पीसीओएस और नींद में परेशानी

हार्मल असंतुलन अनिद्रा और apnea के लिए नेतृत्व कर सकते हैं

नींद स्वास्थ्य और कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है । पर्याप्त आराम से नींद के बिना, आप चिड़चिड़ाहट, धुंधला, भूखे और काम करने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं। पीसीओएस वाली महिलाएं अनिद्रा और अवरोधक नींद एपेने सहित विभिन्न प्रकार की नींद में परेशानियों से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।

वैज्ञानिक अभी भी सीखने की कोशिश कर रहे हैं कि लोगों को सोने की जरूरत क्यों है, लेकिन पशु अध्ययन से पता चलता है कि हमारे तंत्रिका तंत्र ठीक से काम करने के लिए जरूरी है।

इसके बिना, न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शनिंग वास्तव में घटने लगती है, जिससे हमें मूडी महसूस होती है या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है, और जैसे कि हमारी याददाश्त भी खराब होती है।

नींद चक्र

हमारा नींद चक्र पांच चरणों में आयोजित किया जाता है। पहले चार को गैर-आरईएम (तीव्र आंख आंदोलन) के रूप में वर्गीकृत किया गया है, और अंतिम आरईएम नींद है ।

गैर-आरईएम नींद के प्रत्येक चरण के दौरान, हम नींद में धीरे-धीरे गिरते हैं, जब तक हम आरईएम नींद तक नहीं पहुंच जाते। चक्र 90 से 110 मिनट तक रहता है, फिर चरण एक पर फिर से शुरू होता है, सामान्य परिस्थितियों में रात के माध्यम से कई बार दोहराता है।

हालांकि, सोने के विकारों के साथ लगभग 60 मिलियन अमेरिकियों के लिए, ये चक्र विभिन्न कारणों से पूर्ण या दोहराए नहीं जाते हैं।

अनिद्रा

अनिद्रा मुश्किल हो रही है या सो रही है और पीड़ितों के लिए एक बहुत ही गंभीर समस्या हो सकती है। अनिद्रा नींद की पुरानी कमी के कारण, हल्की, कभी-कभी समस्या से सो रही है।

हालांकि तनाव, व्यायाम की कमी, कुछ दवाओं या दवाओं, और खराब आहार सहित अनिद्रा के कई अलग-अलग कारण हैं, हार्मोनल परिवर्तन भी एक योगदान कारक हो सकता है।

नतीजतन, पीसीओएस रिपोर्ट वाली कई महिलाओं को सोने में कठिनाई होती है, खासतौर पर उनके मासिक धर्म चक्र (अंडाशय के बाद के सप्ताह) के ल्यूटल चरण में ।

अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए, आपका डॉक्टर नींद स्वच्छता योजना के बाद सिफारिश कर सकता है। इसके अलावा, हार्मोनल जन्म नियंत्रण लेने से मासिक धर्म चक्र के हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे प्रीमेनस्ट्रल अनिद्रा को रोका जा सकता है।

बाजार पर कई अनिद्रा दवाएं भी हैं। विभिन्न दवाओं के जोखिमों और लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें, क्योंकि कुछ नशे की लत हो सकते हैं।

स्लीप एप्निया

नींद एपेना नींद के दौरान एक बार या कई बार सांस लेने का समापन है। स्लीप एपेना अक्सर खर्राटों, अत्यधिक दिन की नींद, सुबह के सिरदर्द और चिड़चिड़ापन की ओर जाता है।

जोखिम कारकों में कुछ शारीरिक विशेषताओं (जैसे बड़ी गर्दन), धूम्रपान, शराब का उपयोग, मोटापे और मधुमेह शामिल हैं - पिछले दो जो पीसीओएस के कनेक्शन के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।

नींद एपेने के लक्षणों में अत्यधिक दिन की नींद आती है, एपिसोड जहां आप सोते समय श्वास रोकते हैं, शुष्क मुंह या गले में दर्द, सुबह में सिर दर्द और अनिद्रा के साथ जागते हैं। अगर आपको लगता है कि आपके पास एपनेआ हो, तो अपने डॉक्टर से जांच करें जो अधिक नींद अध्ययन का आदेश दे सकता है।

नींद एपेने के लिए उपचार इस स्थिति की गंभीरता पर निर्भर करते हैं। हल्के मामलों के लिए, डॉक्टर अच्छी नींद की स्वच्छता को लागू करने की सलाह दे सकता है या गले को खोलने के लिए मुंह गार्ड का सुझाव दे सकता है। वजन घटाने भी सहायक हो सकता है, क्योंकि यह गले के आसपास से कुछ अतिरिक्त वसा और ऊतक को हटा देता है।

अधिक गंभीर मामलों के लिए, एक सतत सकारात्मक वायुमार्ग दबाव मशीन, या सीपीएपी, मानक उपचार है।

एक सीपीएपी मशीन आपके नाक और मुंह पर रखे मुखौटा के माध्यम से दबाए गए हवा को नियंत्रित करती है। दबाव वायुमार्ग को खोलता है, अपरिपक्व एपिसोड को रोकता है।

बहुत प्रभावी होने पर, यह उपचार असुविधाजनक हो सकता है, खासकर जब आप मुखौटा के साथ सोने के लिए समायोजित करते हैं। अपने चिकित्सक के साथ संवाद करना महत्वपूर्ण है ताकि चिकित्सा उपचार उचित रूप से उपयोग किया जा सके। यदि आप सीपीएपी बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो काम करने वाले कुछ खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। चरम मामलों में, जीवन को खतरनाक नींद एपेने को रोकने के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है।

नींद के मुद्दों को ठीक करना

नींद की स्वच्छता पर ध्यान केंद्रित करना, यह अच्छी नींद की आदत है, इससे आपको बेहतर नींद में भी मदद मिल सकती है।

विचार करने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण आदतें दी गई हैं:

• दोपहर 2 बजे के बाद कोई कैफीन न हो
• शाम को मादक पेय से बचें
• शाम को भारी भोजन या स्नैक्स न खाएं
• आराम से सोने का दिनचर्या स्थापित करें, जैसे कि बुलबुला स्नान करना या बिस्तर से पहले एक किताब पढ़ना
• जब आप सोते हैं तो सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष पूरी तरह से अंधेरा है
• बिस्तर पर आने पर सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें
• बिस्तर से पहले कैमोमाइल चाय या गर्म दूध पीने का प्रयास करें

_{स्रोत:}

_{एनआईएच वेबसाइट। मस्तिष्क की मूल बातें: नींद को समझना। http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm।}