पीसीओएस के साथ महिलाओं को मैग्नीशियम के बारे में पता होना चाहिए

मैग्नीशियम शरीर में चौथा सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है, और पीसीओएस वाली महिलाओं को पर्याप्त नहीं मिल रहा है। जर्नल ऑफ गायनकोलॉजी एंड एंडोक्राइनोलॉजी के एक अध्ययन के मुताबिक, पीसीओएस वाली महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी होने की संभावना 1 9 गुना अधिक है।

मैग्नीशियम शरीर में कुछ प्रमुख प्रक्रियाओं में सह-कारक के रूप में भूमिका निभाता है। यह इंसुलिन और ग्लूकोज सिग्नलिंग और मैग्नीशियम में हृदय संकुचन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है, केवल कुछ महत्वपूर्ण कार्यों का नाम देने के लिए।

मैग्नीशियम की कमी होने से टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए आपके जोखिम में वृद्धि देखी गई है और यह खराब स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा हुआ है। यहां पीसीओएस के साथ महिलाओं को मैग्नीशियम और इष्टतम स्तर को सर्वोत्तम तरीके से बनाए रखने के बारे में पता होना चाहिए।

पीसीओएस के साथ महिलाओं को मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों है

मैग्नीशियम के इष्टतम स्तर होने के कई फायदे हैं। मैग्नीशियम को दर्द और सूजन को कम करने, बेहतर नींद को बढ़ावा देने और पीएमएस के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए दिखाया गया है। लेकिन पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए मैग्नीशियम का सबसे बड़ा लाभ चिंता को कम करने और रक्तचाप और इंसुलिन को कम करने की क्षमता हो सकता है।

चिंता कम कर देता है

चिंता (साथ ही अवसाद) पीसीओएस के साथ कई महिलाओं को प्रभावित करती है। मैग्नीशियम के निम्न स्तर होने से चिंता का मूल कारण माना जाता है। पोषक तत्वों में प्रकाशित 18 अध्ययनों की समीक्षा से पता चला है कि मैग्नीशियम का चिंता लोगों के लिए फायदेमंद प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, अध्ययन में व्यक्तियों ने मैग्नीशियम पूरक प्राप्त करने में उदासीनता, चिंतित व्यवहार, क्रोध, घबराहट, अनिद्रा, तेजी से नाड़ी, या दिल की धड़कन जैसी सामान्य चिंता के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी देखी है।

ऐसा माना जाता है कि मैग्नीशियम चिंता को कम करने में मदद करने के लिए तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को शांत करने के लिए काम करता है। मैग्नीशियम पूरक भी बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है जो चिंता पर लाभकारी प्रभाव भी डाल सकता है।

इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करता है

पीसीओएस के बिना महिलाओं की तुलना में, सिंड्रोम वाली महिलाओं में इंसुलिन के उच्च स्तर होते हैं, जिनमें पीसीओएस वाली ज्यादातर महिलाओं को इंसुलिन प्रतिरोध होता है।

मैग्नीशियम की एक महत्वपूर्ण भूमिका ग्लूकोज और इंसुलिन विनियमन में होती है ताकि ग्लूकोज कोशिकाओं में प्रवेश करने में मदद मिल सके जहां इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाता है। मैग्नीशियम की अपर्याप्त मात्रा, चाहे वह खराब आहार, जीवन शैली या अन्य कारकों से हो, ग्लूकोज को पर्याप्त मात्रा में कोशिकाओं में प्रवेश करने से रोक सकती है। नतीजतन, इंसुलिन प्रतिरोध वाले व्यक्तियों को रक्त शर्करा को विनियमित थकान और कठिनाइयों का अनुभव होता है। मैग्नीशियम के पर्याप्त स्तर इसलिए इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार कर सकते हैं और टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

