों का अर्थ उनके सुझावों के साथ हो सकता है, लेकिन दुर्भाग्यवश, यह गारंटी नहीं देता है कि अनुभव आपके लिए उपयुक्त है। यह गारंटी भी नहीं देता है कि आप सब कुछ सुरक्षित रूप से करने में सक्षम होंगे।

लेकिन अच्छे निर्णय लेने के लिए आपको आवश्यक जानकारी के साथ सशस्त्र योग पहुंचने से आपकी गर्दन या पीठ के मुकाबले ज्यादा नुकसान होने से बचने में मदद मिल सकती है। अपने पीठ को ठीक करने के लिए डिज़ाइन किए गए योग प्रोग्राम के साथ कैसे शुरुआत करें, या कम से कम, इसे चोट पहुंचाने के तरीके के बारे में और जानें।

संबंधित: योग करने के लिए कैसे शुरू करें

योग यात्रा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें

पहली चीजें पहले। यदि आपको पीठ की समस्या है, तो योग करने से पहले अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से ठीक होना सबसे अच्छा है। अपने स्वास्थ्य प्रदाता से पूछने के लिए यहां कुछ चीज़ें दी गई हैं:

• आप किस आंदोलन या आंदोलनों से बचना चाहिए?
• आपकी हालत को देखते हुए आपके लिए चुनौती का सबसे अधिक उत्पादक स्तर क्या होगा?

• क्या कोई संशोधन है जो आप कोशिश कर सकते हैं जो आपको सुरक्षित और चोट मुक्त रहने में मदद करेगा?
• आप जो दवाएं लेते हैं और अभ्यास करते हैं, उनके बीच बातचीत के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए? आपको क्या सावधानी बरतनी चाहिए?

आम तौर पर, जब आप तीव्र गर्दन या पीठ दर्द करते हैं तो योग कार्यक्रम शुरू करने की सलाह नहीं दी जाती है। लेकिन एक बार जब उपचार के पहले चरण में सूजन और दर्द से लक्षण होता है, तो कुछ नरम योग मूल्यवान हो सकते हैं।

एक योग शैली चुनें

योग शैलियों की एक चक्करदार सरणी नए ग्राहकों की प्रतीक्षा कर रही है, काम की तीव्रता की मांग कोमल से लेकर बहुत जोरदार तक। कुछ आध्यात्मिकता और भावनाओं पर जोर देते हैं, जबकि अन्य, विशेष रूप से हठ योग, भौतिक मुद्राओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। फिर भी, दूसरों ने आंदोलनों पर बल दिया जो poses के बीच संक्रमण। (इसे विनीसन कहा जाता है।)

एक हठ योग शैली शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह होगी, खासकर बाकी और बहाली (जिसे "आर और आर" कहा जाता है) विविधता।

पीठ दर्द और अन्य चिकित्सीय स्थितियों के प्रकार के आधार पर, यिन योग और / या सोमैटिक योग अच्छे दर्द प्रबंधन उपायों के लिए बना सकता है। यिन योग अल्ट्रा-तंग ऊतक को मुक्त करने की अनुमति देने के लिए लंबे समय तक मुद्राओं को पकड़ने के बारे में है, जबकि योगी योग योग अवतार के हिस्से के रूप में आपके अवचेतन आंदोलन पैटर्न (जो हम हर दिन करते हैं) का पुन: शिक्षित करना चाहते हैं।

और हाँ, सोमैटिक यिन योग जैसी चीज है।

दूसरी तरफ, योग की आक्रामक शैलियों से दूर रहना शायद बुद्धिमान है। इनमें शामिल हैं लेकिन इस तक सीमित नहीं हैं: कुंडलिनी, अष्टांग, और बिक्रम ("गर्म") योग। ये प्रणालियां विशिष्ट और चुनौतीपूर्ण दोनों हैं, और आमतौर पर रीढ़ की हड्डी की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

