पैर की ऐंठन

दर्दनाक मांसपेशी स्पैम से राहत ढूँढना

एक पैर क्रैम्प मांसपेशियों का अचानक, अनियंत्रित संकुचन है। इस प्रकार का दर्द सबसे निचले हिस्से में सबसे अधिक अनुभवी होता है, और इसलिए इसे अक्सर एक पैर क्रैम्प या "चार्ली घोड़ा" कहा जाता है।

पैर की ऐंठन तब होती है जब मांसपेशी अचानक और मजबूती से अनुबंध करती है। इस तरह से अनुबंध करने वाली सबसे आम मांसपेशियों में मांसपेशियां होती हैं जो दो जोड़ों को पार करती हैं। इन मांसपेशियों में बछड़ा (टखने और घुटने को पार करना), हैमस्ट्रिंग (घुटने और कूल्हे को पार करना), और चतुर्भुज (घुटने और कूल्हे को पार करना) शामिल हैं।

पैर की ऐंठन आमतौर पर एक मिनट से भी कम समय तक चलती है लेकिन संकुचन कम होने से कई मिनट पहले रह सकती है। कुछ रोगियों में, स्पाम मुख्य रूप से रात में होते हैं और रोगी को नींद से जगा सकते हैं। अधिक गंभीर पैर की ऐंठन दर्द का कारण बन सकती है जो क्रैम्प होने के कई दिनों तक चलती है।

पैर ऐंठन के कारण

पैर की धड़कन का सटीक कारण अच्छी तरह से समझ में नहीं आता है, लेकिन कुछ जोखिम कारक हैं जिन्हें इस स्थिति में योगदान देने के लिए सोचा जाता है:

• मांसपेशियों की थकान
• भारी व्यायाम
• निर्जलीकरण
• उच्च वजन (आवश्यक मोटापा नहीं)
• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
• दवाएं (स्टेटिन, prednisone, दूसरों ...)

आम तौर पर पैर की ऐंठन विकसित करने वाले मरीजों में देखा जाने वाला सबसे आम कारण असामान्य तरीके से व्यायाम कर रहा है, जिसका अर्थ है या तो अधिक गतिविधि या एक अलग अभ्यास। युवा (किशोर उम्र) और पुराने (65 से अधिक) रोगियों में पैर की ऐंठन अधिक आम है। मरीजों का वजन अधिक होता है जो पैर की धड़कन विकसित करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं। इसके अलावा, कुछ दवाएं मांसपेशी spasms के दुष्प्रभाव का कारण बन सकती हैं ।

कुछ दुर्लभ अनुवांशिक स्थितियां हैं जो मांसपेशियों को अधिक संभावना और अधिक गंभीर बना सकती हैं, हालांकि ये काफी असामान्य हैं। एथलेटिक भागीदारी से पैर की धड़कन को बनाए रखने वाले लोगों की विशाल बहुमत के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण या अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं होती है।

मांसपेशी spasms रोकना

• हाइड्रेटेड रहना
  यह अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है कि कैसे निर्जलीकरण और मांसपेशी cramping संबंधित हैं, लेकिन यह ज्ञात है कि निर्जलीकरण पैर cramps के लिए predispose कर सकते हैं। प्रत्येक दिन कम से कम तीन पूर्ण चश्मा पानी पीएं, जिसमें सोने से पहले एक भी शामिल है। अभ्यास के पहले, दौरान, और बाद में भी बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं।

• नियमित रूप से खिंचाव
  खिंचाव मांसपेशी फाइबर आराम कर सकते हैं। काम करते समय, रोज़ाना खींचने वाला एक अच्छा पोस्ट-कसरत मांसपेशियों को आराम करने और ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि व्यायाम करने के बाद आप ठंडा हो जाएं और सोने से पहले जोर से व्यायाम न करें।
• धीरे-धीरे ट्रेन
  धीरे-धीरे एक अभ्यास कार्यक्रम तैयार करें, और गतिविधि में अचानक वृद्धि से बचने का प्रयास करें। "10% नियम" अंगूठे का एक अच्छा नियम है: सप्ताह पहले की तुलना में अपने अभ्यास को एक सप्ताह में 10% से अधिक नहीं बढ़ाएं। गतिविधियों में अचानक परिवर्तन पैर ऐंठन का कारण बन सकता है। अधिकांश एथलीट जिनके पास लंबी दूरी की धावक जैसे पैर की ऐंठन होती है, ने तीव्रता या गतिविधि की अवधि को बहुत तेज़ी से बढ़ा दिया है।

पैर ऐंठन का उपचार

आम तौर पर, एक पैर की धड़कन पर हमला होता है, और आप मालिश और दर्द की मांसपेशियों को फैलाते हैं । यह एक आदर्श वृत्ति है और अक्सर गंभीर समस्या हल करती है । सबसे अच्छे कदम हैं:

• क्रैम्पड मांसपेशियों की मालिश करें
• मांसपेशी खिंचाव (धीरे ​​से!)
• त्वचा को ठंडा करने में विशेष रूप से उच्च तापमान में मदद मिल सकती है
• अधिक तरल पदार्थ पीओ

यदि पैर की ऐंठन लगातार और पुनरावर्ती समस्या बन जाती है, तो आपको अपने डॉक्टर द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए। चूंकि इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन क्रैम्पिंग का कारण बन सकता है, इसलिए कुछ रक्त का विश्लेषण किया जा सकता है ताकि पोटेशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के स्तर सामान्य हो।

मांसपेशियों को आराम करने वाली दवाएं भी हैं जिन्हें निर्धारित किया जा सकता है कि मांसपेशी क्रैम्पिंग एक आवर्ती समस्या है, खासकर रात में। हालांकि, एथलीटों के विशाल बहुमत के लिए, मांसपेशियों की ऐंठन के अलग-अलग एपिसोड के उपचार के रूप में दवाओं का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। अंत में, आपकी दवाओं और चिकित्सा इतिहास की समीक्षा आपके पैर की ऐंठन में योगदान देने वाले संभावित कारकों की जांच के लिए की जानी चाहिए।

जबकि कई लोग मांसपेशी क्रैम्पिंग के इलाज के लिए क्विनिन या मैग्नीशियम जैसी दवाओं का उपयोग करते हैं, इन दवाओं के उपयोग को समर्थन देने के लिए बहुत कम सबूत हैं, खासकर एथलीटों में। दिलचस्प बात यह है कि मांसपेशी ऐंठन के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग करने का एक प्रसिद्ध प्लेसबो प्रभाव है।

स्टडीज ने बार-बार लक्षणों में 50% सुधार के प्रभाव दिखाए हैं जब मांसपेशी क्रैम्पिंग के इलाज के लिए प्लेसबो दवा का उपयोग किया जाता है।

मांसपेशी क्षति का एक चेतावनी संकेत अंधेरा मूत्र है, खासतौर पर उन घंटों में जो गंभीर क्रैम्पिंग या मांसपेशियों की चोट के एक एपिसोड का पालन करते हैं। यदि एक एथलीट में गंभीर मांसपेशी क्रैम्पिंग का एक एपिसोड होता है, तो मूत्र के अंधेरे के बाद, उन्हें तुरंत चिकित्सा मूल्यांकन की तलाश करनी चाहिए। मांसपेशी चोट के मूल्यांकन के लिए आगे परीक्षण किया जा सकता है।

> स्रोत:

> माक्विरिएन जे और मेरेलो एम। "एथलीट विद मस्कुलर ऐंठन: क्लिनिकल दृष्टिकोण" जे एम एकेड ऑर्थोप सर्जरी जुलाई 2007; 15: 425-431।