पीसीओएस के लिए मछली के तेल लेना

मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है जो पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) से जुड़ी कुछ स्थितियों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि मछली का तेल कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप को कम कर सकता है, जिससे दिल का दौरा, स्ट्रोक, या अन्य कार्डियक घटना के लिए आपका मौका कम हो जाता है। पीसीओएस के साथ महिलाओं में मौजूद हृदय रोग के लिए बढ़े जोखिम के कारण यह महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, मछली के तेल को अवधि में दर्द, वजन घटाने में सहायता, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और मूड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, और कुछ महिलाओं में गर्भपात को रोकने में भी मदद कर सकता है।

मछली का तेल क्या है?

ठंडे पानी की मछली की वसा में संग्रहीत, मछली का तेल एक ओमेगा -3 पॉलीअनसैचुरेटेड वसा है जो ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) में समृद्ध है।

ईपीए और डीएचए आवश्यक फैटी एसिड हैं जो शरीर का उत्पादन नहीं कर सकते हैं और केवल आहार या पूरक से आ सकते हैं। ये आवश्यक फैटी एसिड पूरे शरीर में सेल झिल्ली का एक अभिन्न अंग हैं और हार्मोन के लिए एक इमारत ब्लॉक है जो रक्त के थक्के और सूजन को नियंत्रित करता है।

बैलेंस समाप्त होना

मानक अमेरिकी आहार में ओमेगा -3 वसा में कमी आती है, जबकि ओमेगा -6 वसा, एक और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा पर भी भारी होता है। ओमेगा -6 मुख्य रूप से वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं जिनका व्यापक रूप से बेक्ड माल और तला हुआ भोजन में उपयोग किया जाता है।

पश्चिमी आहार में ओमेगा -6 वसा की इस बहुतायत के परिणामस्वरूप, ओमेगा -6 से ओमेगा -3 वसा के अनुशंसित अनुपात संतुलन से बाहर है।

आदर्श अनुपात लगभग 4 से 1 है, लेकिन अमेरिकियों आम तौर पर ओमेगा -3 वसा की तुलना में 15 गुना अधिक ओमेगा -6 का उपभोग करते हैं।

पीसीओएस वाली महिलाओं को ओमेगा -3 के सेवन में वृद्धि करते समय ओमेगा -6 वसा की खपत कम करनी चाहिए।

अपने आहार में मछली का तेल जोड़ना

अपने आहार में ओमेगा -3 समृद्ध मछली के तेल के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए और ओमेगा -3 से ओमेगा -3 अनुपात में सुधार करने के लिए, आप मछली के तेल की खुराक ले सकते हैं या बस अधिक मछली खा सकते हैं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक सप्ताह में ठंडे पानी की मछली के दो सर्विंग्स खाने की सिफारिश करता है।

मैकेरल, टूना, सैल्मन, स्टर्जन, मलेट, ब्लूफिश, एन्कोवी, सार्डिन, हेरिंग, ट्राउट, और मेनहाडेन विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध होते हैं, जो प्रति 3.5 औंस की सेवा के लिए आवश्यक 1 ग्राम आवश्यक वसा प्रदान करते हैं। अपने लाभों को संरक्षित करने के लिए - उन्हें तला हुआ या तला हुआ - तैयार नहीं करना सुनिश्चित करें।

मछली के तेल की खुराक लेना

मछली का तेल काफी सुरक्षित है और आमतौर पर कम खुराक (प्रति दिन 3 ग्राम से कम) में गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं सहित अधिकांश लोगों के लिए अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

वयस्क महिलाओं के लिए वर्तमान में कोई व्यापक स्वीकार्य दैनिक राशि नहीं है। हालांकि, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों की रिपोर्ट है कि अध्ययनों से पता चलता है कि निम्नलिखित मछली के तेल की खुराक विभिन्न स्थितियों के लिए उपयोगी हो सकती है:

• उच्च ट्राइग्लिसराइड्स: प्रति दिन 1 से 4 ग्राम
• उच्च रक्तचाप: प्रति दिन 4 ग्राम
• एंटीफॉस्फोलिपिड एंटीबॉडी सिंड्रोम और गर्भपात का इतिहास वाली महिलाओं में गर्भपात को रोकना: 1.5 ईपीए के साथ प्रतिदिन 5.1 ग्राम मछली का तेल: डीएचए अनुपात।
• दर्दनाक मासिक धर्म काल: ईपीए 1080 मिलीग्राम और डीएचए 720 मिलीग्राम की दैनिक खुराक।
• वजन घटाने: मछली की 2 से 7 औंस की दैनिक सेवा जिसमें लगभग 3.65 ग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है

• अवसाद: परंपरागत एंटीड्रिप्रेसेंट्स के साथ प्रति दिन 9.6 ग्राम

मछली के तेल की खुराक लेने पर, कुछ लोगों को असुविधाजनक दुष्प्रभावों का अनुभव हो सकता है, जैसे फिशरी burps। भोजन के साथ मछली के तेल लेना या फ्रीजर में खुराक भंडारण करना इसे रोकने में मदद कर सकता है।

अपने डॉक्टर से बात करो

मछली के तेल लेने से पहले, आपको यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि क्या पूरक आपके लिए सही है और आपको कितना लेना चाहिए।

मरीजों जो एस्पिरिन, लोवेनॉक्स, क्यूमामिन या हेपरिन जैसे खून के पतले होते हैं, उन्हें मछली के तेल नहीं लेना चाहिए क्योंकि इससे खून बहने का खतरा बढ़ सकता है।

उच्च रक्तचाप के लिए दवा लेने वाले मरीजों को भी मछली के तेल लेने के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि संयोजन रक्तचाप को बहुत कम कर सकता है।

जन्म नियंत्रण गोलियां मछली के तेल के ट्राइग्लिसराइड को कम करने वाले प्रभावों में हस्तक्षेप कर सकती हैं और महिलाओं को इन दवाओं के संयोजन के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए।

यदि आप मछली के लिए एलर्जी हैं तो मछली के तेल की खुराक न लें।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{मछली का तेल। मेडलाइन प्लस वेबसाइट। https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html।}

_{मछली और ओमेगा -3 फैटी एसिड। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन वेबसाइट। http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA।}