संबंधित: शुरुआती के लिए योग गियर

अपने संभावित योग शिक्षक से बात करें

एक बार जब आप अपने स्वास्थ्य प्रदाता से बातचीत कर लेते हैं, तो किसी भी और सभी संभावित योग प्रशिक्षकों से बात करें। रीढ़ की हड्डी की स्थिति वाले छात्रों के साथ काम करने के तरीके के बारे में अधिक जानने की कोशिश करें, साथ ही साथ वे आपके जैसे चिकित्सा समस्याओं के साथ लोगों को कितना अनुभव सिखा रहे हैं।

साथ ही, आप उम्मीद कर सकते हैं कि आपके प्रशिक्षक प्रोप (विशेष सहायता) के उपयोग के साथ आपकी चिकित्सा सीमाओं का जवाब दे सकें और संशोधनों को रोक सकें। यदि वे नहीं कर सकते हैं, या वे आपकी पीठ के साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में आपको क्या कहना है, इस बारे में सुनना / सम्मान नहीं करना चाहते हैं, तो संभावना है कि आप एक अलग शिक्षक के साथ बेहतर हो जाएंगे।

जैसे ही आप अपने संभावित योग शिक्षक से बात करते हैं, उसके बारे में पूछें कि उनके पास कितने घंटे शिक्षक प्रशिक्षण हैं (500 सामान्य रूप से 200 से बेहतर है) और उनके पास कोई भी उन्नत प्रमाणपत्र है।

आप उन वर्गों के बारे में भी पूछ सकते हैं जो आपकी राय में आपके लिए सही हैं। और यदि आपके पास एक विशेष वर्ग है, तो पता लगाएं कि यह कितना चुनौतीपूर्ण होगा।

इन सवालों के जवाब प्राप्त करने से आप अपने दर्द के लिए योग कैसे शुरू कर सकते हैं, कहां और किसके साथ एक सूचित निर्णय लेने में मदद मिलेगी।

जब मैन्युअल समायोजन की बात आती है तो संभावित शिक्षक की नीति और शैली के बारे में पूछने की एक और बात है। इन पर कुछ प्रशिक्षक बड़े हैं। जबकि कुछ परिस्थितियों में समायोजन सहायक हो सकते हैं, यदि आप पीठ की चोट या अन्य स्थिति के साथ सत्र में आते हैं, तो आपको अपने दर्द को बढ़ाने से बचने के लिए शिक्षक से बचना चाहिए।

वैसे, वर्ग के अवांछित आश्चर्य से बचने से पहले योग शिक्षक के साथ इन मुद्दों पर चर्चा करना एक अच्छा विचार है।

और अंत में, जब तक कि आप एक पेशेवर पुनर्वास विशेषज्ञ स्वयं नहीं हैं, एक योग्य योग प्रशिक्षक को खोजना जरूरी है। खुद को सिखाने की कोशिश मत करो!

पीठ दर्द के लिए योग में एक गहराई से देखो

2011 के पतन में, दो अध्ययनों ने पीठ दर्द राहत के लिए योग का उपयोग करने के तरीकों की हमारी समझ में मदद की। 313 प्रतिभागियों और कई प्रशिक्षकों से जुड़े तीन साल के ब्रिटिश अध्ययन में पुरानी पीठ दर्द वाले लोगों को एक कार्यक्रम दिया गया। सामान्य स्वास्थ्य के अपवाद के साथ, योग प्रतिभागियों ने सभी क्षेत्रों में नियंत्रण समूह की तुलना में काफी बेहतर प्रदर्शन किया (यानी, दर्द और दर्द आत्म-प्रभावकारिता।)

संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए दूसरे अध्ययन ने योग की तुलना में बराबर मात्रा में खींचने की तुलना की। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के पास कटिस्नायुशूल के बिना हल्के से मध्यम पीठ दर्द होता है, उनके साथ-साथ योग भी बढ़ता है।

डेबबी टर्ज़ज़न ने कहा, "इस दूसरे अध्ययन में दिखाया गया है कि" उपचार प्रक्रिया में कुल मूल्यवान आंदोलन क्या है, "एमएसपीटी टर्ज़ज़न एक चिकित्सीय योग शिक्षक और न्यूयॉर्क शहर में एक शारीरिक चिकित्सक है।

"योग हमें बताता है कि हमारे शरीर कहां हैं, हमारी वर्तमान क्षमताओं की तुलना करने के बजाय हम क्या करने में सक्षम थे या कोई और क्या कर सकता है।"

