स्पाइनल गठिया के लिए योग युक्तियाँ

यदि आपको रीढ़ की हड्डी के गठिया से निदान किया गया है, तो आपके डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक ने आपको व्यायाम कार्यक्रम दिया होगा। आम तौर पर इसमें लक्षणों का प्रबंधन करने में आपकी सहायता के लिए प्रति दिन कई बार गति और मजबूती अभ्यास करना शामिल है।

नीचे दी गई सूची में रीढ़ की हड्डी के गठिया अभ्यास के सबसे बुनियादी प्रकारों के बारे में निर्देश और पृष्ठभूमि हैं, जो गति और ताकत की सीमा हैं - उस क्रम में - कम पीठ और गर्दन के लिए।

ध्यान दें कि ये केवल जानकारीपूर्ण होने के लिए हैं; कृपया अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक को देखें यदि आपको ऐसे प्रोग्राम के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है जो सीधे आपकी चिकित्सा स्थिति को संबोधित करे।

अपने स्पाइनल गठिया व्यायाम नियमित के लिए कुछ मसाला जोड़ें

प्रेरणा को जीवित रखने के लिए कुछ लोगों को अपने कसरत में विविधता जोड़ने की आवश्यकता होती है। यदि यह आप हैं, तो आप अपने मूल दिनचर्या के अलावा योग की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं।

डेबी टर्ज़ज़न, एक निजी अभ्यास लाइसेंस प्राप्त शारीरिक चिकित्सक और न्यू यॉर्क में प्रमाणित योग शिक्षक का कहना है कि योग तीव्रता से एथलेटिक तक तीव्रता में हो सकता है, और रीढ़ की हड्डी के गठिया वाले लोगों को चिकित्सीय रूप से लाभकारी लोगों से अधिक लाभ मिलेगा।

वह आपके लिए सही योग कसरत प्राप्त करना काफी हद तक poses को संशोधित करने का मामला है, इसलिए वे आपकी व्यक्तिगत स्थिति के साथ-साथ आपके दर्द के स्तर को फिट करते हैं, वह मुझे सूचित करती है।

"आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप दर्द में काम नहीं कर रहे हैं," उसने आगे कहा।

इस फिट को प्राप्त करने के लिए, टर्ज़न तकिए और बोल्स्टर्स के सामरिक उपयोग की सलाह देता है। वह विचार है कि आप अपनी मुद्रा को सही तरीके से चुन लें और फिर तकिए को सेट करें ताकि वे दोनों आपके शरीर का समर्थन करें और आपको खींचने में मदद करें।

स्पाइनल गठिया के लिए योग पॉज़

बच्चे की मुद्रा का एक समर्थित संस्करण पहली मुद्रा टर्ज़न की सिफारिश करता है।

इस के लिए, अपने ट्रंक के नीचे लंबाई तकिए या बोल्स्टर की स्थिति रखें, और 3 मिनट तक पॉज़ में रहें। यदि आपके पास स्टेनोसिस है, तो इस तरह से समर्थित बच्चे की मुद्रा को मानने से आपके रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को खोलने में मदद मिल सकती है और दर्द से राहत मिल सकती है।

दीवार ऊपर पैर एक और चिकित्सीय मुद्रा है कि Turczan सिफारिश करता है। इस मामले में, वह कहती है, अपने कूल्हों के नीचे एक बोस्टर डालने और दीवार के खिलाफ भी रीढ़ की हड्डी में विस्तार करने में मदद मिल सकती है। दीवार के साथ समानांतर बोल्स्टर को भी सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें।

"दीवारों की दीवार स्वचालित रूप से रीढ़ की हड्डी को कम कर देती है, और कूल्हों को ऊपर उठाने से इसे और भी कम हो जाता है। "

