पीछे की मांसपेशियों की सुरक्षित रिलीज के लिए हुक झूठ बोलना

यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आप प्रोटोकॉल फेंकने की तरह महसूस करते हैं - कुर्सी पर बैठें, दर्द सहन करें - खिड़की से बाहर जब आपकी पीठ दर्द होता है। आप बस अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहते हैं और मांसपेशी तनाव दूर हो जाना चाहिए।

खैर, अब आप "हुक झूठ बोलने" स्थिति का उपयोग करके कर सकते हैं। (बस अपने मालिक को आपको देखने मत देना।)

हुक झूठ बोलना अक्सर मांसपेशियों को आराम करने के लिए एक शानदार तरीका के रूप में सिफारिश की जाती है।

और यह मानने के लिए एक साधारण स्थिति है: बस अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट करें। इस स्थिति को "रचनात्मक विश्राम की स्थिति" के रूप में भी जाना जाता है। यह नाम इस तथ्य को दर्शाता है कि स्थिति आपको शारीरिक रूप से आराम करने का मौका देती है - साथ ही साथ आपके दिमाग को सतर्क रखती है।

एक वैकल्पिक हुक झूठ बोलने वाला स्थान वह होता है जिसमें आप अपने बछड़े को कुर्सी, बिस्तर या अन्य उठाए गए सतह की सीट पर रख देते हैं जो आपके पैरों और पैरों का समर्थन करने के लिए काफी लंबा और बड़ा होता है। इस बदलाव के लिए एक और नाम "90-90" स्थिति है। "नब्बे-नब्बे" आपके कूल्हों और घुटनों के कोणों को संदर्भित करता है। यदि आप इसका उपयोग करते हैं, तो यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों और कूल्हों वास्तव में सही कोण बना रहे हैं। 90-90 आपके निचले हिस्से के जोड़ों को संरेखित करने में मदद करता है और तटस्थ में कम पीठ में मदद करता है, जो बदले में, मांसपेशी तनाव को आराम करने में मदद करता है और तनाव को दूर पिघला देता है।

रीढ़ की हड्डी पर हुक झूठ का प्रभाव

आम तौर पर, जब आपके घुटने झुकते हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी फ्लेक्स होती है।

लेकिन हुक झूठ बोलने की स्थिति में, फ्लेक्स काफी कम होगा। बस वही, यदि आपके पास डिस्क की समस्या है, तो झूठ बोलने से लक्षण लक्षण आ सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो गतिविधि को रोकें; झूठ बोलना आपके लिए स्थिति नहीं हो सकता है।

झूठ बोलते समय अपनी पीठ का समर्थन करने में मदद के लिए, आप अपने कूड़े जोड़ों के सामने स्थित अपनी चतुर्भुज मांसपेशियों को आराम करने के बारे में सोच सकते हैं।

बस अपनी जांघों का वजन सीधे अपने हिप सॉकेट में डुबो दें। (यदि आपके घुटने और विशेष रूप से कूल्हें वास्तव में 90 डिग्री कोण में हैं, तो यह बहुत ही सुलभ होना चाहिए।) आपके पैरों का वजन आपके कूल्हों में वजन कम करने में मदद कर सकता है (अच्छी मुद्रा और पीठ के स्वास्थ्य के लिए वांछनीय) आपके श्रोणि के पूर्ववर्ती झुकाव , जिसका आपके निचले हिस्से को थोड़ा कमाना करने का असर पड़ता है।

यदि आपके पास रीढ़ की हड्डी की गठिया, पहलू दर्द या दूसरी स्थिति है जिसमें आपको कम दर्द या जलन महसूस होती है जब आपकी कम पीठ विस्तार (arched) में होती है, तो कृपया ऊपर बताए गए डूबने वाली जांघ तकनीक के साथ काम करते हुए अपने आराम स्तर की निगरानी करें। अगर यह किसी भी दर्द का कारण बनता है तो इसे रोकना महत्वपूर्ण है। कारण: बैक आर्काइविंग (यहां तक ​​कि इसकी छोटी मात्रा) इन प्रकार की स्थितियों से जुड़े लक्षणों को और भी खराब कर सकती है। वैसे, ज्यादातर समय गठिया और पहलू संयुक्त दर्द रीढ़ की हड्डी या कशेरुका के पीछे स्थित समस्याओं के बराबर होता है।

अब जब आप हुक झूठ बोलने की स्थिति और बहिष्कार को समझते हैं, तो कुर्सी खींचें और लोड बंद करें! आपकी पीठ की मांसपेशियां इसके लिए आपको धन्यवाद दे सकती हैं।

> स्रोत:

> किन्सर, सी, कोल्बी, एलए, चिकित्सकीय व्यायाम: नींव और तकनीकें। चौथा संस्करण एफए डेविस कंपनी। फिलाडेल्फिया, पीए। 2002।