आहार की खुराक का एक अवलोकन
पिछले कुछ दशकों में, आहार की खुराक पूरे अमेरिका में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गई है। अमेरिकियों के बहुमत के साथ अब जड़ी बूटियों, विटामिन, खनिज, और पूरक रूप में विभिन्न प्रकार के प्राकृतिक उपचार लेते हैं, ऐसे उत्पादों को गठिया से लेकर हर चीज के साथ सामान्य ठंड और यहां तक कि कैंसर के खिलाफ सुरक्षा के लिए बेहतर हृदय स्वास्थ्य में मदद करने के लिए कहा जाता है।
साथ ही, आहार की खुराक पर समाचार रिपोर्ट लगातार संघर्ष कर रही है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि पूरक सभी प्रकार की बीमारियों से लड़ सकते हैं और अन्य सुझाव देते हैं कि कुछ पूरक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं।
यदि आप इस बारे में उलझन में हैं कि क्या आहार की खुराक आपके लिए सही है, तो स्मार्ट पूरक विकल्प बनाने, सामान्य गलतियों से बचने और इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने में सहायता के लिए पढ़ें।
एक ठोस स्वास्थ्य नियमित के साथ शुरू करें
अपने स्वस्थ स्वस्थ होने के लिए, आपको आवश्यक पोषक तत्वों से भरे हुए सब्जियों, फलों और अन्य खाद्य पदार्थों से भरे संतुलित आहार का पालन करना होगा। हालांकि, अक्सर, लोग अपने आहार कम होने के लिए तैयार करने के साधन के रूप में पूरक के रूप में बदल जाते हैं।
अच्छे भोजन के लिए स्किमिंग करके और उन अंतराल को भरने के लिए एक पूरक को पॉप करके, आप अपने आप को पूरे खाद्य पदार्थ-आधारित आहार का एक प्रमुख लाभ अस्वीकार कर रहे हैं- सहक्रियात्मक प्रभाव तब होता है जब खाद्य पदार्थों के भीतर यौगिक शक्तिशाली उत्पादन के लिए मिलकर काम करते हैं आपके जैव रसायन में परिवर्तन। चूंकि खुराक उस सहक्रिया को नहीं बना सकता है, इसलिए आप प्रमुख स्वास्थ्य लाभों पर लापता हो सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ व्यक्ति (जैसे आहार प्रतिबंध वाले) एक जीवंत, विविध आहार का पालन करने के अपने प्रयासों के बावजूद अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। यदि आप इस तरह के मुद्दों से निपट रहे हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको पूरक की आवश्यकता है, अपने डॉक्टर से बात करें।
आपका हेल्थकेयर प्रदाता अक्सर पूरक पोषक तत्वों जैसे कि विटामिन डी और लौह में लिया गया कुछ पोषक तत्वों में संभावित कमी के लिए भी परीक्षण कर सकता है।
ध्यान रखें कि आहार एक ठोस स्वास्थ्य दिनचर्या का एकमात्र महत्वपूर्ण तत्व नहीं है। दरअसल, अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों को बदलना पूरक द्वारा किए गए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, अधिक आसानी से सोने के लिए पूरक लेने के बजाय, अपने कैफीन का सेवन सीमित करने और नियमित नींद के समय को बनाए रखने पर विचार करें। इस तरह की जीवनशैली में बदलाव-नियमित रूप से व्यायाम करना और ध्यान या योग जैसी तनाव-घटाने वाली तकनीकों का अभ्यास करना - आप महान महसूस करने और अनगिनत सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ने में एक लंबा सफर तय कर सकते हैं।
गेज आपके पूरक की जरूरत है
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको आहार पूरक की आवश्यकता है या नहीं, अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करना आपकी सबसे अच्छी शर्त है। यद्यपि ऑनलाइन या किताबों और पत्रिकाओं में खुराक पर पढ़ना आपके लिए उपलब्ध खुराक के बारे में जानकारी जानने में मदद कर सकता है, हालांकि इन सामग्रियों के आधार पर स्वयं निर्धारित अनुपूरक सलाह नहीं दी जाती है।
बहुत अधिक बार, ऐसे स्रोत उन मुद्दों के तेज़ समाधान के रूप में पूरक रूप से पूरक होते हैं जिन्हें ध्यान से दीर्घकालिक परिवर्तन की आवश्यकता होती है।
आपका हेल्थकेयर प्रदाता भी आपका शीर्ष विशेषज्ञ है जब यह एक ऐसी व्यवस्था बनाने की बात आती है जो आपकी अत्यधिक अनूठी जरूरतों के अनुरूप है। तो क्या आप अधिक ऊर्जा, बेहतर मस्तिष्क शक्ति, स्पष्ट त्वचा, एक छोटी सी कमर या पुरानी बीमारी के खिलाफ मजबूत रक्षा की मांग कर रहे हैं, किसी भी पूरक में निवेश करने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श लें।
अपनी आदर्श खुराक निर्धारित करें