तीसरा चिकित्सीय योग मुद्रा टर्ज़न रीढ़ की हड्डी के गठिया लक्षण प्रबंधन के लिए सुझाव देता है कि आप अपने कमर के नीचे रखे तकिए या बोस्टर के साथ बस अपनी तरफ झूठ बोलें। आप अपने सिर पर दोनों हाथों को लाकर शीर्ष तरफ रीढ़ की हड्डी में एक खिंचाव जोड़ सकते हैं। यह मुद्रा आपके पहलू जोड़ों को खोलने में मदद कर सकती है , टर्ज़न कहते हैं।

रीढ़ की हड्डी के संधिशोथ के साथ अपने योग कसरत को आगे बढ़ाएं

थोड़ी अधिक उन्नत योग कसरत के लिए टर्ज़न कहते हैं कि योद्धा 1 और योद्धा 2 पॉज़, साइड एंगल पॉज़ के साथ, रीढ़ की हड्डी को कम करने में मदद कर सकते हैं।

"जब तक आप अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके इन poses का समर्थन करते हैं, वे आपको श्रोणि से ऊपर पसलियों को उठाने के लिए प्रशिक्षित करेंगे।"

Turczan गठिया के साथ संक्रमण और योद्धा poses से पक्ष कोण के बीच संक्रमण जब धीरे-धीरे स्थानांतरित करने के लिए गठिया के साथ लोगों को सावधानी बरतता है।

जब आपके पास स्पाइनल गठिया होता है तो सक्रिय योग

रीढ़ की हड्डी के गठिया वाले लोगों के लिए सबसे उन्नत योग कसरत एक बुनियादी, नो-फ्रिल योग सूर्य नमस्कार अनुक्रम है। टर्ज़न का कहना है कि वह इसकी सिफारिश करती है क्योंकि यह मोड़ जोड़ने के बिना फ्लेक्सन और विस्तार आंदोलनों के माध्यम से आपकी रीढ़ की हड्डी लेती है। रीढ़ की हड्डी के गठिया के लिए उपयुक्त सूर्य नमस्कार बनाने की कुंजी, वह बताती है, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आगे बढ़ना है, और पूरे समय अपने शरीर को सुनना है। और यदि आपको अधिक उन्नत योग दिनचर्या के साथ दर्द का अनुभव होता है, तो वह बैकिंग का सुझाव देती है, और इसके बजाय समर्थित पॉज़ के साथ काम करती है।

यदि रीढ़ की हड्डी में गठिया में अतिरिक्त रीढ़ की हड्डी की समस्या है तो क्या होगा?

यदि रीढ़ की हड्डी के गठिया से निपटने वाली एकमात्र पिछली स्थिति है, तो योग एक उत्कृष्ट दर्द प्रबंधन विकल्प, साथ ही एक मजेदार और पूर्ण चुनौती साबित कर सकता है।

लेकिन यदि आपके पास कई पीठ के मुद्दे हैं, तो ऊपर चर्चा की गई पॉज़ करना सुरक्षित शर्त नहीं है, टर्ज़न चेतावनी देता है। विशेष रूप से, स्पोंडिलोसिस या स्पोंडिलोलिस्थेसिस में स्पाइनल फ्रैक्चर, एक चोट होती है जो पक्ष झुकने या घुमाने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देती है।

यदि आपके पास स्पाइनल गठिया के अलावा स्पोंडिलोसिस और / या स्पोंडिलोलिस्थेसिस है, तो टर्ज़न रीढ़ की हड्डी को कम करने वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है। उदाहरणों में शुरुआती कोर स्थिरीकरण अभ्यास और पानी में काम करना शामिल है । यदि आप बिल्कुल अनिश्चित हैं तो मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से पूछें।

_{स्रोत:}

_{टेलीफोन साक्षात्कार न्यूयॉर्क प्रेस्बिटेरियन अस्पताल / वील कॉर्नेल मेडिकल सेंटर, न्यूयॉर्क, न्यूयॉर्क में शारीरिक थेरेपी में डेबी टर्ज़न, एमएसपीटी, क्लीनिकल विशेषज्ञ। सितंबर 2011।}