बैक पेन पॉज़ सीरीज़ के लिए योग आप कोशिश कर सकते हैं

अपनी पीठ की लचीलापन बढ़ाने के लिए योग करते समय संतुलन शब्द होता है। संतुलन का मतलब अत्यधिक चुनौतीपूर्ण कसरत नहीं है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, यह आपके दर्द / असुविधा के स्तर को अनुक्रमित करने और दिमाग के बारे में अधिक है। उदाहरण के लिए, एक ऐसी मुद्रा का पालन करना महत्वपूर्ण है जिसमें आप आगे बढ़ने वाले एक के साथ संग्रहित करना चाहते हैं।

संतुलन में कार्य करने से समग्र रीढ़ की हड्डी स्थिरता समन्वय में भी मदद मिलती है। यह दूसरों पर कुछ मांसपेशियों में ताकत के प्रावधान को रोकने में मदद कर सकता है, जो स्वयं में, पीठ की चोट के लिए एक अग्रदूत है। रीढ़ की हड्डी लचीलापन श्रृंखला के लिए इस योग को देखें ।

यदि काम पर एक त्वरित योग रीफ्रेशर आपको चाहिए, तो योग की सूर्य नमस्कार को देखें, आपकी पीठ प्यार करेगी । यह आपकी पीठ की मांसपेशियों से तनाव को निचोड़ने और खींचने के लिए एक सभ्य लेकिन प्रभावी अनुक्रम है।

संबंधित: स्पाइनल गठिया के लिए योग युक्तियाँ

पीठ दर्द के लिए योग तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। कई लोगों के लिए, योग करने से शरीर की मांसपेशियों की लचीलापन और ताकत के बीच संतुलन पैदा होता है, अक्सर दर्द, आंदोलन सीमा और विकलांगता में वास्तविक अपराधी।

वास्तव में, दर्द शोध प्रबंधन के सितंबर-अक्टूबर 2013 के अंक में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि योग पुरानी पीठ दर्द के लिए एक अच्छा सहायक उपचार कर सकता है।

और योग की सांस लेने की तकनीकें आपके तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं और साथ ही चुनौतीपूर्ण फैलावों से गुजर सकती हैं। कुछ प्रकार के योग कक्षाओं में आध्यात्मिक जोर चिकित्सा और दर्द संकल्प पर अधिक गहराई से काम करने का अवसर प्रदान कर सकता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{होल्ट्ज़मैन एस, बेग्स टी योग पुराने क्रोनिक पीठ दर्द के लिए: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण। दर्द रेस मनग । Sept-अक्टू। 2013 एक्सेस किया गया: फरवरी 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/}

_{शेरमेन केजे, चेरकिन डीसी, एरो जे, मिग्लोरेटी डीएल, डेयो आरए। क्रोनिक लो बैक पेन के इलाज के लिए योग, व्यायाम और शिक्षा की तुलना। आंतरिक चिकित्सा खंड 143 अंक 12 पीपी 1-18 के इतिहास। 20 दिसंबर 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18}

_{शेरमेन केजे, चेरकिन डीसी, वेलमैन आरडी, कुक एजे, हॉक्स आरजे, डेलाने के, डेयो आरए। क्रोनिक लो बैक पेन के लिए योग, स्ट्रेचिंग और एक सेल्फ-केयर बुक की तुलना में एक यादृच्छिक परीक्षण। आर्क इंटरनेशनल मेड । 2011 अक्टूबर 24. [प्रिंट से पहले एपब] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term= शेरमेन केजे, चेरकिन डीसी, वेलमैन आरडी, एट अल। योग की तुलना में एक यादृच्छिक परीक्षण,}

_{टिलब्रुक हे, कॉक्स एच, हेविट सीई, कंगोम्बे एआर, चुआंग एलएच, जयकोडी एस, एप्लिन जेडी, सेमिलीन ए, ट्राहेहेला ए, वाट I, टोरगर्सन डीजे। पुराने पीठ के दर्द के लिए योग: एक यादृच्छिक परीक्षण। एन इंटरनेशनल मेड । 2011 नवंबर 1; 155 (9): 56 9-78। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945}