आप शायद पहले ही जानते हैं कि गर्दन और पीठ दर्द में मदद के लिए योग का तेजी से उपयोग किया जा रहा है। और आप यह भी जानते होंगे कि योग करने से चोट लग सकती है।
अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ योग में प्रकाशित एक 2015 का अध्ययन कहता है कि योग योग करते समय चोट का खतरा कहां और किसके साथ आप योग का अभ्यास करते हैं। कुछ प्रकार के योग के साथ - उदाहरण के लिए Iyengar - शिक्षकों को घायल होने वाले या स्वास्थ्य समस्याओं वाले छात्रों के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
अध्ययन के लेखकों का कहना है कि योग सुरक्षित रूप से उपयोग करने की कुंजी है, शिक्षक के लिए प्रत्येक व्यक्ति आसन (मुद्रा) के लिए तैयार होने पर शिक्षक (और संवाद) पहचानने के लिए है - और छात्रों के लिए उनकी तत्परता से परे काम नहीं करना है। लेखकों का कहना है कि यह "इष्टतम" स्थिति में काम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो अधिकतम स्थिति नहीं है।
विशेष रूप से एक योग मुद्रा होता है जो आपकी पीठ में परेशानी का जादू कर सकता है एक रीढ़ की हड्डी है। रीढ़ की हड्डी को घुमाने से बहुत राहत मिल सकती है लेकिन यह हर्निएटेड डिस्क, sacroiliac अस्थिरता और अन्य चोटों के जोखिम से भी जुड़ा हुआ है। यदि आप वातानुकूलित हैं और / या आपको समस्याएं हैं, तो आप या तो मोड़ वाले पॉज़ को छोड़ना चाहते हैं, या संभवतः सबसे आसान संस्करण तक सीमित कर सकते हैं। अधिकांश समय, यह सुप्रीम रीढ़ की हड्डी मोड़ होगा।
यदि आपके लिए घुमावदार गति करना उचित है तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से पूछना भी एक अच्छा विचार है। कुछ स्थितियों को खराब कर दिया जा सकता है जब विकर्ण दिशा में यांत्रिक तनाव (जैसे घुमावदार गति प्रदान करता है) रीढ़ को प्रभावित करता है।
सुप्रीम स्पाइनल ट्विस्ट
सुप्रीम रीढ़ की हड्डी आपकी पीठ पर झूठ बोलते समय रीढ़ की हड्डी का घूर्णन होता है (सुप्रीम आपकी पीठ की स्थिति पर संदर्भित होता है।) घूर्णन (उर्फ, घुमावदार क्रिया) मुख्य रूप से आपके कमर पर होता है, लेकिन ऊपर के क्षेत्रों में भी महसूस किया जा सकता है और नीचे।
अपने घुटने से झुकाव, आपके पैर फर्श पर फ्लैट होते हैं, और आपके कंधे भी मंजिल पर फ्लैट होते हैं, घुटनों को लाया जाता है, झुकता है और फिर एक तरफ ट्रंक पर पार हो जाता है।
आप अपने घुटनों को फर्श पर नीचे तक ले जा सकते हैं, लेकिन अगर यह आपकी पीठ पर बहुत मुश्किल साबित होता है, तो भागने का रास्ता भी ठीक है। आप कंबल और तकिए भी डाल सकते हैं जहां आपके घुटनों का समर्थन होता है।
सुप्रीम स्पाइनल ट्विस्ट पॉज़ टिप्स
- अपनी पीठ को सुरक्षित रखने के लिए, धीरे-धीरे मुद्रा से संपर्क करें।
- खुद को स्थिति में मजबूर मत करो। मुद्रा में फिसल जाओ क्योंकि आपका शरीर आपको अनुमति देता है।
- जैसे ही आप अपने घुटनों को तरफ ले आते हैं, इस बात से अवगत रहें कि आपकी पीठ कैसा महसूस करती है। दर्द होने पर आसान या रोकें। यदि आपको तेज दर्द महसूस होता है, तो तुरंत बंद करें।
जब आप मुद्रा में हैं, तब कुछ सोचने के लिए यह है कि आपके कंधे और कूल्हों के बीच संबंध आपकी रीढ़ की हड्डी से जुड़े हुए हैं। मुद्रा को शांत करने के लिए, निम्नलिखित पर विचार करें:
- अपने कंधे को खुले और चौड़े रखते हुए, जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें, और उस रीढ़ की हड्डी को अपने रीढ़ की हड्डी के नीचे दें।
- जैसे ही आप निकालें, अपने पेट के क्षेत्र के सामने तनाव को पिघलने दें; उस क्षेत्र को खाली होने दें। यह आपके अधिक oblique abdominals संलग्न करेगा, जो रीढ़ की हड्डी के मोड़ के आंदोलन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों हैं।
> स्रोत:
> क्रो, एल, जेनोट, एल, ट्राहेहेला, ए रीढ़ की हड्डी (पीठ और गर्दन) दर्द के इलाज में इयनगर योग की प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा। इंट जे योग। जनवरी-जून 2015।
> एनआईओएसएच प्रकाशन 97-141, व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य का राष्ट्रीय संस्थान। रोग नियंत्रण केन्द्र। जुलाई 1 99 7। रोग नियंत्रण केंद्र। 3 दिसंबर 2006।