रक्तचाप कम करता है

पीसीओएस वाली कुछ महिलाओं में उच्च रक्तचाप होता है , जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है। उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। फल और सब्जियों (मैग्नीशियम के उत्कृष्ट स्रोत दोनों) में समृद्ध आहार को उच्च रक्तचाप के साथ-साथ पीसीओएस के साथ महिलाओं में अन्य चयापचय पहलुओं को कम करने का एक प्रभावी तरीका दिखाया गया है। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित नौ अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि आपके कोशिकाओं में अधिक मैग्नीशियम, अधिक रक्तचाप होने की संभावना अधिक है।

पीसीओएस के साथ ज्यादातर महिलाएं मैग्नीशियम की कमी क्यों कर रही हैं

पीसीओएस वाली महिलाएं और अन्य चयापचय स्थितियों जैसे इंसुलिन प्रतिरोध, चयापचय सिंड्रोम, और टाइप 2 मधुमेह वाले लोग मैग्नीशियम में कमी करते हैं।

एक सिद्धांत यह है कि क्रोनिक इंसुलिन मैग्नीशियम के स्तर को कम करता है। इन चिकित्सीय मुद्दों के दौरान मैग्नीशियम के स्तर पर प्रत्यक्ष प्रभाव हो सकता है, ऐसे कई अन्य कारक भी हैं जो मैग्नीशियम के स्तर को भी प्रभावित कर सकते हैं।

जो लोग फलों , सब्जियों और पूरे अनाज में कम भोजन खाते हैं वे मैग्नीशियम में कम पड़ते हैं। आहार में शराब या परिष्कृत खाद्य पदार्थों की उच्च मात्रा जैसे कि ब्रेड, क्रैकर्स, कुछ अनाज, और बेक्ड माल में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं होता है। उच्च प्रोटीन आहार या बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाने वाले जिनमें ऑक्सीलिक एसिड (पालक और चार्ड में पाया जाता है), या फाइटिक एसिड (बीज और अनाज में पाया जाता है), मैग्नीशियम के अवशोषण को भी प्रभावित कर सकता है।

कभी-कभी अन्य कारक मैग्नीशियम के अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं। सोडियम, कैल्शियम, या लोहे जैसे कुछ पोषक तत्वों की बहुत अधिक मात्रा में लेना मैग्नीशियम के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है, जैसे कुछ दवाएं जैसे कि जन्म नियंत्रण गोलियां या मूत्रवर्धक। यहां तक ​​कि जीवनशैली कारक भी उच्च तनाव वाले जीवन स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। यह बहुत सारे कारक हैं जो मैग्नीशियम को प्रभावित कर सकते हैं, यही कारण है कि पीसीओएस वाली महिलाओं को इस महत्वपूर्ण खनिज के लिए पर्याप्त मात्रा मिलती है।

मैग्नीशियम की कमी के लिए जाँच कर रहा है

दुर्भाग्यवश मैग्नीशियम के स्तर का पता लगाने के लिए एक अच्छा या आसान परीक्षण नहीं है। रक्त स्तर अविश्वसनीय हैं क्योंकि बहुसंख्यक मैग्नीशियम हड्डी में पाया जाता है। शरीर इस तरह से काम करता है कि यदि मैग्नीशियम का रक्त स्तर कम हो जाना शुरू हो जाता है, तो खून के स्तर को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम हड्डियों से बाहर निकाला जाता है। यह देखने के लिए नीचे पढ़ें कि क्या आपके पास निम्न में से कोई भी संकेत और लक्षण हैं जो मैग्नीशियम की कमी का संकेत दे सकता है।

साइन्स आपके पास मैग्नीशियम की कमी हो सकती है

पीसीओएस के साथ हर महिला अलग है, लेकिन मैग्नीशियम के निम्न स्तर वाले लोगों में ये कुछ आम शिकायतें हैं:

