अनिद्रा क्या है? विशेषताएं, लक्षण, और कारण

जब परेशानी गिर रही है या सो रही है एक विकार है

हालांकि यह विभिन्न नींद विकारों में सबसे आम है, लेकिन कोई आश्चर्यचकित हो सकता है: अनिद्रा क्या है? अनिद्रा कैसे परिभाषित और निदान किया जाता है? सोने के लिए संघर्ष करते समय, यह समझने में सहायक हो सकता है कि अनिद्रा क्या है, कितनी बार यह होता है, संभावित कारण, और इसकी क्लासिक नैदानिक ​​विशेषताओं और लक्षण।

अवलोकन

अनिद्रा को आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद प्राप्त करने में असमर्थता की विशेषता है।

यह या तो गिरने या सोने में कठिनाई के कारण हो सकता है। यह वांछित से पहले जागने में भी परिणाम हो सकता है। नींद अक्सर क्रोनिक रूप से खराब गुणवत्ता, हल्की और अपर्याप्त होने की सूचना दी जाती है। बच्चों में, बिस्तर पर जाने या माता-पिता या देखभाल करने वाले मौजूद होने के बिना नींद शुरू करने में कठिनाई हो सकती है।

नींद में अशांति की डिग्री अलग-अलग हो सकती है, लेकिन अनिद्रा में आम तौर पर सोने के लिए 30 या अधिक मिनट लगते हैं या कुल नींद का समय औसत पर छह घंटे से कम होता है। अनिद्रा वाले लोग इन कठिनाइयों के दिन के परिणामों से पीड़ित हैं।

क्रोनिक अनिद्रा कम से कम 3 महीने प्रति सप्ताह कम से कम 3 महीने होने के लिए परिभाषित किया जाता है। यह वर्षों या यहां तक ​​कि दशकों तक चल सकता है। शॉर्ट टर्म अनिद्रा (या तीव्र अनिद्रा ) एक अनिर्दिष्ट आवृत्ति के साथ 3 महीने से कम रहता है।

अनिद्रा के कई उपप्रकार हैं जो संभावित कारणों को अलग करने में मदद करते हैं और उपचार के चयन को अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं।

इन उपप्रकारों में शामिल हैं:

अनिद्रा के अस्तित्व के लिए, नींद के पर्याप्त अवसर के बावजूद उपरोक्त कठिनाइयों का सामना करना चाहिए, ताकि यह केवल नींद की कमी के कारण न हो। इसके अलावा, यह अत्यधिक शोर, प्रकाश, या अन्य व्यवधानों के साथ एक गरीब नींद के माहौल के लिए माध्यमिक नहीं होना चाहिए।

अकेले सावधान इतिहास के आधार पर अनिद्रा का निदान किया जाता है। कुछ मामलों में, नींद लॉग या नींद-जागने की क्रियात्मकता प्रमाणित सबूत प्रदान कर सकती है। आमतौर पर नींद के अध्ययन के लिए जरूरी नहीं है जब तक कि एक और नींद विकार इस शर्त के लिए ज़िम्मेदार न हो। दुर्भाग्यवश, अनिद्रा अक्सर अज्ञात नींद एपेने के माध्यमिक होती है, इसलिए अगर लक्षण बनी रहती है, तो परीक्षण उचित हो सकता है।

अनिद्रा कितना आम है?

अनिद्रा सबसे आम नींद विकार है। बस यह कितनी बार होता है अध्ययन, परिभाषा परिभाषित, और क्या कोई पुरानी बनाम अड़चन या तीव्र अनिद्रा का आकलन कर रहा है।

एक अध्ययन में, 35% वयस्कों ने पिछले वर्ष के दौरान किसी भी प्रकार की अनिद्रा की सूचना दी। 50 अध्ययनों की समीक्षा के मुताबिक, लगभग 10% लोगों में पुरानी अनिद्रा होती है जो उनके दिन के कामकाज को प्रभावित करती है।

इसके अलावा, जब हम बूढ़े हो जाते हैं तो अनिद्रा अधिक सामान्य होती है। यह कम नींद की आवश्यकता (अक्सर केवल 7 से 8 घंटे) और प्रतिबंधित जीवनशैली के कारण हो सकता है।

