सुपिन एक ऐसा शब्द है जो आपके शरीर की स्थिति का वर्णन करता है जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हों। चिकित्सक, जैसे कि चिकित्सक चिकित्सक, सुपरिन शब्द को उन पदों के बारे में बात करने या लिखने के लिए उपयोग करते हैं, जिनमें वे मैन्युअल थेरेपी देते समय अपने मरीजों को रखते हैं, या जब उन्हें व्यायाम और पीछे अभ्यास करते हैं जिसमें घरेलू अभ्यास कार्यक्रम शामिल होता है।
यदि आपका चिकित्सक या व्यक्तिगत ट्रेनर आपको पहली बार कोर स्थिरीकरण अभ्यास दे रहा है, तो संभव है कि वह आपको सुप्रीम स्थिति में शुरू करेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप सुप्रीम होते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में गुरुत्वाकर्षण बल के खिलाफ अपनी मुद्रा और स्थिति को बनाए रखने के लिए कम से कम काम किया जाता है।
सुप्रीम शब्द (साथ ही संबंधित शब्द जैसे प्रवण, साइड झूठ और अधिक) का उपयोग तब किया जाता है जब चिकित्सक आपके रोगी के रिकॉर्ड में आपके व्यायाम रिकॉर्ड करते हैं।
सुप्रीम के विपरीत प्रवण होता है, जो पेट की स्थिति है। सुपिन का उच्चारण किया जाता है: बहुत पाइन
सुप्रीम स्थिति में आप अपनी पीठ के लिए क्या कर सकते हैं
यहां कुछ चीजें हैं जो आप सुप्रीम स्थिति से कम पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं।
सबसे पहले, आप हुक झूठ बोलने की स्थिति को मानकर अपनी पीठ से तनाव मुक्त कर सकते हैं (जो कि सुप्रीम स्थिति का एक संशोधन है जहां आपके घुटने झुकते हैं और आपके पैर फर्श पर फ्लैट आराम कर रहे हैं।) सांस लेने और आराम करने से शुरू करें, अपनी मांसपेशियों से बाहर निकलने के लिए तनाव।
आप अपनी गहरी कोर मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए सुपिन में भी काम कर सकते हैं, जो एक स्वस्थ पीठ के लिए महत्वपूर्ण हैं। कोर मांसपेशियों के साथ, उन्हें पूर्ण रूप से उपयोग करने से पहले उन्हें कुशलता से एक्सेस करना महत्वपूर्ण है। तो उन्हें थोड़ी देर के लिए सीखने के बारे में सीखने में थोड़ी देर बिता सकती है, कम समर्थन के विकास के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
ऊपर वर्णित मांसपेशी तनाव रिलीज के साथ-साथ कोर सक्रियण अभ्यास के साथ गर्म होने के बाद, आप वास्तविक व्यायाम पर आगे बढ़ना चाहेंगे।
शुरुआती कार्यक्रम , जो अभी भी बहुत ही सभ्य और मांग नहीं कर रहा है, क्या आप अपने कूल्हों और पीठ को खींच और मजबूत करेंगे। यह हर दिन "ट्यून-अप" अनुभव अच्छा होता है जिसका उपयोग रखरखाव और / या रोकथाम के लिए किया जा सकता है।
सुपिन में जबकि आप अपनी पीठ के लिए एक और चीज कर सकते हैं योग है। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के साथ, आपके योग पर आपके साथ झूठ बोलने वाले सभी योग नहीं होते हैं, लेकिन शुरुआती और पुनर्स्थापना करने वाले कई लोग करते हैं।
उदाहरण के लिए, सुप्रीम रीढ़ की हड्डी में आपकी पीठ पर झूठ बोलना, घुटनों को झुका देना और फिर धीरे-धीरे उन्हें एक तरफ रखना शामिल है। विचार कुछ क्षणों के लिए उस स्थिति में रहना है - और सांस लेना - पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी पीठ की मांसपेशियों को मुक्त करने की अनुमति देना।