• दर्दनाक मासिक धर्म अवधि या गंभीर पीएमएस लक्षण
• सोने में कठिनाई
• भंगुर हड्डियों और पत्थरों के विकास
• हाथों और पैरों में झुकाव या झुकाव
• मिठाई, विशेष रूप से चॉकलेट के लिए तीव्र cravings
• मांसपेशी cramping या लगातार दर्द
• अक्सर सिरदर्द या migraines
• मनोदशा में परिवर्तन, अवसाद, क्रोध, या चिड़चिड़ाहट जैसे परिवर्तन
• उच्च रक्त चाप
• इंसुलिन प्रतिरोध या चयापचय सिंड्रोम
• कम ऊर्जा के स्तर या क्रोनिक रूप से थका हुआ
• मेमोरी के मुद्दों, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, ध्यान रखने में समस्याएं

मैग्नीशियम की अनुशंसित मात्रा और खाद्य स्रोत

वयस्क महिलाओं में मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित दैनिक राशि (आरडीए) 320 मिलीग्राम है। चॉकलेट, एवोकैडो, पत्तेदार हिरण, फल, नट, बीज, सेम, और पूरे अनाज जैसे खाद्य स्रोत मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन यदि आप कमी कर रहे हैं तो अपर्याप्त मात्रा प्रदान कर सकते हैं।

कई प्रकार के मैग्नीशियम की खुराक हैं । जो सबसे अच्छे अवशोषित होते हैं और अधिक जैव उपलब्ध होते हैं उनमें मैग्नीशियम एस्पार्टेट, ग्लाइसीनेट, साइट्रेट, लैक्टेट और क्लोराइड रूप शामिल होते हैं। मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम सल्फेट आमतौर पर अवशोषित नहीं होते हैं। मैग्नीशियम के मौखिक और ट्रांसडर्मल क्रीम रूप आमतौर पर इप्सन लवण से बेहतर अवशोषित होते हैं।

चूंकि मैग्नीशियम पानी घुलनशील है, विषाक्तता दुर्लभ है, क्योंकि मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त मात्रा समाप्त हो जाएगी। मैग्नीशियम (दैनिक से तीन से पांच ग्राम) की अत्यधिक खपत, जिसके परिणामस्वरूप दस्त, पेट परेशान, और निर्जलीकरण जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

मैग्नीशियम न लें अगर आपको दिल की समस्या है जिसे "दिल ब्लॉक" या किसी भी गुर्दे की समस्या या गुर्दे की विफलता कहा जाता है।

> स्रोत:

> बॉयल एनबी, लॉटन सी, डाई एल। व्यक्तिपरक चिंता और तनाव पर मैग्नीशियम पूरक के प्रभाव - एक व्यवस्थित समीक्षा। पोषक तत्व 2017, 9 (5)।

> हानि एच। खुराक आहार मैग्नीशियम सेवन, सीरम मैग्नीशियम एकाग्रता और उच्च रक्तचाप के जोखिम के बीच प्रतिक्रिया संबंध: एक संभावित समीक्षा और संभावित समूह अध्ययन के मेटा-विश्लेषण। न्यूट्रर जे 2017 मई 5; 16 (1): 26।

> पीसीओएस के साथ महिलाओं में मुनीयिरसी-डेलेल ओ। प्रतिद्वंद्वी cations: कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए प्रभाव। Gynecol एंडोक्राइनोल। 2001 जून; 15 (3): 1 9 -10।

> क्वारंटा एस, Buscaglia एमए, मेरोनी एमजी एट अल। Premenstrual सिंड्रोम के इलाज के लिए एक संशोधित रिलीज मैग्नीशियम 250 मिलीग्राम टैबलेट (Sincromag) की प्रभावकारिता और सुरक्षा का पायलट अध्ययन। क्लिन ड्रग इंवेस्टिग। 2007; 27 (1): 51-8।

> शरीफी एफ, मज़लुमी एस, हाजिहोसेनी आर एट अल। पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम में सीरम मैग्नीशियम सांद्रता और इंसुलिन प्रतिरोध के साथ इसके संबंध। Gynecol एंडोक्राइनोल। 2012; 28 (1): 7-11।