उपभोक्ता चिकित्सा रिपोर्ट दर पीठ दर्द के लिए सबसे प्रभावी उपचार के रूप में व्यायाम करते हैं। पेट की मांसपेशियों से पीछे की मांसपेशियों, मजबूती, और खींचने से लगभग हर बैक रिहाब कार्यक्रम का हिस्सा होता है। यह सूची कुछ मुख्य प्रकार के अभ्यास कार्यक्रमों में से एक है जो पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं।
योग
योग करने से शरीर की मांसपेशियों की लचीलापन और ताकत के बीच संतुलन पैदा होता है, अक्सर पीठ दर्द में असली अपराधी। व्यायाम करने की कोशिश करते समय पीठ दर्द वाले लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी पड़ती है। जबकि योग पीठ या गर्दन के दर्द पीड़ितों पर कई लाभ प्रदान कर सकता है, लेकिन इसमें इसके नुकसान हो सकते हैं। एक योग अभ्यास स्थापित करें जो इस बात पर विचार करता है कि आपको पीठ दर्द क्यों है, और इसमें कितना है। इसका अर्थ यह है कि योग की शिक्षा को संशोधित करने के लिए तैयार होने के कारण, अपनी परिस्थितियों को समझना ताकि आपके काम करने के दौरान आपको दर्द न हो, और यह जानना कि आपके लक्षणों को और खराब करने से बचने के लिए क्या छोड़ना है।
कोर स्थिरीकरण प्रशिक्षण
कोर स्थिरीकरण, मूल शक्ति, और मूल समर्थन buzzwords हैं अर्थात् एक ही चीज़ बहुत ज्यादा है। पिछले कुछ दशकों में, शोध से पता चला है कि शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करना सीधे मुद्रा और अच्छे संरेखण का समर्थन करने के साथ-साथ पीठ या गर्दन के दर्द को कम करने का एक शानदार तरीका है।
अधिक से अधिक, पुनर्वसन क्लीनिक अपने मजबूत और गर्दन के मरीजों के लिए घरेलू कार्यक्रम के रूप में कोर मजबूती अभ्यास दे रहे हैं। फिटनेस दुनिया में, नए कार्यक्रम प्रकारों का विस्फोट हुआ है, जिनमें से कई कोर काम के लिए समर्पित हैं। और बहुत सारे विकल्प होने पर एक अच्छी चीज होती है, जैसे पीठ या गर्दन में दर्द पीड़ित आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपका प्रोग्राम आपको और आपकी हालत से फिट बैठता है, और यह कि आपका प्रशिक्षक उचित रूप से योग्य है।
जल व्यायाम
जलीय चिकित्सा के रूप में भी जाना जाने वाला जल अभ्यास, मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलापन बढ़ाने और दर्द कम करने के लिए पानी के अद्वितीय गुणों का उपयोग करता है। पानी में होने से समर्थन और भारहीनता मिलती है, जो वजन घटाने और / या भूमि पर व्यायाम के कारण जोड़ों पर दबाव कम कर देता है। सहायक जल पर्यावरण वह है जिसमें पीठ दर्द कम हो जाता है, जिससे गठिया वाले लोगों या घायल होने के कारण लोगों के लिए यह उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।
जब आप अपने जोड़ों को ले जाते हैं, तो पानी की उछाल आपके शरीर का समर्थन कर सकती है, जो गति की संयुक्त सीमा को बढ़ाने में मदद करती है। प्रतिरोध, जिसे ड्रैग भी कहा जाता है, आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। और, पानी में होना बहुत से लोगों के लिए सुखद और मजेदार है, व्यायाम करने के लिए प्रेरितता में वृद्धि।
Egoscue विधि
एगोस्क्यू व्यायाम की एक अपरंपरागत प्रणाली है जिसका उद्देश्य शरीर की प्राकृतिक गति क्षमताओं को बहाल करना है। विधि के डेवलपर, पीट एगोस्क्यू, इस "डिजाइन गति" कहते हैं। ई-सीस के माध्यम से डिजाइन गति पर काम करके, अभ्यास में शामिल अभ्यास, आप अपने पुराने musculoskeletal दर्द को संबोधित कर सकते हैं। एगोस्क्यू विधि ने जैक निकलॉस जैसे कुलीन एथलीटों सहित कई पीठ दर्द के साथ कई लोगों की मदद की है।
कार्य करते समय खिंचाव और व्यायाम
औपचारिक व्यायाम कार्यक्रमों और विधियों के इतने सारे प्रकार के साथ, इसे प्रभावित करने वाले पीठ और महत्वपूर्ण क्षेत्रों को खींचने और मजबूत करने के लिए बस दिन से बाहर निकलना आसान है। यदि आप किसी कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो विशेषज्ञ आपके काम में निहित अस्थिरता के प्रभावों का सामना करने में मदद के लिए हर 20 मिनट में एक छोटा ब्रेक लेने की सलाह देते हैं। यहां तक कि अधिक सक्रिय व्यवसाय वाले लोग भी आंदोलन की चपेट में आ सकते हैं, जिससे मांसपेशी समूहों में संभावित शक्ति असंतुलन और लचीलापन कम हो सकता है। एक डेस्क अभ्यास कार्यक्रम के बारे में अच्छी बात यह है कि आप हर बार एक इंजेक्ट कर सकते हैं। पीठ दर्द को कम करने के लिए अपनी व्यापक व्यायाम योजना के अतिरिक्त एक डेस्क अभ्यास कार्यक्रम किया जाना चाहिए। यह इसे सप्लाई नहीं करना चाहिए।
मल्टीफिडस बैक पेन सॉल्यूशन
जिम जॉन्सन, पीटी द्वारा मल्टीफिडस बैक पेन सॉल्यूशन , पुरानी पीठ दर्द पीड़ितों के लिए व्यायाम कार्यक्रम के साथ एक पुस्तक है। कार्यक्रम साक्ष्य पर आधारित है कि एक विशिष्ट पीठ की मांसपेशियों, मल्टीफिडस, लगभग सभी गैर-न्यूरोलॉजिकल पीठ दर्द में भूमिका निभाते हैं। चूंकि पुस्तक एक लाइसेंस प्राप्त सहयोगी स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा लिखी गई है, यह उत्कृष्ट पृष्ठभूमि की जानकारी प्रदान करती है कि कार्यक्रम कैसे और क्यों काम करता है, साथ ही साथ उपभोक्ता खुद को पीठ दर्द के उपचार के बारे में ज्ञान के साथ कैसे बांट सकते हैं।