स्पंदना सिरदर्द, मतली, प्रकाश और ध्वनि की संवेदनशीलता ... लगता है जैसे आपको माइग्रेन मिला है । एक तेज़ सिरदर्द की उपस्थिति की तुलना में और अधिक कमजोर नहीं है-यह आपको सीधे हाइबरनेशन में भेजने के लिए पर्याप्त है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 40 मिलियन लोग पैक की अगुआई वाली महिलाओं के साथ माइग्रेन से पीड़ित हैं। माइग्रेन सिर के एक तरफ अक्सर सिरदर्द पल्सिंग कर रहे हैं।
वे आम तौर पर चार से 72 घंटों तक कहीं भी रहते हैं और प्रति माह एक या दो बार प्रतिदिन से हो सकते हैं। और यदि आपके परिवार में कोई भी पीड़ित है, तो आपके पास अधिक संभावना है- लगभग 9 0 प्रतिशत पीड़ितों के पास माइग्रेन का पारिवारिक इतिहास है।
माइग्रेन के लक्षण सिर के एक या दोनों किनारों पर तेज़ होने पर नहीं रुकते हैं। हमलों को कभी-कभी दृश्य गड़बड़ी (आभा), मतली, उल्टी, चक्कर आना, ध्वनि, प्रकाश, स्पर्श, और गंध की अत्यधिक संवेदनशीलता, हाथों, पैरों और चेहरे में झुकाव या धुंध के साथ हो सकता है।
गोलियों से पाउडर तक , पीड़ितों के लिए चुनने के लिए कई माइग्रेन उपचार हैं। एकमात्र समस्या यह है कि उनमें से कई को नुस्खे या बदतर की आवश्यकता होती है-वे वास्तव में शुरू करने के लिए अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं।
एक पूर्ण उग्र माइग्रेन के बीच में ऐसा महसूस हो सकता है कि दृष्टि में कोई अंत नहीं है, खासकर जब दवाएं थोड़ी राहत प्रदान करती हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिनके पास माइग्रेन उपचार के साथ कोई भाग्य नहीं है, तो स्वाभाविक रूप से रोकथाम के लिए कदम उठाने पर विचार करें।
माइग्रेन राहत के लिए ध्यान
मानो या नहीं, migraines और ध्यान हाथ में हाथ जाओ - लेकिन किसी भी प्रकार की मध्यस्थता नहीं। पत्रिका व्यवहार चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन ने माइग्रेन और दवा उपयोग पर विभिन्न प्रकार के ध्यान के प्रभाव की तुलना की।
इस अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने कभी ध्यान नहीं दिया है उन्हें यादृच्छिक रूप से 4 समूहों को सौंपा गया था: (1) आध्यात्मिक दवा, (2) आंतरिक रूप से केंद्रित धर्मनिरपेक्ष ध्यान, (3) बाह्य केंद्रित धर्मनिरपेक्ष ध्यान, और (4) प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट।
दैनिक माइग्रेन डायरी को पूरा करते समय उन्हें 30 दिनों के दौरान प्रति दिन 20 मिनट के लिए तकनीक का अभ्यास करने के लिए कहा जाता था। पत्रिकाओं की समीक्षा करने के बाद, उन्हें जो मिला वह यह था कि अन्य समूहों की तुलना में आध्यात्मिक ध्यान समूह में माइग्रेन आवृत्ति में काफी कमी आई है। और जब सभी चार समूहों ने माइग्रेन दवा उपयोग में कमी देखी, तो आध्यात्मिक ध्यान समूह में सबसे ज्यादा गिरावट आई।
बुनियादी श्वास व्यायाम
जबकि आपके भीतर के ज़ेन के संपर्क में आने के माइग्रेन प्रभावों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, आध्यात्मिक ध्यान (या कोई भिन्नता) देने में कोई हानि नहीं है। आपको केवल 20 मिनट की जरूरत है। और यदि कुछ और नहीं है, तो आप आराम करना सीखेंगे और अपने दैनिक (कभी-कभी क्रे-क्रे) जीवन से दूर रहेंगे। शुरू करने का तरीका यहां दिया गया है:
- एक शांत कमरा खोजें जहां आप परेशान नहीं होंगे। शुरुआती लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है, इसलिए आपके पास कम से कम विकृतियां होंगी।
- आराम से बैठो; ऐसी स्थिति ढूंढने के लिए एक पल लें जो आपके लिए पूरी तरह से आरामदायक है। कुर्सी या बिस्तर पर बैठने के लिए स्वतंत्र महसूस करें ताकि आपका शरीर विश्राम कर सके। फिर अपनी आंखें बंद करें।
- अपने सांस लेने पर अपना ध्यान केंद्रित करें। किसी भी तरह से इसे बदलने की कोशिश मत करो। अपने आप को सांस लेना, सांस लेने से अवगत रहें। अगर आपकी सांस लेने में बदलाव आता है तो चिंता न करें। अपने शरीर को सांस लेने दें हालांकि यह चाहता है।
- यदि आपको लगता है कि आपका दिमाग घूम रहा है, तो इसे अपने ध्यान में वापस लेने के लिए एक बिंदु बनाओ। इस बारे में सोचें कि आपके फेफड़ों में और बाहर बहने वाली हवा कितनी अच्छी लगती है, और यह कितनी आरामदायक है। अपने शरीर को अपनी गति से सांस दें।
- जब आप तैयार हों, तो इस पल पर ध्यान केंद्रित करके और विचारों, भय और चिंताओं को छोड़कर चीजों को एक कदम आगे बढ़ाएं। एक बार जब आप इस कदम को निपुण करते हैं, तो उन वाक्यांशों को लिखें जो आपको ऊपर उठा रहे हैं और ध्यान के दौरान स्वयं को दोहराएं।
सभी रूपों में ध्यान वह है जिसे आप बनाते हैं। ऊपर से या भीतर से ऊर्जा को चैनल करते समय आपको अपनी ज़ेन स्पेस मिलती है, फिर भी एक व्यस्त दिन के बीच में शांति और शांति का क्षण नहीं होता है।
और यदि इसका मतलब है कि आपके पास कम माइग्रेन होंगे- इसे क्यों न दें?
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> स्रोत:
> एमी बी वाचहोल्ट्ज, क्रिस्टोफर डी। मालोन, केनेथ आई। पैरागामेंट। माइग्रेन सिरदर्द दवा उपयोग पर विभिन्न ध्यान प्रकारों का प्रभाव। व्यवहार चिकित्सा , 2015।