महिलाएं अनिद्रा के लक्षणों की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना होती हैं, खासतौर पर नींद एपेने की स्थापना के भीतर जो रजोनिवृत्ति से परे होती है। अनिद्रा उन लोगों के बीच अधिक आम प्रतीत होती है जो बेरोजगार, एकल (किसी भी कारण से), या कम सामाजिक आर्थिक स्थिति में हैं।

लक्षण

अनिद्रा से ग्रस्त लोग कई दिन के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

कारण

अनिद्रा कई संभावित कारणों से हो सकती है। अनिद्रा वाले लोगों को स्थिति विकसित करने की दिशा में एक पूर्वाग्रह हो सकता है। यह जेनेटिक्स में आधारित हो सकता है, क्योंकि अनिद्रा अक्सर परिवारों में चलती है। यह अंतर्निहित सर्कडियन लय विकार के कारण हो सकता है। अनिद्रा वाले लोगों को भी मस्तिष्क चयापचय में वृद्धि हुई है। नतीजतन, वे दिन और रात दोनों के दौरान और अधिक जागते हैं। यह अन्य विकारों से जुड़ा हो सकता है, जिसमें चिंता या अवसाद और नींद की स्थिति जैसे नींद एपेना और बेचैन पैर सिंड्रोम शामिल हैं । पुरानी दर्द या नक्षत्र (रात के दौरान पेशाब करने के लिए उठना) नींद को भी परेशान कर सकता है।

शॉर्ट टर्म अनिद्रा अक्सर विशिष्ट precipitating कारकों द्वारा ट्रिगर किया जाता है। ये पर्यावरण, मनोवैज्ञानिक, या सामाजिक हो सकता है। अनिद्रा के विकास में संभावित रूप से योगदान करने वाले कारक में यात्रा (जेट अंतराल), शोर, प्रकाश या तापमान शामिल है। खोए गए नौकरी, वित्तीय समस्याओं, तलाक, या करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य की मौत से तनाव हो सकता है। काम या पारिवारिक जिम्मेदारियां (रात में भोजन करने वाले शिशुओं की देखभाल सहित) नींद को भी परेशान कर सकती है।

पुरानी अनिद्रा अक्सर कारकों को कायम रखने के कारण होती है। नींद के साथ संबंध बदल सकते हैं: अचानक सोने की कोशिश करने के लिए तनावपूर्ण है और कठिनाइयों से चिंता या निराशा उत्पन्न होती है जो इसे खराब कर देती है। नींद का व्यवहार भी बदल सकता है। अनिद्रा वाले लोग पहले बिस्तर पर जा सकते हैं, बिस्तर में लंबे समय तक जागते रहें, और दिन के दौरान खोने वाली नींद के लिए तैयार होने की भी कोशिश करें। ये क्रियाएं आराम से महसूस करने के लिए आवश्यक चीज़ों से परे बिस्तर में समय बढ़ाकर नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती हैं। अनचाहे सहकारी नींद विकार अक्सर अनिद्रा को कायम रखते हैं।

किसी भी चिकित्सा स्थिति के साथ, अनिद्रा के अन्य संभावित कारणों को रद्द करना महत्वपूर्ण है। लक्षणों वाले व्यक्तियों में अनिद्रा के संकेतक, यह आकलन करना आवश्यक है कि अन्य चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक समस्याओं, दवाओं या पदार्थों के उपयोग की स्थिति में योगदान हो रहा है या नहीं। किसी भी व्यक्ति के लिए जो आसानी से पर्याप्त नींद नहीं ले रहा है, अनिद्रा सही निदान नहीं होगी।

से एक शब्द

अनिद्रा एक सामान्य स्थिति है जिसे उचित रूप से पहचाना जाना चाहिए ताकि किसी विकार से पर्याप्त उपचार और राहत प्रदान करने के प्रयास किए जा सकें जिससे किसी के जीवन में महत्वपूर्ण हानि हो सकती है। सौभाग्य से, नींद की गोलियों के अस्थायी उपयोग से अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के लिए प्रभावी विकल्प हैं। नींद मनोवैज्ञानिक, समूह कार्यशालाओं, और यहां तक ​​कि ऑनलाइन पाठ्यक्रमों की सहायता से अनिद्रा चिकित्सा का पीछा किया जा सकता है। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी हालत को हल करने के लिए उपलब्ध सर्वोत्तम चिकित्सा विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

सूत्रों का कहना है:

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