अपने हेल्थकेयर प्रदाता के साथ आहार की खुराक पर चर्चा करने का एक और बड़ा फायदा यह है कि वह आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने की संभावना को खुराक देने में आपकी मदद कर सकता है। कुछ मामलों में, पूरक के लेबल पर सुझाई गई खुराक आपके लिए सही नहीं हो सकती है। इसके लिए, आपका हेल्थकेयर प्रदाता एक छोटी खुराक से शुरू करने की सिफारिश कर सकता है और यदि आवश्यक हो तो उस खुराक को समय के साथ बढ़ा सकता है।
याद रखें कि कई पूरक लेना-या पूरक पदार्थों को चुनना जो कई सामग्रियों को जोड़ते हैं-अधिक स्वास्थ्य लाभ पैदा करने की संभावना नहीं है।
एक सामान्य नियम के रूप में, एक साधारण पूरक आहार के लिए चिपकना स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए आपकी सबसे अच्छी रणनीति है।
एक गुणवत्ता पूरक खोजें
नुस्खे वाली दवाओं और ओवर-द-काउंटर दवाओं के विपरीत, बाजार पर पहुंचने से पहले अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा पूरक की समीक्षा नहीं की जाती है। नतीजतन, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आपके पूरक में लेबल पर सूचीबद्ध सामग्री शामिल होंगी (या वह सामग्री इंगित मात्रा में दिखाई देगी)।
इसके अलावा, कुछ खुराक को गलत लेबल किया जा सकता है, भारी धातुओं या बीमारी के कारण पदार्थों से दूषित, अवैध या चिकित्सकीय दवाओं के साथ फैला हुआ, या लेबल पर सूचीबद्ध सामग्री के लिए निम्न गुणवत्ता वाले विकल्प के साथ बनाया जा सकता है। कुछ पूरक में संभावित एलर्जी संबंधी प्रभावों के साथ खाद्य सामग्री भी हो सकती है।
फिर भी, एक गुणवत्ता पूरक का चयन करने के अपने अवसरों को बढ़ाने के कुछ तरीके हैं। इनमें एक प्रतिष्ठित निर्माता या खुदरा विक्रेता से आपकी खुराक खरीदना शामिल है, साथ ही स्वतंत्र संगठनों से अनुमोदन की मुहरों वाले उत्पादों को चुनना शामिल है जो नियमित रूप से गुणवत्ता के लिए पूरक (जैसे यूएस फार्माकोपिया, कंज्यूमरलैब डॉट कॉम, और एनएसएफ इंटरनेशनल) का परीक्षण करते हैं।
पूरक पूरक रहो
आमतौर पर पूरक उपयोग के साथ जुड़ी एक गलत धारणा यह विचार है कि प्राकृतिक उत्पाद स्वाभाविक रूप से सुरक्षित हैं। सच्चाई यह है कि अधिकांश खुराक संभावित स्वास्थ्य जोखिम लेते हैं। जबकि कुछ पूरक केवल मामूली दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं (जैसे कि कभी-कभी बुरी सांस या मछली पकड़ने वाले लोगों द्वारा मछली पकड़ने वाले लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है), अन्य के परिणामस्वरूप आपके यकृत, गुर्दे और अन्य अंगों को गंभीर नुकसान हो सकता है। उदाहरण के लिए, वजन घटाने की खुराक के कई प्रतिकूल प्रभाव जैसे छाती में दर्द, हृदय गति में वृद्धि, और दिल की धड़कन से जुड़े होते हैं।
पूरक के लिए खरीदारी करते समय, याद रखें कि आप पूरक उपयोग में शामिल संभावित जोखिमों के बारे में आपको सतर्क करने के लिए दवा भंडार या स्वास्थ्य खाद्य भंडार के कर्मचारियों के सदस्यों या यहां तक कि फार्मासिस्टों पर भरोसा नहीं कर सकते हैं। ऐसे जोखिम आपके स्वास्थ्य इतिहास पर बारीकी से निर्भर करते हैं- फिर भी एक और कारण यह है कि अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपने पूरक उपयोग पर चर्चा करना कितना महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, यह विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जो गर्भवती हैं या आहार की खुराक का उपयोग करते समय सावधानी बरतने के लिए नर्सिंग करते हैं। और क्योंकि बहुत से आहार की खुराक के प्रभावों के बारे में बहुत कुछ पता नहीं है, इसलिए उच्च खुराक में या नियमित आधार पर कोई पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
एक अन्य संभावित स्वास्थ्य जोखिम में नुस्खे वाली दवाओं या ओवर-द-काउंटर दवाओं के संयोजन में आहार की खुराक लेना शामिल है, जो हानिकारक बातचीत कर सकता है। उदाहरण के लिए, सेंट जॉन वॉर्ट (अक्सर एक मूत्र-भारोत्तोलन प्रभाव के लिए चिंतित एक जड़ी बूटी) कुछ एंटीड्रिप्रेसेंट्स की प्रभावशीलता को कम कर सकती है, जबकि लहसुन और जिन्कगो रक्त-पतली दवा लेने वाले लोगों में खून बहने का खतरा बढ़ा सकते हैं।
पूरक निर्णय लें जो आपके लिए सही है
कई मामलों में, आपके कल्याण दिनचर्या में एक पूरक जोड़ने से आपके दैनिक स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है और आपके शरीर और दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अपने पूरक काम को आपके लिए काम करने में मदद के लिए, इसे लगातार लेना सुनिश्चित करें, अपने दिन-प्रतिदिन कल्याण में किसी भी बदलाव की तलाश करें, और हमेशा अपने डॉक्टर को यह जान लें कि आप किस पूरक का उपयोग कर रहे हैं।